[...] od zdjęcia w uniformie pracowniczym rozpoczęła swoją przygodę z Instagramem. To ujęcie rozeszło się po całym świecie, w kilku słowach Bruna mówi o swojej codziennej ciężkiej pracy przy serwowaniu znanych burgerów i frytek oraz o tym, że pomimo zmęczenia codziennie rusza na siłownię. Już wtedy miała ładnie wyrzeźbiony brzuch, którego niejedna [...]
[...] na Instagramie, że influencerzy wybierają swoje najlepsze zdjęcia, ustawiają się w określonych pozach. A wszystko po to, aby zachęcić swoich obserwatorów to intensywnej pracy. Imre ma inne zdanie na ten temat. Pisze w swoich postach, że wyrobienie kondycji i praca nad swoim ciałem, to nie dwa tygodnie treningów, ale konsekwentny plan [...]
[...] i to nie bez powodu. Jest prawdziwym potworem. Rozpoczął treningi siłowe w wieku 18 lat, po tym jak zainspirowały go zdjęcia Arnolda Schwarzeneggera. Po latach ciężkiej pracy osiągnął fenomenalną sylwetkę i zaczął brać udział w zawodach kulturystycznych. Szybko awansował w szeregach, zdobywając swoją kartę pro w 2005 roku, a zaledwie rok [...]
W ostatnim czasie modne stało się pokazywanie w mediach społecznościowych osób w większym rozmiarze i przekonywanie o ich atrakcyjności, samoakceptacji i zdrowiu. Pojawia się pytanie, gdzie leży granica? Do którego momentu ciało jest zdrowe i sprawne, a kiedy możemy mówić o zwyczajnej nadwadze czy otyłości, które zdrowe nie są. Podsumowując [...]
Jedzenie jest czymś więcej niż tylko uzupełnieniem energii. Kiedy, co i ile zjadamy, w dużej mierze wynika z czynników społecznych, psychologicznych i kulturowych. Głęboko zakorzenione przekonania o jedzeniu i masie ciała, mają duży wpływ na to, co jemy, kiedy i ile. Podsumowanie Większość zjadanych przekąsek nie jest motywowana głodem. Pamiętaj [...]
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
[...] była jednak aktywna fizycznie. Młoda Brytyjka pracowała 30 godzin w tygodniu jako kelnerka, by dorobić do studiów prawniczych i móc utrzymać się w Londynie. Mimo ogromu pracy, znalazła czas również na aktywność fizyczną w siłowni. Nie był to dla niej łatwy czas, ale dzięki ćwiczeniom mogła zresetować głowę od codziennych problemów. W [...]
[...] Co więcej, będzie to również dobre rozwiązanie dla trenujących, mających problem z grzbietem. Noga będzie pełniła tutaj rolę bezpiecznika i będzie przejmowała część z pracy stabilizacyjnej grzbietu. Wykonując wiosłowanie tego typu, będziesz czuł, jak mięśnie pośladkowe i tylna taśma ud pracuje, aby utrzymać stabilnie ciężar. Pomimo że [...]
Z tego, co czytam na forum oraz jak wynika z rozmów z wieloma znajomymi na siłowni, wiem, że duża część z Was jest zmuszona godzić ciężką, wykonywaną codziennie pracę fizyczną z tym wspaniałym hobby, jakim jest trening siłowy. Powinieneś oszczędzać swoje rezerwy regeneracyjne, a wykonanie jednej (do dwóch) serii danego ćwiczenia, do upadku [...]
Zapewne większość z nas zaczynała swoją przygodę z treningami od wolnych ciężarów. W końcu znacznie łatwiej poprosić rodziców lub, gdy ktoś już zarabia, kupić samemu parę sztangielek. Z czasem, zwłaszcza gdy ktoś nie ma dostępu do klubu, kolejny zakupem staje się sztanga. Nie ma jednej, uniwersalnej drogi! Jest jedna, w danym momencie, najlepsza [...]
Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]
Każda z nas ma czasami dzień, w którym nie ma ochoty wyjść na trening. Być może miałaś intensywny dzień w pracy albo źle spałaś, a może ktoś Cię zdenerwował i po prostu nie masz nastroju. Niezależnie od powodu, Twój wskaźnik motywacji wynosi zero. W takich chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze [...]
[...] wariantów ćwiczeń mięśni pośladkowych. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skup się na ćwiczeniach złożonych, czyli takich, które angażują większą ilość mięśni do pracy. Wybór jest naprawdę spory. Przysiady - najlepiej głębokie, które doskonale zaangażują do pracy Twoje pośladki. Wykonane zbyt płytko będą bardziej angażować nogi. Hip [...]
[...] na zewnątrz. Ruch powinien być wykonany do momentu ograniczenia dalszej możliwości ugięcia ramienia przez bicepsy, jednocześnie mocno je napinając. Unikać należy zbyt mocnej pracy barków. Powracamy do pozycji wyjściowej, pamiętając o ruchu pronacji, czyli powrotu do chwytu młotkowego. Utrzymuj ciągłe napięcie mięśni. 3. Uginanie przedramion z [...]
[...] się z nadmierną masą ciała. Pełen aminokwasów przepyszny napój dla Twojej formy i sylwetki ISO CLEAR z linii PRO+ to napój doskonały nie tylko na siłownię, ale również do pracy, czy na wyjazdy. Może być świetnym rozwiązaniem na lato, gdyż z dodatkiem kostek lodu zapewni orzeźwienie i zgasi pragnienie. Dodatkowo dzięki zawartości aminokwasów [...]
[...] objętość treningową i mięśnie mocniej zaatakować podczas tych 3 sesji. Skoro mamy czas na to, aby mięśnie rosły, to na treningu możemy je nieco mocniej zaangażować do pracy. Dobór metody treningowej Jak wspomniałem wcześniej, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w 3 dni treningowe skutecznie wykonać trening typu SPLIT. Pamiętać jednak [...]
[...] stawów czy tkanek. Natomiast wyraźnym alarmem powinny być symptomy powiązane z lekkim naciągnięciem mięśnia, co jest wyraźnym ostrzeżeniem, że mięsień potrzebuje sporo pracy. Oczywiście mięsień odpowiedniej, prawidłowej długości, nie noszący znamion ograniczenia jego długości również może ulec naciągnięciu, poprzez zadziałanie znaczącej, [...]
Ostatnimi czasy dużo więcej usłyszeć można o jarmużu, jest on też coraz bardziej dostępny. Jarmuż to warzywo z rodziny kapustnych, nazywany często kapustą bezgłową, jego liście są dość długie, o nierównych zarysach, mają karbowaną strukturę. Dostępnych jest wiele jego odmian, które różnią się od siebie kolorem liści oraz smakiem. Jak jeść [...]
[...] elementem diety, a także dodatkiem, w momencie braku białka z jedzenia. Są bogate w błonnik, którego brakuje w naszej diecie. Mogą być ciekawą formą posiłku w szkole, czy w pracy, gdyż łatwo je przewieźć. Warto również nadmienić, iż do produkcji ciasteczek nie użyto tłuszczy, które zawierałby izomery trans, słodzone są maltitolem – [...]
[...] pragniesz) poza tym, ważne jest, aby uszanować prawo innych do wypoczynku i prywatności. Telefon więc zostaw w torbie. Przygotuj się Niech zdjęcie ukazuje rezultat twojej pracy, a nie efekty uboczne. Przepocona pod pachami koszulka, niechlujne włosy i całkowicie rozmyty makijaż nie będą się prezentowały zbyt dobrze. Zdjęcie można wykonać przed [...]
