[...] ciężar: 5355 kg Kolejny rozruchowy trening ;-) Szkoda, że 1 listopada w piątek bo jeszcze jeden trening by wpadł w tym tygodniu. A to co spotkałem wczoraj wracając z pracy %-) /SFD/2019/10/30/da46bf4533df434bb7c1cbd7161e5b5b.jpg /SFD/2019/10/30/f1599a287d2945e3a0e82f16d2975bfd.jpg /SFD/2019/10/30/032ba683d58e4e42b859c0dbe0f6047e.jpg [...]
[...] po rozum i coś zluzują. ciężko mi w to uwierzyć, chociaż teraz niby jak ktoś ma typowe objawy to wysyłają na kwarantannę bez testów, żeby nie nabijać słupków (tak kolega z pracy mówił, że było u niego w rodzinie), ale z drugiej strony (staram się myśleć jak psychopata :-P ) coś w kościach czuję, że dziś albo najpóźniej jutro będzie 30000, [...]
[...] curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 420 kg) Cardio: 50 min Dziś trochę mi zamieszali w treningu, bo trzeba było coś załatwić do pracy, ale udało się w miarę... Trening zdecydowanie lepiej wszedł niż tydzień temu. Praktycznie wszędzie jest spory zapas. Snatch grip RDL 72,5kg/8 [...]
[...] jakoś ten weekend. Nie powiem, jestem wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push [...]
[...] zawsze mam, że po dwóch dniach przerwy jak wracam, to te treningi są takie o... Zobaczymy jak pójdzie w czwartek i piątek. W sobotę idziemy na wesele do koleżanki żony z pracy, więc podjem, popiję, ale i potańczę %-) Snatch grip RDL https://youtu.be/ZcUuWqFbc1s Good morning https://youtu.be/lEjJU5PdjHo Chipsy [...]
[...] 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push [...]
[...] ciotki oraz po sąsiedzku owce %-) /SFD/2021/8/16/e3a18b4f04334a77abe86eb0904357f9.jpg /SFD/2021/8/16/b262237ca0fa47a2ac47da53129008e0.jpg Skorzystałem sobie z jacuzzi, popiłem, pojadłem. Chciałem naładować baterię, trochę odpocząć od pracy... Niestety wyjazd był za krótki... Może odrobinę odpocząłem, ale niestety nie tak jak bym tego oczekiwał...
[...] balona rozłożyli ;-) u mnie takich rarytasów nie ma i od listopada do marca pozamykane :-) dokładnie, ale na małe trasy na razie jeszcze słabo, u mnie przejade 2/3 drogi do pracy zanim na gaz się przełączy. Zrobi sie cieplej to bedzie lepiej U mnie aktualnie na ostatni kilometr, ale takie uroki zimy. Będzie ciepło to na moto będę jeździć :-P [...]
[...] 134kg/3x4, 113,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 62,5kg/3x4 BB Row: 50kg/10x4 Zercher Squat: 60kg/4x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 656 kg (+ 674,5 kg) Po pracy szybki trening. Monika przyszła pod siłownie, pojechaliśmy odebrać lustro do łazienki, szafki nocne, regulatory do nawiewników w oknach i do teraz skręcałem te [...]
[...] 12 kg %-) Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo ;-) Jutro orlik. W czwartek po pracy push i mini urlop od piątku do poniedziałku włącznie :-)) Tak mi się już marzy powrót do "normalnych" treningów, że masakra %-) Tęsknię za tym baaaaaardzo %-) Tak bym [...]
[...] dziewczyną na żeberka, więc wpadnie trochę kcal. Pewnie do tego jakieś frytki, piwko i dlatego jutro robię trening ;-) Niedziela będę odpoczywać, w poniedziałek praca, a po pracy mam wyjazd do Skarżyska pożegnać emeryta, więc jak wyjdę przed 7 z domu tak wrócę pewnie koło północy najwcześniej %-) W związku z tym kolejny trening będzie we [...]
