w pracy

Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]

jednak regularne wizyty u fizjo daja rade:-) tez musze wziac sie za swoje biodra w koncu%) bo brakuje mi znacznej mobilnosci od pracy biurowej

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

[...] cykl GVT robiłem MC 105kg tak samo ciężko jak obecnie kończę trzeci cykl ciężarem 132.5 %-) Dwa dni po treningu w końcu widzę poprawę grzbietu. W weekend prawdopodobnie podsumowanie więc sami zobaczycie :-) Opisałbym szczegółowo wszystkie ćwiczenia ale niestety muszę lecieć do pracy :-/ SIŁA! Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-11 15:04:51

Mimo drugiego dnia bez pracy fizycznej, kompletny brak motywacji. Ale dałem radę. Unoszenie hantli na boki stojąc - 10 powt./11 kg 8/13 6/15 4/17 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc 10/25 8/27 6/31 4/33 Ściąganie drążka do klatki siedząc 4 x max wszystko co było na maszynie Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/20 8/25 6/30 + sztanga (fat grip) [...]

A co do bialek, o ktore rowniez sie pytales, to musisz wiedziec ze w czasie intensywnej pracy miesni nastepuje zachwianie rownowagi pomiedzy rozpadem a synteza bialka (proces tez trwa caly czas). Tak wiec nie ma opcji zeby nie uwzgledniac bialka w diecie! ..bo to zasadniczy budulec naszego organizmu. Mozesz sie stosowac do zasady 2-3g bialka masy [...]

[...] może i tak, ale by ostatecznie rozstrzygnąć kto z nas jest którym, proponuję zakład o konkretną kwotę - np. 100.000 PLN. Wygra ta firma (FA lub Megabol), która w ciągu roku sprzeda w Polsce większą ILOŚĆ swojej alkalicznej kreatyny. Tymczasem wracam do pracy nad nowymi ekstraktami. Zmieniony przez - _MEGABOL_ w dniu 2007-06-28 10:54:22

Co z resztą? Jeśli o mnie chodzi to lipa, żenada i wstyd. Sobotnie hulanki sprawiły, że w niedzielę nie nadawałem się do niczego. Pobiegałem wczoraj po pracy 13km (na tyle czas pozwolił), ale nie będę wrzucać screena bo już "po zawodach". Dałem d... i jest mi wstyd. Szacun dla wszystkich którzy biegli w niedzielę. Pozdro!

[...] Takze nie jest tak zle. Moze sie nie powtorzy. Tak czy siak nie mam na to wplywu. Nie moge tylko prowadzic samochodu. Na szczescie teraz nie musze. Kiedys jezdzilam do pracy, to bylby problem. Dobra wiadomosc: moge wrocic do treningu silowego choc lekarz sie przezornie zapytal czy tam w setkach nie mam zamiaru podnosic jakis ciezarow wiec [...]

[...] zdanie jak kilka filmów zobaczył i jak się wygłupialiśmy i okazało się, że mogę go nosić na rękach }:-(}:-(}:-( O to to to mój taki sam typ. Ale wszystkie słodycze mu do pracy daję, niech tam wpierdziela. Na szczęście ma motywację, żeby robić masę- na początku naszej znajomości ważył ponad 10 kg mniej. Udało mi się go trochę przymasować, ale [...]

[...] te po? Jest sporo artykułów na ten temat, ale może któraś z Pań praktyowała tę metodę. I jeszcze jedno, będę musiała przeorganizować zajęcia fitness z powodu zmiany godzin pracy. Dopóki nie uda mi się dostosować grafiku tak, aby wcisnąć tę godzinę zajęć, postanowiłam biegać w DNT i robić 20 minut na rowerku po treningu siłowym. Czy to jest [...]

