podciaganie na drazku-moje ulubione cwiczenie plus mam to na zaliczeniu wf w pracy..Faktycznie sprawie to duzo klopotow ludziom.Mi na poczatku tez bylo trudno sie podciagac.Zaczynalem od takiego czegos ze ustawialem drazek na takiej wysokosci zebym mogl lekko wybic sie stopa do gory a opuszczalem sam kontrolujac ruch w dol.Potem doszedl oczywiscie [...]
No dobra sytuacja się zmieniła. Od soboty nie mam siłowni, a od jutra mam wolne w pracy. Na dwór mogę wyjść tylko raz dziennie. Od 9.02 jestem na enanie 250e5d. W domu nie mam nic do ćwiczeń. Nawet nie mam drążka. Może coś skombinuje. Mogę jedynie robić różne wariacje pomoek, skakanka, przysiady no i może różne wariacje podciągania. Ogólnie nie [...]
[...] nie będą błędem z racji na to ze to już późna pora? mam tendencje do nabierania tłuszczu w bardzo szybkim tępię, stąd moje obawy. 2 posiłku niestety nie zmienię, specjalnie zaopatrzyłem się w węgle złożone do picia bo lepsze to z białkiem niż jak miałbym nic z tym nie robić. Czas w pracy nie pozwala na nic większego, a tak zalewam i gotowe :)
[...] gram bialka dziennie szybkosc wchlaniania w okresie 'okolotreningowym' tez jest nie bez znaczenia pamietajcie tez ze niezbedne jest regularne odzywianie , z reguy ciezko w pracy/szkole zjesc posilek ok.11 - wtedy idealnym rozwiazaniem jest koktail ( sklad B i WW w zaleznosci od grubosci delikwenta) natomiast co do tzw. suplementow specjalnych [...]
Pewnie byłoby lepiej i prościej to zjeść, ale nie za bardzo wiem jakbym mógł to ułożyć w 4 posiłkach. Do tej pory jadłem jakieś bardziej śmieciowe jedzenie i to w dodatku nieregularnie :/ Każdy posiłek musiałby mieć +/- 700kcal i nie wiem czy w pracy miałbym tyle czasu żeby to zjeść Zmieniony przez - nilek w dniu 2017-06-11 13:48:40
[...] Co do jedzenia "na siłę" to jestem na to gotowy, byle tylko osiągnąć swój cel... Generalnie to na pewno jem więcej niż przeciętny obywatel - to po prostu widać na codzień, w pracy czy gdziekolwiek, ale co do kcal to tego nie zliczam bo nigdy mnie to nie interesowało. Z rana i na kolację to głównie kanapki, które (tak mi się wydaje) jem tylko po [...]
[...] nie mogę mieć złych wyników. Mleka nie piję, więc laktoza odpada. Diety jako takiej nie mam. Możliwe, że dzieje się to przez to, że mam nieregularne jedzenie.. 3 zmiany w pracy były, teraz przeszło na 2 zmiany, to może będzie poprawa. Pierwszy dzień bez kawy, zobaczę czy coś pomoże ograniczenie jej do zera. W tygodniu idę zapisać się na [...]
[...] z zaznaczeniem dla ektomorfika: Kalorie: 3721 kcal Białko: 141g / 1,7g na kg masy ciala Tłuszcze 166g / 2g na kg masy ciała Węgle: 416g / 5g na kg masy ciała dwa obiady w pracy to tylko nakreslenie tego co tam podaja. nie przygotowuje tych posilkow wiec ilosci podałem na oko. przed i po treningu biore po 5g bcaa hi teca oraz stacka [...]
W sumie to te w pracy wyglądają lepiej. W jakim celu te posiłki mleczno-bananowe? Zbilansuj te posiłki jakoś normalnie. Makaron jajeczny do zmiany na lepsze źródło węglowodanów. Tuńczyk na świeżą rybę. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 14:38:42
No tak z tą monotonią to jest tak że ja nie bardzo mam jak to inaczej robić, bo jestem w pracy poniedziałek - piątek 7:30 - 4:00 i zwykle posiłki przegotowuję sobie i pakuje dzień wcześniej wieczorem, tak więc mam 3x to samo w robocie. Oczywiście nie jest tak że zawsze jest ta kura z ryżem, wrzucam tam wołowinkę i jakieś ryby od czasu do czasu. [...]
