[...] sobie tempo i wybrałam górkę, żeby uzyskać efekt jak w poniższym: - HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o wysokiej intensywności 15 sekund pracy 45 ekund odpoczynku powtórz 5 razy 5 minut... spoko prawda ? no pewnie... tylko literka H i literka I mówi nam o HIGH INTENSITY – 15 sekund dajesz z siebie [...]
[...] ich, ale nic na to nie poradzę. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. Chcę zmniejszyć ilość ww w śniadaniu. Do BT mi daleko - bo po tych rzucam się na węgle zaraz po tym jak dojadę do pracy, ale może małe korekty poprawią wrażliwość insulinową. /SFD/2017/8/17/2edcd39164bd4fffbd3977f7b058a9ed.jpg /SFD/2017/8/17/f901ad7edaef410bb738ce0e60740c0b.jpg
[...] nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a październikowy nawał pracy spowodował że przez prawie miesiąc nie robiłam prawie nic. Teraz już z tatą jest dużo lepiej, wstaje już sam z łóżka, także bardzo powoli wracam do normalności. [...]
[...] Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g węgli. Powoli dorzucam aktywności to może i węgli powinnam. Dzisiaj jeszcze exotic i stretch, a jak uda mi się wyjść wcześniej z pracy to i rurka może :-PP Zmieniony przez - liona w dniu 8/17/2018 9:51:15 AM
[...] było niemożliwe, leciałam od razu na twarz @@-) odzyskałam też mobilność w wcześniej całkiem zablokowanym odcinku piersiowym kręgosłupa. Sylwetkowo widzę nadal dużo pracy przede mną, zostało mi jeszcze sporo redukcji 2-3 mc w zależności od wyników i później budowa poślada i poprawienie jakości nóg. Stwierdziłam że mam za płaski tyłek [...]
[...] powoli, chociaż nie wiem czy to nie za wcześnie :-? Plus muszę zacząć się znowu nagrywać na rurze żeby wiedzieć jak to wszystko wygląda. Z jednej strony mam wrażenie że mam mocny luz z treningami, z drugiej wczoraj spędziłam 4h na sali treningowej }:-( Dzisiaj jeszcze rurka wieczorem, jutro rano fizjo, a po pracy duuuużo stretchu %-)
[...] 20. scyzoryki z talerzem 21. wyciskanie z klaty talerza leżąc 22. przeciwskrety z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuta pracy odwrotne wykluczanie z talerzem 20kg w pochyleniu tułowia: 1,5 minuty pracy kark + dynamiczne wypychanie półsztangi w klęku 5 takich serii łączonych (20pow dla karku,po [...]
[...] wyglądam na fotce dziwnie. Trochę może się nie przyłożyłem do tego ostatniego zdjęcia, powinienem je jakoś jednakowo robić, ale ostatnio trochę mam urwanie głowy bo i zmiana pracy i związana z tym przeprowadzka, szukanie mieszkania bo przecież nie będę codziennie 160 km do i z pracy jeździł, i Święta - wszystko na raz. No ale przy tak małych [...]
[...] triceps w wersji 2? Francuza jednorącz słabo mi wychodzi, więc nie jestem do niego przekonany... Ewentualnie jakieś inne ćwiczenia na triceps? Wyciskanie stojąc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące całego ciała + możesz ćwiczyć aktywnie równowagę pod ciężarem Wyciskanie siedząc - zmusza do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące, ale [...]
x W siadzie wszystko źle- tułów jest prawie poziomo, kolana poza linię palców daleko razem z oderwanymi piętami, pracy głową nie ma. Jaki to jest typ przysiadu? Sztangę masz wysoko czy nisko na plecach? W dzień dobry tak samo. Uginasz kolana, nie wychodzisz biodrem w tył, puszczasz plecy opuszczając się za nisko, głowa lata we wszystkie strony. [...]
[...] na dana czesc plecow). 4. roznica w wiosle w pochyleniu od tego w opadzie- chodzi mi o prace miesni oczywiscie, jaki miesien pracuje mniej ,a ktory wiecej. 5. tez dotyczace pracy poszczegonych miesni- żuraw i uginanie nog na maszynie i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach ) [...]
[...] sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni. 1. W znacznym stopniu przy podciąganiu podchwytem zmniejsza się praca najszerszego grzbietu, dużą część pracy przejmuje ramię a konkretniej zginacze ramienia. Najczęściej wersja podchwytowa jest zdecydowanie silniejsza 2. To ćwiczenia bicepsowe różniące się działającą dźwignią. [...]
[...] że czas na zmianę . Ogólnie Plan jest taki żeby przez wakacje utrzymywać wagę 86-5kg na takim bf.Czyli jeszcze jakieś 2-3kg mam do zrobienia. Na wakacje pewnie pójdę do pracy to i fundusze będą na suplementy i lepszą dietkę. Obecnie to muszę zaliczyć Sesje i parę zaliczeń sprawnościowych + przygotować się na obóz zaliczeniowy.Obecnie jadę na [...]
[...] ale przez 1-2 miesiące nie będę robił progresji ciężaru. 3. Podciąganie na drążku - 4 serie 10-10-10-10 - z pomocą 40 kg na maszynie, wyszło 10-10-8-6 powt. Tu jeszcze dużo pracy - moim celem jest to, by od marca pykać już na drążku bez pomocy. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, ze zgiętymi nogami na ławce – 4 serie 10-10-10-10 - 40 [...]
Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na [...]
[...] tez mięsko, po treningu równiez kasza lub makaron i na kolacje białka, no i ogólnie dużo warzyw, i coś tam owoców zrobie to 2-4 tyogdnie, zależy kiedy będę mógł iść do tej pracy, bo dzisiaj niestety nie wypaliło, a taki wstep tez dobrze mi zrobi, bo będę stoponiowo sie przyzwyczajał i większa prowdopodobność, że zdołam utrzymać diete przez [...]
Po kolei ;) Ostatnio strasznie dużo pracy i zajęć. W weekend zrobiłem 100km na rowerze, cały czas jeżdżę na nim wszędzie-do pracy, na siłownie. W weekend było tylko aero. W poniedziałek rano poelciały plecy 1.Podciąganie na drążku 3s 2. Wiosłowanie półsztangą 4s+ Szrugsy 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szeroko 3s 4. [...]
U Ciebie po pracy pewnie siłownia TV lub kolacja z żonką na mieście. Ales strzelil %-) U mnie po pracy albo silownia albo serial. Kolacja na miescie od swieta, ja nie zarabiam kokosow;-) A TV nie ogladam bo media klamia i pyerdole serdecznie ta manipulacje. Odciaganie uwagi od istotnych spraw - temu sluzy TV. Krzyzyk na droge tym co ogladaja. No [...]
Kajtek, boczki to tam jeszcze wiszą :) ale tyle ich przeciez było, ze w rok tego nie zgubię azzi, no rysują się, jak je napnę :D ale zobacz tyle czasu, tyle pracy a ciało dopiero się rozpędza, pewnie ilość mięśnia była prawie zerowa :/ Ruda, Oveja, dziekuję :) skończylismy malować, dzis zaraz po pracy wyjeżdżam na wesele i urlop, miske nadal [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