[...] 3x10 16kg 6. Skull crusher: 4x10 po 20 na stronę 7. Dipsy: 3x10 z 17,5kg Parę serii spięć na brzuch Fajny trening, wszystko fajnie przypompowane :-) Do tego interwał- 10 kolejek w proporcji 30s. pracy i 30 odpoczynku, potem 5 minut wyciszenia. Dieta bez zmian, suple też :-) Ps. Krew pobrana, zobaczymy co tam w trawie piszczy. Pozdrawiam!

[...] do życia. Tak, zasiedziałem się z różnych powodów, ale nadal podtrzymując, tak - uważam się za pracusia kiedy biorę się za jakiś sport bo zawsze odnosiłem dzięki ciężkiej pracy jakieś sukcesy startując w kompletnie odrębnych od siebie dyscyplinach, kiedy mam głód progresu i jakiś cel do osiągnięcia, mało mnie interesuje czy ktoś się z tego [...]

[...] opuszczaniem-20powt,w serii Szrugsy ze sztangą z tyłu ,serie robcze 60/100/130kg.,15/15/10powt. Dzis również praca w pełnym słońcu(kiedy to się skończy???),wracając z pracy zasypiałem na stojąco :(.NA siłowni znowu musiałem wypić Napalm i dopiero to mnie pobudziło do działania.Dziś znowu przy szrugsach ćwiczyłem bez przepoconej koszulki.Po [...]

wracaj do zdrowia miejmy nadzieję, że jak uzupełnisz niedobory to będzie lepiej... mojego chopa potrafiły wziąć kilka skurcze jeden po drugim i zwijał się z bólu @-| ja zawsze powtarzałam mu by nie myślał o nich, bo mi to zawsze pomagało }:-( ja to skurcze w stopie mam, ale to zwykle po pracy na obcasach #-P daj spokój ze słoniem };-)

[...] PORZĄDNIE ZACZĄĆ PRACOWAĆ, zero przerw i przerywników (nie będzie na szczęście w najbliższym czasie żadnych okazji ku leniuchowaniu i odstępstwom). Moje wcześniejsze treningi były za bardzo rozstrzelone, dlatego ZACZYNAM MÓJ TRENING OD NOWA-systematycznie i bez ulg. Dziś dieta wzorowo i po pracy siłownia. Miłego dzionka dla wszystkich!!

4,8 km zaliczone tylko tyle...bo pragnienie mnie dopadło, tak to jest jak się zapomni wody zabrać ze sobą rzeczywiście było dziś strasznie duuuszno, jak wracałam busem z pracy to myślałam, że padnie, nie było czym oddychać, jak biegałam tez było ciężkie powietrze..dopiero przy ostatnim okrążeniu zrobiło sie przyjemnie chłodniej Tak jutro się [...]

W tym przysiadzie sporo pracy przed Tobą ale powoli do przodu. Dobrze zaczynasz od cofnięcia bioder ale widać, że trzyma Cię mocno tył uda bo zaraz Ci ciągnie i rotujesz biodra i pojawia się płaski grzbiet. Trzeba próbować i powoli poprawić głębokość i pozycję z pomocą rehabów. Ewentualnie można by się pokusić o przetestowanie box przysiadu. W [...]

Jakbym nie miał zajęć na uczelni to ja bym chętnie przyjechał bo sam widzę same zalety takich spotkań ale niestety zaczęło mi się zamieszanie z pisaniem pracy inżynierskiej i nie jestem w stanie wszystkiego na razie pogodzić czasowo :-(. W Krakowie widać, że zebrała się prężna ekipa do takich spotkań więc postaram się załapać na kolejne jeżeli [...]

[...] - tutaj ciężar daje się we znaki, technika chyba tragiczna nie była przy 65kg. Nie wiem czy nie lepszym wyjściem byłoby trochę obniżyć ciężar i skupić się bardziej na pracy łopatkami. Wyciskanie stojąc - 35 poszło 8 razy, tak jak w wyciskaniu - jakbym się spiął to 10 by poszło ale nie chciałem aby coś przez przypadek mi w barku strzeliło [...]