[...] technike - szczegolnie w WL ktore jest moja pieta achillesowa... dzien nog jest tak drenujacy ze nie wiem czy bede w stanie wykonac go w jakis inny dzien niz wolny od pracy... suple: skonczylo mi sie wlasnie CLA i bialko - nad czym ubolewam bo bylo pyszne - szczegolnie w sniadaniowych szejkach, wydaje mi sie ze juz po tym czasie moge co [...]
[...] mial byc twarog ale wyszedl%-) a ten serek lidlowski ma strasznie duzo tluszczu... niestety nie udalo mi sie w tym tyg zrobic treningu z obwodami, nie wyrobilam sie dzis po pracy na silke, trza bedzie odrobic w przyszlym tyg pomiary jutro, chyba bedzie dobrze %-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-27 22:32:02 Zmieniony przez - gruszka85 [...]
Warto również zwrócić uwagę na utratę elektrolitów i wody w trakcie intensywnego treningu. Moim zdaniem w trakcie wysiłku warto spożywać napój izotoniczny wraz z węglowodanami. Umożliwi to uzupełnianie ubytków wody, straty elektrolitów oraz również dostarczy energii do pracy. Carbo ma w składzie nie tylko ww, ale też witaminy i minerały. pzdr/
[...] Cała podstawowa wiedza na temat treningu siłowego, diety i suplementacji. Taka "pigułka" na pewno zaspokoi ciekawość, nauczy zdrowego odżywiania i zmotywuje do pracy nad własnym ciałem. Polecam. Agnieszka Zych - instruktorka fitness, Zawodniczka Speleo Salomon Adventure Team Zagadnienia zdrowego odżywiania w trakcie uprawiania [...]
ale to nieważne. tutaj na forum są sami paladyni, którzy z jednej strony oddają każdy grosz biednym i skrzywdzonym, z drugiej zaś po kres swych dni będą walczyć ze strasznymi korporacjami, które niszczą naród bo wymagają cięższej pracy niż w budżetówce %-)
właśnie dziś robię badania okresowe z pracy - to znaczy próbuję zrobić bo jak mam iść do przychodni z którą firma ma podpisaną umowę to mnie krew zalewa, robię 4 podejście i nie mogę na lekarza trafić, wszystkie badania podobno mam aktualne dopiero w przyszłym roku mi część wypada i wtedy pewnie będę miał robione full badania, generalnie wszystko [...]
Po pracy zrobię siłownie a przed nią tabatę zamiast aero. Obawiam się, że spieprzysz trening przez taką kolejność. I będziesz w jeszcze gorszym nastroju. Jak dasz radę zrobić trening po Tabacie, to znak, że Tabata była Tabatą tylko z nazwy. Rafał - nie rób (moim zdaniem) treningów metabolicznych będąc niewyspanym i przed trasą samochodem. To nie [...]
MaGor - jakie znaczenie ma co pisze Dalvier czy jak mu tam, ważne co chciał osiągnąć Rafał tym wyciskaniem, jeśli chciał dociążyć górne obszary klatki to kąt jest powiedzmy OK (choć mógłby być troszkę mniejszy) takie 45 stopni jak sugerujesz to wtedy strasznie mocno barki dochodzą do pracy Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-19 17:12:36
[...] par "najmniejszych" ze starych czasów ostatnio kupiłem sobie 2 pary, obecnie nosze rozmiar 32 lub 33 w pasie, nogawka 32 - tylko muszą być szerokie na wysokości 4'ek dziś do pracy próbowałem ubrać jedne ze starych które sobie zostawiłem, okazały się zdecydowanie za duże, jak popatrzyłem na rozmiar to się przeraziłem jaki ja kiedyś byłem gruby - [...]
[...] co do techniki to staram sie szukać najlepszego sposobu dla mnie. Nie twierdzę, że jest idealnie. Cały czas nad tym pracuję. Easy wrzucę jutro, bo dziś już nie mam czasu :-) Panowie bardzo dziękuję za komentarze, to mnie motywuje do dalszej pracy. Przez ten czasu nie miałem dostępu do internetu. Wypiskę dam jutro. Bo muszę już uciekać. SIŁA!
[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x15/8x15 (10kg) na koniec 10 minut biezni 8 km/h i dzisiejsza miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g opieka mi sie dziś skończyła, a tak mi się dobrze siedziało w domu ;) znów trzeba się zapudełkowac żarciem do pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e496085a844cf9a0991c59a39eb8a7.png
Ostatni tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie dzisiejszy trening 5 min orbitrek i rozciąganie 1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5 2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47 3a Suwnica, nogi wysoko [...]
Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]
[...] jesteś tu nowa wiec może nie wiesz moderatorkom nikt nie płaci za pomoc nam tutaj, robią to w swoim czasie wolnym, całkowicie wolontariacko, kosztem życia prywatnego, czasem pracy, przewinęło się tutaj już tyle kobiet, w które zainwestowały czas i energię pisząc dłuższe wersje, a które okazały się mało wytrwałe, i podważające ich komplementarną [...]
[...] tylko musisz sie liczyc z tym, że trening tricepsa po klatce może napotykac problemu typu słabszego już zaangażowanie tego mięśnia w pracę/a raczej mniejszą efektywność tej pracy/. gdybys chciał odwrotnie to sytuacja ze strony klatki wyglądałaby odwrotnie, tzn. najprawdopobniej nie zmeczyłbys jej wystarczająco zanim by wysiadły tricepsy. [...]
Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]
[...] wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 8x12kg, 2x8x15kg Spalem niecale 5h, po pracy o 16 szybko po torbe i na silowni bylem o 16 30, rozpoczalem trening o 16 35 skonczylem o 17 30, szybki powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, [...]
[...] ramion z supinacja nadgarstka 2x10x18kg prostowanie ramienia stojac za glowa 2x10x10kg W tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, zona do pracy wrocila, wiec ktos z malenstwem musi siedziec jak jej nie ma;p Teraz treningi bede robil intuicyjne i bede uwazal zeby nie przeciazyc ukladu nerwowego, zwlaszcza, iz [...]
[...] 2 teraz to cwicze jedynie po to aby sie lepiej czuc i jakos wygladac. Uswiadomilem sobie, ze przy malym dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie [...]
Victor Martinez IFBB Pro
