[...] / 20.20 / 92 Tu prawde mowiac nie bardzo mam pomysl co mozna by jesc. Moze cos przerzucic z pozniejszych posilkow, zeby nie jesc tyl wieczorem. Ale nnie mam mikrofali w pracy, wiec raczej suchy prowiant / cos na zimno jest mozliwe. 18:00: 5 posiłek - przedtreningowy: Ryz bialy (100g): 6.90 / 2.20 / 68.80 / 332 Tunczyk w wodzie (150 [...]
[...] dłużej niż 3 godziny takiej aktywności, tzn. że mój każdy trening powinien trwać co najmniej 3 godziny ?! I tak powiedzmy kilka razy w tygodniu ?! 3 godziny wchodzenia na krzesło non stop ??! :/ Podsumowując. Jak powinien wyglądać trening zwiększający wydolność (wydłużyć czas jednostajnej pracy) dla aktywności jaką jest wchodzenie pod górę ?
[...] „W Polsce Armwrestling staje się coraz bardziej popularny" - powiedział Paweł Podlewski, dyrektor handlowy firmy Mazurenko Armwrestling Promotion. „Dzięki wieloletnie pracy naszego Prezesa - Igora Mazurenko, armwrestling w wykonaniu zawodowym zaczął się coraz częściej pojawiać w programach telewizyjnych TVN, TVN Turbo i Eurosport. Nasza [...]
[...] 100 % każdego składnika, śniadanie: -płatki owsiane ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z kurczaka - 150 g -pestki z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g białka -oliwa z oliwek - 20 przed treningiem (IV) -kasza gryczana 75 g -piers 150 g po tren. (V) -kasza gryczana 75 g -pierś 150 g kolacja (VI) [...]
[...] to nie ten dział, w każdym razie staram się ten temat też ogarniać w miarę możliwości (+izolat białka +jabłczan kreatyny przed i po treningu). Pracę mam w 100% siedzącą, po pracy, w każdy możliwy dzień - średnio 5x w tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, [...]
[...] który ułozyłem na mase i siłę, Dieta bedzie na ok. 3000kcal na początku wiec praktycznie na zero startuje nawet z lekkim deficytem w stosunku do zapotrzebowania. Dodam że w pracy wykorzystuje mocno biceps triceps i przedramiona wiec nie potrzebuje na te partie jakichs szczególnych ćwiczeń bo nawet bez ćwiczeń są dosyc pojechane wiec nie chce ich [...]
[...] 89(teraz mam wiekszy bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**) ___ _____TRENING dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly dzien szlifuje a inny dzien troche stali sie nadzwigam - 16serii na duze partie, 12 seri na male, nie jest to dla [...]
[...] Whittaker w swoim podkaście „Grange TV”. „Oczywiście muszę sobie dać odpowiednią ilość czasu na odpoczynek dla mojego mózgu, ale chcę tam wrócić i chcę po prostu wrócić do pracy. Jeśli dojdę do pełni zdrowia, spodziewam się powrotu w lutym lub marcu przyszłego roku. To nie jest nic niezwykłego. Myślę, że to byłoby dobre”. Pomimo tego, że [...]
[...] wapnia jako glownego "paliwa" dla miesni jak to tutaj jeden specjalista opisywal, nic zlego sie nam nie stanie. Powtorze jeszcze raz, niedobory wapnia i ew. zaburzenia w pracy miesni nie wystapia gdyz organizm uzupelnia je pobierajac wapn z kosci ktory potem odbudowuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]
[...] zwłaszcza że nie kojarzę forumowicza, a szkoda - przy okazji zachęcam do zabierania głosu w dyskusjach. Wady - pewne "pomyłki językowe", nie rzutujące zdaniem jury na poziom pracy. Nagroda: 300zł w suplementach firmy TREC ufundowanymi przez sponsora. II miejsce (ex aequo): InTheEnd - praca o beta-alanine na bardzo wysokim poziom merytorycznym, [...]
