[...] się wydaje. Wcześniej było 3x12 z 28! Spore kule. Ładnie! :-) Osobiście wolę 12 z KB28 niż 20 z KB24... Otóż to - monotonne... na szczęście to już przedostatni tydzień. Wczoraj liczyłem i w sumie wyjdzie 9 tygodni. Z założenia chyba miało być 8, ale zbiega się z końcem miesiąca, a poza tym tydzień miałem przerwy, więc wyjdzie 8 tygodni pracy.
[...] back squat 5x5 42,5kg - MP 2KB32 3x (1,2,3) - wiosło 5x5 42,5kg - swing KB48 6x10 - stretching Chyba za mocno wystartowałem z wyciskaniem, bo wchodzą dość topornie. Po części dlatego, że poniedziałek jest ciężki w tej mojej dodatkowej pracy i na trening jechałem już przetyrany. Pozostałych ćwiczeń nie ma co komentować, liczby małe, idzie gładko.
Tak jak Panteon pisze, chodzi o interwały 30s pracy, tyle samo przerwy. Seria 14 powtórzeń, zmiana ręki co serię. W tym czasie chyba więcej nie wyciągnę, ale serii bankowo dołożę... :-)
Faktycznie w zeszłym roku pościłem dłużej niż przez Wielki Post. Teraz akurat tak się układa, że nie ma jak się wymigać - to nie jakieś tam weekendowe ekscesy. Takie różności to dodatek, ale odpuszczanie rwania boli, bo tu sporo pracy przede mną a do celu daleko.
Wszelkie dodatki do PtP są mi znane, bo dziennik śledzę :-) Same pressy przewidywał program, a drugie tyle innych ćwiczeń dołożyłeś. Sporo pracy w to włożyłeś. Szacun!
Trudno się mówi jak się robi na tempo to ciężary muszą iść w dół %-) Można też zobaczyć na niektórych filmikach kulturystów jak biorą ciężary podobne do moich w niektórych ćwiczeniach a rosną, bo to właśnie jest odpowiednie czucie pracy mięśni, (pomijając juz fakt odpowiednich odżywek)
[...] 7,5kg x 15 / 15 /15 podczas robienia brzucha też nagle dopadał mnie ból rąk, a do tego zaczynały się lekko trząść przy trzymaniu hantli więc kończyłam I jeszcze dwa posiłki na jutro do pracy :-) - płatki owsiane z owocami, orzechami brazylijskimi i wpc - naleśniki z serem twarogowym i wpc /SFD/2019/1/10/c9c0631af99b47cd8dcfa6ddeafa03a2.jpg
Tak na szybko z pracy napiszę, że po wczorajszym pięknym treningu dziś mam lekkie zakwasy w tricepsach i plecach, ale na zasadzie, że czuję iż wczoraj ładnie poćwiczyłam i przepracowałam mięśnie jak należy :->:-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-15 10:15:26
[...] ze ostatnio jakoś nerwowy się zrobiłem Ja nie zauważyłem... pewnie se wkręca Ale coś w tym jest bo ostatnio dużo rzeczy mnie drażni, czasem nawet skupić się nie mogę kiedy mam zrobić coś co wymaga pracy umysłowej... Ogólnie fun Mam jeszcze PCT z AE i nie wiem czy zostawić sobie do silniejszych śrdoków czy walnąć teraz zamaist restore... !PzdR!
[...] mi o to ze dzien po treningu klatki i bicepsow trenowane sa plecy przeciez bicepsy sie nie zdaza zregenerowac w 24 godziny a przy plecach sa rownie mocno angazowane do pracy wiec bedzie to prowadzic do przetrenowania tych miesni przez co ich wzrost moze zostac utrudniony dlatego sugerowalbym zmiane dnia treningu plecow z nogami i wtedy [...]
pyzaaaa nie mam zielonego pojecia - ale jest za**bista - dziewczyna mi czasami z pracy przyniesie dzisiaj sie wybiore na sklepy "w pogoni za chlebem" - is próbuje sam takie zrobić - o ile znajde taki chlebus albo podobny a reszta składu to: kurak,papryka,sałatka,sos do kanapek (pewnie jakiś z majonezem) bart-j zeby miec na wszystko oko [...]
02.07 poniedziałek - 46 dzień / 28 treningowy cykl nieubłaganie zbliza sie ku końcowi - uffff... ja własnie wróciłem z pracy i delektuje sie twarogiem + przepychacz,czyli 30g prolo (truskawka) + 150ml mleka - po prostu mniam.... rozpiske dam jutro z treningu ( a dzisiaj był trening z niedzieli) zobacze o której wstane i jak sie bede czuł jutro [...]
[...] priv, plecki Twoje to ja sobie na ścianę zawieszę jako motywację. Co do sylwetki ogólnie - hormony się uregulują, woda zejdzie - będzie widać efekty Twojej naprawdę ciężkiej pracy z ostatniego roku. Prócz sylwetki - dla mnie najważniejszy efekt ostatnich miesięcy: zaczyna się naprawdę układać w głowie. - Wiesz że możesz dać z siebie o wiele [...]
[...] ciężarami mięśni. Przez pierwszy tydzień możesz doświadczyć bólu i jedocześnie wzrostu mięśni. Mięśnie mają później tendencję do gromadzenia energii, do wytrzymałościowej pracy, a nie zwiększania obwodów. W tym momencie możesz tracić rozmiary. Jednakże kiedy wrócisz do swojego starego treningu możesz doświadczyć pewnego okresu wzrostu masy [...]
Może w końcu się zmotywuje i założę dziennik ;jakoś tak ciągle latam trening- studia-chłopak-szukanie pracy :PP. Aczkolwiek jestem po kursie "trener personalny" więc micha jest już odmieniona i zaj**iście się czuje tzn jest power i regeneracja :D postaram się wrzucić na forum niedługo . Do usłyszenia. A w jakim klubie trenujesz?
[...] czy maratanów, nie ma szans ze względu na trudny teren i przeszkody. Dziś biegło mi się super, lekko i przyjemnie. Spokojnie mogłabym zrobić 20km, ale spieszyłam się do pracy. Przetestowałam tez moje nowe buty Inov-8 x-talon :-D Rewelacja. Właśnie takich butów szukałam. Świetnie trzymają nogę na zbiegach, niezależnie od podłoża, kamienie, [...]
"w latach 80-tych gdy miałem małe dzieci a dostępność do towarów sprzęt domowy zresztą wszystko zmuszało mnie to pracy o jakiej nie macie pojęcia a i tak znalazłem czas na skok w zwyż,piłkę ręczną i podobne sporty ,tak młodzieńcy tak starsza młodzież trochę przed 60-tką i po niej w naszym dziale wie o czym piszę" To co napisał Jawor skojarzyło mi [...]
"w latach 80-tych gdy miałem małe dzieci a dostępność do towarów sprzęt domowy zresztą wszystko zmuszało mnie to pracy o jakiej nie macie pojęcia a i tak znalazłem czas na skok w zwyż,piłkę ręczną i podobne sporty ,tak młodzieńcy tak starsza młodzież trochę przed 60-tką i po niej w naszym dziale wie o czym piszę" To co napisał Jawor skojarzyło mi [...]
[...] będe mocno męczyć łapki pod barbariana, nogi też nie będa miały lekko ale to już bardziej trening pod hardcora. Dorzuce więcej ćwiczeń siłowych na nogi. Mniej będzie pracy nad szybkością biegu. Treningi domowe będą dłuższe, dlatego porozdzielam je na górę i dół i albo będę robic oba jednego dnia (np. rano i wieczorem) albo w rózne dni, [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