Jak brałeś od Hi-teca to nie ma co się bać, jakbyś na allegro otwarte kupował to możesz się obawiać, nie wiem czy miarki automat czy człowiek wrzuca zawsze się może pomylić i nie dać. Co do dawkowania, to policz sobie ile np białka i węgli zawiera kurczak z ryżem które chcesz w pracy zjeść i odmierz podobna ilość białka i węgli.
[...] o poczatkujacym-studiujacym policjancie sponsorowanym przez firmę.Kumpel ma staż 7 letni i jest dowódcą plutonu prewencji.Jest obecnie na drugim roku studiów i niedawno dostał w pracy stopień aspiranta. Generalnie chodziło mi o ukazanie faktu,że studiowanie zaoczne jest do pogodzenia z służbą w Policji i że nawet może być częściowo sponsorowane.
[...] już nie pamiętam chyba z kurczaka czy tam z indyka ;P Już podałem Ci dietę którą sam stosuję dostałem od trenera z siłowni, trochę ona innaczej wyglądała, ale musiałem obciąć kalorie u Sibie. A gainer możesz np. w szkole czy jak masz dłuższy okres w pracy bez przerwy żeby tak na szybko wypić i dostarczyć węgli i białka. Mam nadzieję, że pomogłem.
[...] marchewka gotowana, jakis tam sos ale mało i dobry :) 18;00 3.filet z pstraga 70g, Mozzarella 120 g, 2 bułki ciemne (foto w załączeniu) 22:00 4.noga z kurczaka, wafle ryżowe Sonko 4 szt., marchewka gotowana (foto w załączeniu) 24:00 5.Białko na noc Podjadałem dziś w pracy mieszanke studencka i nie chciało mi się jeść za dużo ostatniego posiłku.
[...] Anglii - przecież nikt nie kazał tym milionom ludzi zapyerdalac w fabrykch na dwa etaty za grosze, bez zagwarantowania pensji minimalnej, bez zwiazkow zawodowych w pracy, w ktorej jakby Ci urwalo rękę na skutek braku zasad BHP to wyj**ano by Cie na ulice, bez opdrawy, bez odszkodowania, gdzie bys zdechł. Przeciez mieli wybór, mogli [...]
[...] Poprostu masz zepsutą wagę widać że przytyłeś ale na pewno nie 22kg a na tych fotach na pewno nie ma 90kilowego chłopa. Podaj jeszcze wymiaryWczoraj się nawet warzyłem w pracy wagą na której się waży wódkę, kegi od piwa itp. było 88kg ale bylem wtedy po 1 posilku od czasu wstania :D to co w profilu nie wystarczy? Aaa i nogi mam 56/40 Zdjecie [...]
Jeszcze takie pytanie jesli pije spora ilosc kaw w pracy z mlekiem to mleko tez uwzgledniam? I do tego mam dolozyc wiecej wody? Cos czytalem ostatnio ze kazda kawa to plus 0.5L wody dodatkowo. I skoro w dni nietreningowe nie bede jadl banana jak to bywa po treningu to mam go zastapic czyms innym, zeby podrownac balans. Czy olac to skoro to jest [...]
2. śniadanie: mleko z musli lub jajecznica z 5jajek z chlebem z serkiem topionym lub kiełbasa smażona z chlebem w pracy 3. 3 - 4 kanapki z wędliną i jakimś serkiem 4. ryż na mleku lub kasza kuskus lub kasza manna 5. kostka twarogu z cukrem i mlekiem Widzisz dieta słaba dość,a i ćwiczenie brzucha tylko wzmocnią mięśnie,a nie spalą tłuszczu [...]
1 W pracy korzystają co niektórzy, podajże to jest dafi, czyli masz zamiar przefiltrować wodę i pic ją zamiast tej z butelek? Mineralnej wodzie to nie dorówna. 2 Kaszę itp kupuje w markecie, na targu jak to otwarta przestrzeń to wiadomo jak to wpływa na takie produkty, owoce i warzywa różnie, raz na bazarku raz w markecie.
1 W pracy korzystają co niektórzy, podajże to jest dafi, czyli masz zamiar przefiltrować wodę i pic ją zamiast tej z butelek? Mineralnej wodzie to nie dorówna. 2 Kaszę itp kupuje w markecie, na targu jak to otwarta przestrzeń to wiadomo jak to wpływa na takie produkty, owoce i warzywa różnie, raz na bazarku raz w markecie. 1. Mam zamiar pić wode [...]
Przygotowania do pierwszego cyklu, ponowne badania po ponad roku. Ciągły problem z prolaktyna.
