[...] nie jest tego warte? Odpowiedzcie sobie sami w głębi serca.. I zamówcie, a na pewno nie pożałujecie! ---------------------------------------------------------------------- Życzę powodzenia innym uczestnikom i muszę powiedzieć że pisanie tej pracy na konkurs sprawiło mi dużo zabawy AVE. Zmieniony przez - _Jaskier_ w dniu 2008-12-20 10:38:26
[...] sztangielki jednoracz 5s 15 pwt. Dodatkowo 2 dni w tyg. brzuszki, dni zalezne od samopoczucia. Jest taka duza ilosc serii, bo stosuje male ciezary, inaczej nie poczulbym pracy miesni. Jest to moj pierwszy plan prosze o wyrozumialosc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: taki jak u wszystkich Staż [...]
[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B/D Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność w pracy. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy + 3 x HIIT Odżywianie: Obecnie dieta, wcześniej brak ograniczeń. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] jak należy ale pomimo to nie było tragedii ale przejdę do sedna ostatnie 2 tygodnie to totalna katastrofa nie jadłem prawie w ogle mało spałem zmieniłem prace dużo dużo pracy dużo godzin pot i teraz ostatni strzał tescia był jakieś 1,5 tygodnia temu nie zaopatrzyłem się w hcg które już powininem brać mam tylko 2 listki clomidu teraz własine [...]
[...] przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h dieta min 5 posiłków + od 3 tygodni mutant mass. Ćwiczę 3 razy w tygodniu gdyż wydaje mi się że to wystarczy przy tak ciężkiej pracy plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Klatka 1. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]
Osiągnięcie wysokich wyników w danej dyscyplinie sportowej niesie za sobą ogrom pracy wykonanej na treningach. To najczęściej tony ciężarów przerzuconych w ciągu roku, setki kilometrów przebiegniętych w terenie lub przepłyniętych na basenie. Jak wiemy, nie ma jednego uniwersalnego modelu treningu dla wszystkich, stąd też trening fizyczny jest [...]
[...] medyczne o ile takie są. Podobno mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale jakoś na wf-ach normalnie ćwicze i żadnych problemów nie mam. Tak więc jeśli mógłbym Was prosić, podsuńcie mi jakiś plan treningowy na każdą partię mięśni.Przeglądałem atlas ćwiczeń, ale sam raczej nie dobiorę sobie odpowiedniego trybu pracy.Czekam na odpowiedz i pozdrawiam
[...] W dni bezsiłowniowe (wt, czw, sb/nd) robie cardio 30-45 czasem na czczo, czasem w południe zależy od zajęć na uczelni/pracy. 40 min przed cardio biore Animal Cutsa + BCAA Scitec 6400 Po cardio wypijam porcje BCAA Hi-Tec. Do tego codziennie przed samym snem (3h po ostatnim posiłku) wypijam [...]
Wiek - 25 Plec - M Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 [...]
[...] 4kg i biorąc go już bardziej regularnie (około 2 nawet 3 razy dziennie po ok. 100 gram z wodą) nie przytyłem nic. Jadłem dużo bo rano płatki i jogurt na pierwszej przerwie w pracy jakieś ryby w puszcze,serki ,makarony, ryże,hamburgery na drugą przerwę podobnie, przeważnie jeszcze po powrocie obiad w domu, później kolacja i jeszcze podjadałem. [...]
[...] 20 Waga: 69 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna, basen, rower (15km dziennie do pracy:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i łamana, sztangielki Dieta: Jest (ograniczenie weglowodanow, [...]
[...] strony tak samo. Nie ćwiczę tylko jednej by to wyrównać. Czuję, że prawa ręka jest silniejsza i w wielu przypadkach (np. na maszynie czy ławeczce wykonuje większą ilość pracy). Waga: 120kg, wzrost 200cm, wiek 29lat. Ogólnie jak na pół roku ćwiczeń to chyba nie ma szału i powiem szczerze, że zapał do dalszych ćwiczeń trochę opadł bo obawiam [...]
Cześć Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 [...]
[...] 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez ost.3mies i ok 5 kg mi spadlo(troche stresu ,brak treningu i slabe odzywianie i rok pracy wzielo w lep!!) ..niedawno zaczalem kuracje na tesciu,poniewaz 3mies.temu juz nic nie szlo..propi dlatego by szybciej wrocic do poprzedniej formy+paare kg [...]
[...] ogorek lub pomidor) - 100g ryzu (na przemian z kasza gryczana zeby sie nie znudzilo) + kotlet z piersi kurczaka lub kilka mielonych (takie cos zazwyczaj jem 2x dziennie w pracy) - miedzy tymi posilkami jakies przekaski w postaci owoców, zazwyczaj jeszcze talerz zupy PRZED I PO TRENINGU: Gainer (Muscle Juice) 250g + 0.5L wody KOLACJA: tutaj [...]
[...] medalowych lub podmedalowych :P na mistrzostwach polski w kategoriach juniorskich, jednakże praktycznie odkąd zaczęłem wykonywać mocne treningi tempowe (polegają one na pracy beztlenowej i mieszanej) zawsze miałem bardzo świszczący wręcz harczący oddech, jednak zaden Trener nie zwracal na to uwagi ponieważ wyniki były więc po co po [...]
[...] kolano się nie grzeje, okłady cały czas. Obecnie ok 4 tygodni po, zgodnie z zaleceniami rehabilitana zgięcia nie ruszamy więcej niż 90, dołączyliśmy od kilku dni do planu ćwiczenia na niestabilnym podłożu (berety, itp.) Proszę Was o wypowiedź co sądzicie o postępach i wynikach mojej pracy. Za dużo ? Za mało ? Jak to wygląda u Was ?
Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]
