w pracy

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]

[...] nie powinno dotyczyć osób, które chcą po prostu świetnie wyglądać, świetnie się czuć, mieć te sylwetki odtłuszczone ale i jednocześnie nie kręcić życia tylko w okół siłowni Kulturystka ze mnie żadna. Mimo to spróbuje ustawić się jak na tym filmiku, ciekawa jestem czy odczuje różnicę w pracy mięśni. Fajnie dowiedzieć się tyle nowych rzeczy :-))

hmmm ja kocham owies, ale po siłowni dzisiaj zwykła owsianka nie wystarczyła Cru, kapusty nie mam w pracy :-( kupię sobie chyba po drodze do domu, jutro do pracy wezmę i będę jadła po listku hehe ;-)

hmmm ja kocham owies, ale po siłowni dzisiaj zwykła owsianka nie wystarczyła Cru, kapusty nie mam w pracy :-( kupię sobie chyba po drodze do domu, jutro do pracy wezmę i będę jadła po listku hehe ;-) zoria, ja saztkuje pół główki wieczorem (ok 500-600 g), lekko sole, dodaje mała marcheweczke, rano tylko odciskam wode (bo pusci od tej soli) i mam [...]

[...] dostrzeżenia w lustrze zmian na plus, mimo, że często jest to ciężko samemu ocenić, gdy patrzymy na siebie w krytyczny sposób ✔ Jutro biorę się za kończenie filmiku z treningu właśnie tej partii, bo póki co jeszcze jakieś 6h w pracy A w tym tygodniu czeka mnie jeszcze 5 treningów z rzędu /SFD/Images/2016/5/8/0a19d4e979124cc29f1ec0d2a948944d.jpg

[...] nietreningowego Trening: Wczoraj niestety trening barków był bardzo słabo, natomiast bicepsy wyszły w miarę przyzwoicie, widać było przemęczenie po 2 tygodniowym maratonie w pracy(który dalej trwa...) Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 [...]

[...] tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, po pół roku tylnych siadów wyraźnie czuć różnicę w pracy uda 2) Do przodu pomału, coraz lepszą techniką myślę, i tyle w sumie do napisania 3) Zayebyście rozciąga górę klatki, liczę na szybki progres ;-D w ostatniej taka waga [...]

[...] w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już normalne 2 posiłki: 190g Makaronu i ok 300g. piersi z kuraka. A w pracy 2 razy latałem do kibla żeby wvsrać pizze i ciasto... ;] W niedzielę(cały dzień po za domem): omlet z owsianych i 3 jaj obiad w restauracji(nażarłem się na maksa, było [...]

Sobota 12h w pracy . Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie [...]

[...] zjadlem sobie dwa posileczki zarzuciłem wszystkie suple i polecialem na silke , przed treningowka i zaczalem trening a tu tel od bliskiej osoby ze cos sobie z noga zrobila w pracy i czy ja do szpitala nie zawioze , no to szybko sie przebrałem i dzida po nia i do szpitala , na sor i tak trening poszedl w niepamięć ;-) Ale sa rzeczy wazne i [...]

[...] zjadlem sobie dwa posileczki zarzuciłem wszystkie suple i polecialem na silke , przed treningowka i zaczalem trening a tu tel od bliskiej osoby ze cos sobie z noga zrobila w pracy i czy ja do szpitala nie zawioze , no to szybko sie przebrałem i dzida po nia i do szpitala , na sor i tak trening poszedl w niepamięć ;-) Ale sa rzeczy wazne i [...]

Ty no klasa, ja kminilem dojscie na publiczna, ale typ się nie odzywa, więc zostaje mi silka w pracy, dość dobrze wyposażona,zaczynam widzieć w jaśniejszych barwach to wzystko :)

Mi sie przejadły strasznie bo w pracy mamy tylko olimpa a juz przejadłem kazdy w sporych ilosciach , ogolnie wydaje mi sie ze smakiu nie sa takie złe , klienci u nas sobie chwala

Ale serio posilek jadlem w pracy o 11 potem 1,5h przed treningiem czyli o 15:30 to co na zdjeciu czyli ziemniaki gotowana kura i kalafior , dwie miarki turbo s i mega trening :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-10 09:12:30

Michal u mnie tez przewaznie tak leci , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-)

Wtorek Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas :-) Środa,Czwartek,Piątek Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote :-) Trening Plecy bic 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 2.Wioslo pół sztangą 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=8oQkdkSJUDo 3.Hammer podchwyt 4x10 [...]

W pracy tak robie w domu zapominam haha

Dzis po 3 dniach przerwy ( bo mialem dyzur w pracy) w koncu trening , jutro postaram sie wrzucic pełna wpiske .

3dni jadlem dorsza to teraz poledwiczki :-D Aaaa i juz w pracy czeka na mnie czarniak , tylko zluzuje sie w zamrażalce i 5kg biore do domu %-) Nad morzem to chyba ryby nie tykne |-)

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]