[...] ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę pracy, powrót pre i na trening NOGI FRONT SQ R5 137.5X6, 120KGX11 2. HACK SQ SMITH R6 180KGX6, 160KGX12 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH R8 105KGX8, 95KGX15, 85KGX18 4. SUWNICA R8 [...]
[...] 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 obwody z różnymi ćwiczeniami( po 6 na obwód) takimi jak martwy ciąg, podciąganie, swing z kettlem, podrzut itd. 1 i 2 obwód po 60 [...]
Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]
WITAM WSZYSTKICH ZNERWICOWANYCH LUDZI O MIEKKICH NERWACH I WRAZLIWYM SERCU. MECZE SIE Z NERWICA JUZ OD 12LAT, ALE SWIADOMIE OD NIECALYCH 4. TO JEST DROGA TAK TRUDNA ZE NIE DA SIE NAWET TEGO SLOWAMI OPISAC CO SIE DZIEJE Z CZLOWIEKIEM. NIEGDYS ZDROWYM PELNYM ZYCIA WESOLYM I ZDOLNYM DO WSZYSTKIEGO CO NIESIE ZYCIE RAPTEM STOCZONYM NA MARGINES ZYCIA [...]
wyciag z regulaminu ' Nalezy na adres [email protected] - nadeslac prace z wybranego przez siebie tematu/ow, w formacie WORD, do dnia 23 Grudnia, godziny 23:59 - w temacie wiadomosci wpisac swoj nick oraz tytul/y pracy - w temacie konkursowym potwierdzic wyslanie pracy wraz z jej tematem '
[...] prace przypomne zasady zgloszenia: Co zrobic zeby wziasc udzial w konkursie? Nalezy na adres [email protected] - nadeslac prace z wybranego przez siebie tematu/ow, w formacie WORD, do dnia 23 Grudnia, godziny 23:59 - w temacie wiadomosci wpisac swoj nick oraz tytul/y pracy - w temacie konkursowym potwierdzic wyslanie pracy wraz z jej tematem
[...] Od kilku tygodni staram sie uporac z mieszkaniem i robota papierkowa. Niestety zajmuje to czas i mysli i przez to czasem nie mam juz sily na inne rzeczy. Zaniedbalam ostatnio troche znajomych, pisanie pracy dyplomowej. Musze sie wziac w garsc, zanim sytuacja mnie przerosnie. Miska: /SFD/Images/2015/8/5/14c02a98591841f0b25b3378818f10ad.jpg
[...] kg x 5 72,5 kg x 5 80 kg x 7 Joker seria: 85 kg x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera [...]
[...] techniki o której Czawaj wspomniał napewno cyfry nie bedą przerażające. W przysiadzie ciężar rozkłada się na 3 stawy. (skokowy,kolanowy,biodrowy)- Każda zmiana kąta pracy danego stawu zmienia siłę nacisku wywieranego przez ciężar. Trzeba wziąść pod uwagę również siłe prostowników grzbietu które utrzymują kręgosłup w odpowiedniej pozycji. [...]
Tydzień regeneracyjny zakończony. Nie ma o czym się rozpisywać 9 godzin bardzo lekkich treningów. Dzisiaj zrobiłem 1,5h trenażera w tym 1h interwałów 30sek pracy, przerwa 2 min. Te 30 sek na bardzo dużej mocy. Dzisiaj przyszło mi koło z pomiarem od razu chciałem wymienić baterie na nową i niestety tak to zrobiłem że urwałem wtyczke. Nie [...]
To by było tak: basen rano bezpośrednio po pracy, potem po południu rower 110 min regeneracyjnie i wieczorem bieg 11km lekko. Warm Up - 400m Front crawl - 3x 50m Front crawl on 10s rest Build easy to hard each 50 - 3x 50m Front crawl on 10s rest Hard to easy each 50 Main Set - 600m Front crawl – last 200m hard on 40s rest - 450m Front crawl – [...]
[...] mam teraz bo i sezon się zaczął -) Oprócz tego że ma mnóstwo zajęć trenerskich jest ratownikiem na jednym z basenów na który chodzę więc mój bez styl zna bardzo dobrze -) Mam nadzieję że coś z tego wyjdzie tylko ten mój system pracy mi partoli takie częste zajęcia z kimś bo nie jestem stabilny czasowo tzn. mam mnóstwo czasu ale w dziwnym rytmie.
Gratulacje! W szczególności roweru i biegu, te czasy petarda. Pływanie uważam mógłbyś trochę podciągnąć z czasem, choć rozumiem logikę, że relatywnie mały zysk a dużo pracy. Co do bojek - jest tłok, bo ludzie nie uczą się opływać pracując tylko jedną ręką, mieliśmy kilka świetnych zajęć w grupie z tego. Super relacja, dzięki :)
pabelo, cieszę się, że mam małą zasługę w tym, że założyłeś dziennik. Nie bierz jednak z mojego dziennika przykładu%-) Tam zaglądaj w ramach relaksu po ciężkiej pracy treningowej:-)) Życzę niegasnącego zapału do pracy nad sobą. Będę obserwował postępy więc spręż się. Nie wiem czy znasz słynne powiedzenie: "Nie ma lipy" I tego się trzymaj:-)) [...]
[...] Następnym razem powtórz ciężar i spróbuj wykonać jedno powtórzenie więcej. Krzychu wiem juz i zrozumiałem ,jak zwykle trochę namieszałem ja juz taki jestem ,ide do pracy na 10 h a po pracy na siłkę 7 dni w tygodniu i jak wracam do domu jestem padnięty a chcę jeszcze zrobić wpiske na forum i stad te ciągłe błędy Uznanie za moc w MC, [...]
W tygodniu chciałbym robić max 6 treningów ponieważ jest to ilość od któej się aż tak nie zajadę przy mojej 3 zmianowej pracy, w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. [...]
[...] daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem Podciaganie na drazku (szeroko) 4x4 z ciezarem 25/30/30. Ogolnie glupia jest ta maszyna bo nie czuje prawie pracy plecow, a bardziej przedramie bo ma o dosc duzym obwodzie te raczki i ciezko mi sie wygodnie zlapac. :/ do tego jeden negatywny ruch ale szybko spadlam Wyciskanie [...]
[...] to rozpisac i co zjesc na jutro. Mam ten problem ze planuje rano posilki wszystkie i wieczorem zliczam i wtedy sie okazuje ze tego bylo za malo tu tego, widze ze wy planujecie sobie dzien wczesniej wszystko i tak musze robic tylko nieraz zaplanuje a akurat nie mam na to ochoty calkowicie i dupa hehe jeszcze duuuuuuuuuzo pracy przede mna .. eh
Tyle ze ja na silke to prosto z pracy lece bo mam pod nosem, potem piechty wracam wiec raczej odpada tachanie ze soba sztangi Jest u mnie w miescie jeszcze silka taka pelna zelastwa, gdzie koksy raczej chodza i ...moj wspołlokator Wiec srednio mnie tam ciagnie bo juz pisalam u siebie ze sie sprzeczamy zawsze kto ma racje i by mnie pewnie [...]
mmoonia ale szczuplutka jesteś a tak się ukrywałaś hehe dzieki ale i tak sporo pracy przede mna i wcale sie nie ukrywalam, na poczatku dziennika sa moje fotki, co prawda robione z samowyzwalacza i w normalnym ustawieniu wiec nic ciekawego nie moze tam, to kazdemu w dzienniku cos naspamuje... niech spamuje a co ja wpisalam rozmiar stanika [...]
KamiL- Road to 2021
