Warto sprawdzić te skoki lub bieg bokserski czy nie ma problemów w trakcie i po. A żeby zminimalizować potencjalne przeciążenia warto zrobić krótki interwał 4-8 minut. 15-20 sekund mocnej pracy na 40-60 sekund luźnej pracy.
[...] ale brakowało mi okrutnie dźwięku w tym filmie z mobility. Sam zestaw ćwiczeń bardzo fajny i pewnie go wykorzystam. Wszystkie filmiki wyciszam i nie dodawałem dźwięku, bo to mnie za dużo pracy kosztowało (dodawanie i docinanie dźwięku zwiększało o 1/3 czas pracy nad filmem). Obrobiłem 1200 także możecie zrozumieć czemu jest bez dźwięku ;-)
Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie :-)) Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze %-) Czasami zaliczam jazdę na rowerze do i z pracy jako trening, bo wjadę parę razy na wzgórze Andera itp lub pocisnę mocno kilka odcinków. Może niedługo będę robił tak, że będę jednego dnia jechał do pracy rowerem, a wracał [...]
[...] każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. Kilka serii na worku 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + bieganie Dojazdu i powrót z pracy rowerem Wieczorem luźne 5km Czwartek Kettle Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać. Piątek wolne Sobota Siłka 10 minut rower - [...]
[...] każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. Kilka serii na worku 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + bieganie Dojazdu i powrót z pracy rowerem Wieczorem luźne 5km Czwartek Kettle Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać. Piątek wolne Sobota Siłka 10 minut rower - [...]
[...] na rolki!! qrde a pracuje w firmie w której pracuje 5000 ludzi więc na pewno znowu ktoś mnie spotka i ze zdziwieniem bedzie patrzył... tak jak wczoraj... wracałem sobie z pracy o 23.00... ubrałem rolki już za bramą w takim zaciemnionym miejscu aby strażnicy beki nie mieli ze mnie jade sobie... a tu koleś... z pracy... mówi mi "cześć [...]
Tak, wiem że jestem skinny fat, w ubraniach całkiem dobrze wyglądam, bez to już tak średnio. @-| DOBRA, będę dowalać. %-) Nie spieszy się, chcę trwały, dobry efekt, już jako takie pojęcie mam ile pracy kosztuje, aby coś osiągnąć. Wszystko w twoich rekach :-)) Tak jest! jedz wątrobę też :-)) ;-]dobrze.
[...] sylwetki na poziomie bikini fitness. Powtórzę tj. na początku, nie wiem czy to możliwe, ile mi to zajmie, ja będę po prostu na to zapyerdalać. Zdaję sobie sprawę ile pracy przede mną, potu, łez i wyrzeczeń. Jestem na to gotowa. Tak naprawdę liczy się dla mnie sama droga i dopóki treningi sprawiają mi frajdę, mimo że łatwo nie jest i wcale [...]
[...] jak najlepszy efekt. Co do diety to staram się jesc jak najwięcej zeby kalorie były na + a co do kraty na brzuchu to ma mi pomuc w tym ABS II + sauna we wtorek + bieganie po pracy w środę + basen w niedzielę + CLA z GREEN TEA + BCAA XTRA. Ale zoabczymy w trakcie co się bedzie działo bo po dwóch dniach juz tak spuchłem i sie czuję SUPER ! Jak [...]
[...] jak to bywąło wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: KLATA: 1wyciskanie na płaskiej: 60kg x25powt 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x6 szokkk!!! Tydzieńtemu utknąłem na [...]
kupilem wlasnie gainer mtc no i mysle ze masa szybciej pójdzie , skombinowalem drazek, ławeczke, no i zabieram sie do solidnej pracy, oczywiscie jak zaczne wyrabiac z czasem to zaczne czesciej odwiedzac silke a narazie domowym sposobem :) moze poteznych efektow niebedzie ale narazie musi mi wystarczyc :)no i jeszcze hankle by sie przydaly:)(moze [...]
scdiver- ty masz to prze_***ane malo kto z tak niskiego pulapu zaczynal i duzo pracy bedziesz musial wlozycz zeby fajnie wygladac, wszystko przed toba maiki- po twoich danych w profilu doszedlem do wniosku ze masz spora nadwage (popraw mnie jezeli sie myle ) wiec nie wiem czym tu sie niektorzy podniecaja, tluszczyk a miesnie to duza roznica ale [...]
Chłopaki jutro prawdopodobnie zeskanuję swoje fotosy po 6 miesiącach ciężkiej pracy. Najpóźniej w środę je wrzucę... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- ________________________________________________ [...]
[...] cyklu (7-8tyg cwiczen 1 treningiem)... trzeba wyluzowac miesnie i wyleczyc ewentualne kontuzje aby przygotowac sie do nowego planu na kolejny cykl... w taki sposob pozbedziemy sie zastojow i bedziemy mieli lepsze efekty naszej ciezkiej pracy... chyba dobrze napisalem Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
"Zenith mi tam nie chodziło o SOGa, ale o napisanie THX, a tego nie widziałem u w Twojej wypowiedzi." hymmm... przeciez dziekowalem chyba z 5 razy :> (chyba nie czytacie moich wypowiedzi) ALE JESZCZE RAZ THX DLA EKIPY I MAGIKA! =] (bo tylko oni mi chyba pomogli :/) __________________________________________________________ wOle mIeć [...]
ej a cwiczac planem na mase (tym moim nie bede juz go 3 raz tutaj wklejal - poprawionym :PPP) ile tak moge przybrac na sile? tak wogole ile przybieracie srednio na miesiac? w wyciskaniu np.? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
aha tHx =d to sie tak za tydzien jeszcze raz pomierze =d to ile macie w przedramieniu? :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
ja widze ze bardzo ambitny koles z tego kaloryfera (czy jakos tak =/) tutaj mozna rozprawiac i rozprawiac na ten temat (kto od kogo by dostal i kto jak sie bije) ktos tutaj pisal ze jak sie cwiczy boks i trafi sie na podobnego kolesia co umie nogami machac to znaczy ze przegra to jest gowno prawda :D bo to ze umie machac to nie znaczy ze umie [...]
ekipa nie gadaj :DDD mi poszlo w 2 tyg z 55 do 65 na klate =] (wiem ze juz pozniej ciezko jest podwyzszyc obciazenie =] tylko sie smieje =]) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
wez nie gadaj z nie mam wiedzy jak tego nie wiesz ok? przeczytalem ze warto jest robic tyle serii! i tak wogole ilosc serii i powtorzen najlepiej dopierac samemu do sowich mozliwosci tak jak pisalem wyzej zeby przy ostatniej serii wymeczyc tak zeby nie zrobic nastepnej... dobra koniec tematu :DD bo to w kolko o jednym bede pisal :ASD [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