[...] we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę. Do czasu kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto już nie bardzo się da jeździć do pracy, ale życie. Military Press 27,5kg/5 https://youtube.com/shorts/4jKC7XMv-3I Hammer Grip Pull Ups BW/7 https://youtube.com/shorts/sVxycGptoK8 26* Incline DB Press 15kg/10 [...]
[...] trochę zbastować :-)) Ogólnie mam ochotę na to by jutro znów pocisnąć trening, ale raczej zrobię go dopiero we wtorek. Jutro jak będzie się dało, to muszę wyjść wcześniej z pracy żeby wcześniej pojechać do szpitala pogadać z ordynatorem. Comp. DL 130kg/9 https://youtube.com/shorts/xcaxsRdCwwo Zercher Pin Squat 70kg/5 [...]
[...] Glute Bridge: 125kg/6, 117,5kg/6, 110kg/6, 100kg/6 Przerzucony: 7 357,5 kg Trening zrobiony nie w całości. Rano czułem się zmęczony, ale myślałem, że to tylko przez natłok pracy w ostatnich tygodniach. Jednak nie... Teraz siedzę z gorączką 38*C :./ Mimo to ciężarowo całkiem całkiem poszło. Comp. Squat 91,5kg/5 [...]
[...] ogóle trening na spontanie. Nie pasowało mi ani dziś, ani jutro %-) Niby dziś 4 dzień urlopu, ale w ogóle tego nie czuję. Wręcz jestem bardziej wyebany niż jak chodziłem do pracy %-) Wyciskania całkiem nieźle. Bułgary przyjemnie. Drążek ciężko, ale przynajmniej zgodnie z planem. Dobrze mi się na skull crusherach progresuje :-)) Rozgrzewka ciągów [...]
[...] trening zdecydowanie lepszy. Jestem w trakcie tygodniowego urlopu i powiedzmy, że mam możliwość złapać oddech %-) Nie powiem żebym wypoczywał, ale przynajmniej nie myślę o pracy %-) Comp. DL Warm Up 124kg/3 TS 140kg/8 BO 124kg/9 https://youtube.com/shorts/Geu5bjQTHWo https://youtube.com/shorts/zB8sT-J2ta8 https://youtube.com/shorts/B1fshB3YA1U [...]
[...] licząc z dojazdami. O tej porze wychodzę i wracam. Musiałbym wstawać o 4-5 tej i spać po 5-6 h aby wykonać chociaż jeden trening i wyrobić się w czasie ze wszystkim. Co skutkowałoby zajechaniem się w krótkim czasie. Zostają dni wolne. Przykładowy tydzień dni treningowych to : Pon. - Czw. -Ndz. Pod warunkiem że mam tylko 2 dni pracy pod rząd.
[...] zrobiła OHP 15 4s x 8p (już dość ładnie technicznie, pełny zakres ruchu, zablokowanie nad głową) Unoszenie bokiem/w opadzie 2 kg 5s x 15op MC - sporo nad techniką było pracy, a ponieważ ja sam ciągnę baardzo brzydko i niepoprawnie, ale wiem jak powinien mc wyglądać;-), to 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 3 80 x 2 :-D [...]
Dzięki za rady :) Spróbuję znaleźć taki chleb w jakiejś piekarni, bo wiadomo, że w marketach najwięcej zwykłych bułek jest. Widziałam, że obok mojej pracy ma powstać jakaś piekarnia o nazwie Bezglutenowa, może chleby na zakwasie też będą mieć :) Jeśli chodzi o węgle - moja poprzednia trenerka personalna testowała u mnie dietę białka rano, węgle [...]
[...] mi bardzo dobrze, z obciażeniem pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki ,,koci grzbiet", do dopracowania Pon - rano 8 min buns, po pracy tabata 13 min + hip thrut 2 razy po 10 (wzięłam ciężarek 2,5 kg, żeby cokolwiek było), przysiady bułgarskie po 10 na każdą nogę (bez obciążenia) + 3 razy po 10 [...]
Bez spiny
