w pracy

[...] stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad [...]

[...] się śniadanie ze schabowego na spaghetti i kolacja z pizzy na schabowego bądź gulasz z chlebkiem) schudłem do 83,5 kg pracując codziennie od godz. 12 do około 22:00. W pracy mega dużo chodzę, codziennie jakieś 20 km po magazynie do tego 30 minut rowerkiem do pracy i z powrotem (czas złączony po 15 minut w każda stronę szybkim tempem). Nie [...]

[...] robić, by nie pogorszyć istniejącej sytuacji. Ćwicząc unoszenie obu wyprostowanych nóg, leząc na plecach przeciążasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Zmuszasz go do wykonywania pracy z która często nie może sobie poradzić. Dochodzi wtedy do ograniczenia ruchomość poszczególnych segmentów i podrażnienia więzadeł. Ćwicz dbając by nogi zawsze były [...]

Witam mam zamiar pocwiczyć w domu z tym że mam mało sprzetu i dlatego sie do was zwracam oraz zróżnicowany plan pracy. No to tak wiek 20lat i jestem raczej ektomorfikiem Wzrost 181cm Waga 67kg Staż ćwicze od miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu wcześniej przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki [...]

[...] roku odczuwam wzmożony apetyt. Starałem się to kontrolować i oszczędzać na jedzeniu ale ostatnio sobie odpuściłem. Jem spore posiłki co 3 godziny ale nigdy nie mam dość. W pracy jeszcze nad tym panuję ale w domu ciągle coś jem. Dzisiaj rano zjadłem bochenek chleba z kremem czekoladowym i mógłbym jeść dalej bo nie odczuwałem jeszcze sytości. Po [...]

[...] grupy mięśniowe, siady,wyciskania na ławce,barki, i martwy ciąg, (rekordy w profilu) ale od grudnia musiałem zrezygnować z siadów i MC ponieważ brakowało czasu z powodu pracy. od jakiegoś czasu staram się powrócić do tych ćwiczeń ponieważ czuj ze osłabły mi nogi i plecy. a tera konkrety: w dolnym odcinku pleców, kolo krzyża mam silne [...]

[...] dla celebrytów , 20 min spacer, potem 20 min truchtania i bieg. Następnie rozciągania kolejne 20 min. Ci ludzie cyba pracujà 2 godziny i zaczynają od 11:00. A ja wstaję do pracy o 4:30 i mam 30 min na poranną toaletę , modlitwę i kawę o 5:00 wychodzę do pracy i siadam do samochodu ze zasztywniałymi plecami. Doradzicie jakieś ćwiczenia takie dla [...]

[...] bialka,86 tluszczu,421 wegli 1 posilek 6.00 platki owsiane 100g,100g suszonych rodzynek,200 ml mleka.razem 765 kcal,14,1 tluszcz,136,7 wegle,21,2 bialko 2 posilek w pracy 10.00 ryz 100g,ser twarogowy chudy 100g,razem 443 kcal,1,2 tluszcz,80 wegle,26,5 bialka 3 posilek w pracy 14.00 chleb razowy 100g z maslem okolo 20g liczylem,2 jajka [...]

[...] na siłowni chodząc na wioślarstwo, a później z kolegami w "piwnicowej" siłowni. Nie zażywałem nigdy suplementów. Pracuję w Holandii i w sumie większość dnia jestem w pracy. Wolnego czasu za dużo nie mam. Moja dieta to: naleśniki następnie kanapki w pracy, nie raz wezmę obiad i później w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie [...]

[...] jadłospis -rano zwykle 3-4 jajka smażone badź gotowane , jedna kromka pieczywa ciemnego , nastepnie mam prace 8 godzin , sporo chodzenia biegania dźwigania po 2 godzinach pracy 50 gram białka z woda badź mlekiem , po 2 godzinach na przerwie obiadowej mięcho 150 gram , róznie , plus jakaś mizeria , bądź serek wiejski , plaus pomidor i z 2 [...]

Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy. Wstaję rano 4.30 -jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i [...]

[...] ławka prosta/skośna, gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią trduno.. 3/4 posiłki dziennie , słabo z regularnością ponieważ pracuje na budowie 10/12godzin staram się jesć w pracy 2 posiłki plus śniadanie i kolacja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Masa od treca 3x w dni nietreningowe i treningowe , BCAA explode od olimpu w [...]

[...] mi co źle robię, że waga stoi u mnie cały czas na tej samej pozycji? Krótko opisze mój dzień. pobudka 5:30, jedna bułka z czymś z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z pomidorów). Praca przed kompem. Do domu o 15, rowerem, czasami [...]

Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]

[...] talii: jak wyzej Obwód uda: jak wyzej Obwód łydki: jak wyzej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak wyzej Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna 6h, duzo zajec po pracy! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 5-6 razy w tyg, trening aero ok 45 min oraz silowy tyle samo, duzo gimnastyki w miedzyczasie... Odżywianie: [...]

[...] godz ok.10.30 200g chleba razowego,50 sera gouda, 50g szynki konserwowej,pomidor 100g 660kcal, 21 g B zwierzece, 13g B roslinne, 87g wegli, 14 g tluszczu I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(175g)+250ml wody okolo godziny 13.00 672kcal, 21,5gBialka,140 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu [...]

Tydzien temu mialem w pracy wypadek na motorze. Na poczatku kontuzja nie wygladala zle, moglem chodzic choc z pewnym bolem zaleznym od ustawienia stopy, ale tego samego dnia odwiedzilem jednak SOR. Lekarz stwierdzil skrecenie, zalozyl zgieta w kolanie szyne. Dzis bylem na kontroli u innego lekarza. Wyciagnal mi z kolana 50ml krwi, stwierdzil w [...]

[...] ale na przekór znającym mnie niedowiarkom przewróciłem swoje życie i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ważnym elementem przedstawienia jest fakt, że zobowiązany jestem do pracy raczej siedzącej od poniedziałku do piątku od 08:00 - 16:00. Na początku napisze, że nie jestem zawodowcem i raczej nigdy nim nie zostanę, chodzi mi raczej o [...]

[...] i do tego mleko czy jakis banan albo warzywa, na drugi posilek to najbardziej mi pasuja platki owsiane z jogurtem greckim i owocami jak banan i jablko ( ale to juz jestem w pracy wiec..) i zjesc to okolo godziny 11, o 14 na drugiej przerwie jakis owoc + serek wiejski czy cos .. Na obiad to makaron albo ryz i kasza + kurczak i warzywa ( to po [...]

[...] Okazało się, że nie. "Nie stwierdziliśmy, by środki te znacząco zmniejszały bądź zwiększały ryzyko zgonu" - piszą w "JAMA" autorzy artykułu. Był to jednak początek ich pracy. Gluud i Bjelakovic postanowili zaostrzyć kryteria porównywanych przez siebie badań. Do drugiego etapu zakwalifikowali tylko 47 programów, których [...]