[...] wiecie!!?? Moja dieta??mam do dyspozycji: -CHLEB ZWYKŁY, MASŁO, MARGARYNE RAMA, POMIDOR, SZYNKE, SER ŻÓŁTY, RYŻ, MLEKO 3,2%-moge zmienic na 1,5%!, to na obiad,czyli po pracy po godz. 18.00!!!JAJKA, OGÓREK, a co ze słodyczami??, możecie dorzucić jakieś niedrogie produkty!!! BARDZO PROSZE O POMOC!!! PS.czytałem troszeczke o dietach, ale [...]
Setpoint a wizerunek naszego ciała Do działania najmocniej motywuje pozytywny efekt naszej pracy. Obserwacja tego, co udało nam się zmienić, wytwarza pokłady energii do kolejnego wysiłku. Warto byłoby zainteresować się, czym jest setpoint, bez którego obniżenia nie uda nam się trwale zmienić sylwetki. Setpoint to mechanizm [...]
[...] zreszta na fotach troche bedzie widac i teraz pytanie do ekspertow mam efydryne w ampolkach 25mg '[ml szpitalna 100% ze orginal czy to da rade spalic tluszcz aeroby robie w pracy 10 godzin latania po drabinie i schodach czy jeszcze cos do tego dorzucic myslalem nad halotestinem a winem i oxa w proporcjach 10mg30mg10mg przez 4 tygodnie dalo by [...]
[...] jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca lekka W ciągu dnia generalnie dużo się ruszam. Jestem w 10 tyg. redukcji na 2000-2100 kcal (schodziłem z 3500 79,6kg) czuje się elegancko, delikatnie odczuwam [...]
[...] bo to jest jego jedyna mozliwosc przejscia gardy. -zla praca biodrami. Wiekszosc technik z zamknietej gardy wymaga obrocenia sie wzgledem przeciwnika co wymaga odpowiedniej pracy bioder i nog -kurczowe trzymanie sie gardy. Wielu poczatkujacyh mysli ze wlaka zamknieta garda jest sensem jiu jitsu i kurczowo trzyma te pozycje, nawet jesli moga z [...]
[...] towaru. Układam farby, łażę po drabinach. 7 godzin ciężkiej orki, nie mogę nigdzie usiąść, prawie ciągle na drabinie. Nogi nieźle się wyrzeźbiły od drabin przez rok pracy. Puszki ważą 3kg, 6, 11, a czasem i 25kg. Są ich setki do przeniesienia na jednej zmianie czasem. Rozładowuję też palety, a dostawy są po 6-7 palet nieraz. Pon-Pt [...]
[...] jest to, że nie ma żadnych podrażnień! Żadnych krostek. A włosy nie odrastały przez około 2 tygodnie. Miałem spokój i dziewczyna była zszokowana jak podzieliłem się jej moim pomysłem i pokazałem jej efekty mojej pracy! Może znajdzie się osoba, która robi to w podobny sposób, albo inny lepszy. Bo chcąc nie chcąc jestem skazany na depilację.
[...] lub 2 razy w tyg j.w. W tygodniach wolnych od SW chodzę na Crossfit. Najczęściej ćwiczę z własną masą ciała- kalistenika. Codziennie w dni robocze dojeżdżam do i wracam z pracy rowerem- cały rok (w sumie ponad 12km). Praca stojąca 8h dziennie. była na II zmiany. Od połowy kwietnia wskakuję na III zmiany. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki [...]
[...] Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo trochę się boję, że jest to coś a'la dieta w Pani Domu; fajnie brzmi i to wszystko. Rorgrzewka: 10 min - trenażer Prostowanie nóg na [...]
[...] treningami? 2. W dni nietreningowe wykonywać aeroby/interwały? Do aerobów skłaniałbym się raczej na czczo (wcześniej BCAA), a jak interwały to w godzinach wieczornych po pracy. 3. W diecie póki co nie mam żadnych warzyw. Nie bardzo wiem które i ile mam dorzucić, żeby nie przekroczyć 20g węgli. Wiem, że chodzi o węgle strawne - nie liczyć [...]
Animalcule -> żywienie i treningi
