w pracy

Leeee to kozak :D nic tylko zazdrościć :D Tylko mam zadaniówke i bywa że siedzę w pracy po 16h xd

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Trening wyszedł super mimo tego iż w pracy przez dwa dni byłem po 15-16h... ale nie ma co jęczeć lecimy dalej. /SFD/2019/8/31/d544d2cd92b74e6287ca748d183001de.jpg

Mój sklep ma 1,5 tys m2 więc czasami chłopaki się nalatają, ja większość czasu siedzie w pracy ale jak wstanę i chce coś skonsultować z pracownikami to też natrzaskam najmniej 10k xd

[...] Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 16x50 16x40 6. Narciarz 20,25,25,25,25 Trenuję cały czas, miska na bilans zerowy, cardio typowe odstawione ,bo robię po 15-25k kroków w pracy i na budowie domu ,bo jak kończę pracę to jadę pomagać ojcu przy dachu. Trenuję z rana 5.30-6.00 ,wchodzi dobrze.Trening oczywiście na czczo. Ciężary na czuja,jak mam [...]

[...] 17sztx15 18sztx15 18sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 15x79 15x79 8. Ośle wspięcia 15x4 9. Łydka na suwnicy 20x150 20x160 20x170 20x170 Komentarz: Małe zawirowania w pracy ,ale już jestem. Nie wiem czemu ,ale od kilku tygodni trening nóg mi najlepiej wchodzi, jest power,skupienie,mega pompa,chęci na trening. Powoli będę wracał na właściwe [...]

[...] SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Tego mi było trzeba po całym zj**anym tygodniu w pracy i innych perypetiach.Zajechałem się dziś konkretnie i super się z tym czuję.!

Wydaje mi się że to było moim mocnym limiterem przez ostatnie lata jeżeli chodzi o progres, spałem po 4-5h w pracy po 16-18h, potężny neat 15-20k kroków, zobaczymy może teraz będzie łatwiej coś zbudować

Czyli to bialeczko bedzie nadawac sie na noc, oraz do szejka w pracy, czy to powinny byc rozne postacie bialka?. BCAA rozumiem tylko okolotreningowo na sekcji, a na silce juz odpuscic sobie ? Co do kreatyny narazie chce zobaczyc jak to bedzie sie wogole rozwijac jak dorzuce ta silke i ze 3-4 miesiace tylko wlasnie bialko dorzuce i amonokwasy i [...]

[...] Plisss...;-D No i moja micha. Starałam się więcej białka wrzucić na ruszt, nie wiem jak wyszło. Dzisiaj znów pucha tuńczyka, miałam dośc napięty dzień i trzeba było się w pracy ratować otwieraną tępym nożem konserwą (nie dali zawleczki!!!). Ale postaram się planować z wyprzedzeniem posiłki. Co jeszcze do poprawy?? [...]

Cały dzień w pracy plus 5 km biegu. I bolący kręgosłup. Calutki od góry do dołu :-( I nogi też słabiutkie dzisiaj. W niedzielę mam bieg na 11 km i nie wiem jak dam radę. Chyba będę się czołgać... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9ba1b557a04ed1b293066fc65bef0a.png

[...] serdeczne jeszcze raz. A teraz czas na rozpisanie diety: 1. Śniadanie - 4 jajka - 100g płatków - łyżka oleju lnianego/siemienia lnianego/garść orzechów 2. Pierwszy posiłek w pracy - 100g kaszy perłowej/gryczanej/ryżu parabolicznego lub - brązowego/makaronu brązowego - 150g kuraka - warzywa garść pestek z dyni/orzechów 3. Przedtreningowy - 100g [...]

A dlaczego mam jeść na zimno? Mam mikrofalę w pracy. W prawdzie to będzie pierwszy stek w ten sposób odgrzewany, zobaczymy

[...] miałem juz dość opychania sie weglowodanami, nie czulem sie po nich tak dobrze jak za młodu. Moja dieta obecnie to jaja, orzechy, warzywa, odrobina fasolki i sera bo w pracy za duzo wegetarianskiego zarcia nie ma nie zrzucilem wiec tego całego fatu bo chce, zrzucam bo nie chce mi sie weglii wpierniczac w dni nietreningowe , ale cheaty sie [...]

[...] to pewnie regularność treningów pozostawiała by więcej do życzenia ;-D u Ciebie pewnie ciężka do zrealizowania, ale możesz zawsze wbić sobie trening w kalendarz co używasz w pracy, wyskoczy Ci przypomnienie to zakładasz gacie w paski i idziesz ;-), ja uważam, że trening siłowy jak najbardziej nadaje się jako baza do redukcji, nawet jest to mus [...]

Właśnie zrobiłem dwie blachy ciasteczek węglowodanowych! Bardzo fajna przekąską.Będąc w pracy,szkole,na spotkaniu czy jeszcze gdzieś tam zawsze możecie po nie sięgnąć! -200g płatków owsianych -20g kakao odtłuszczonego -9 białek jaj -30g rodzynek -30g orzechów -szczypta proszku do pieczenia Białka ubijamy na gęstą pianę i dodajemy resztę [...]

[...] Miałam wrażenie, że od początku testu organizm cały czas pracował na wysokich obrotach i w pewnym momencie się zbuntował. Pomimo ogromnego zmęczenia i zasypiania w pracy na stojąco, wieczorem nie byłam w stanie zasnąć :-( Wróciłam do jednej miarki AD, ale problem nadal występował. Luźniejszy okres treningowy w święta pozwolił mi w końcu [...]

[...] 1. Incline hammer: 40,60,80x10 100x12 120x7,6 2. Floor press hantle: 25,35x10 45x11 47.5x7.5 3. Flypress incline 30: 20,22.5x15 25x11 4. Butterfly: 100,120x15 140x11 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 10x12,12.5x15 15x11,8 6. Młotki: 12.5,15x15 17.5x10,9 7. Modlitewnik 1h: 25,30x15 35x12,10/11 Dzisiaj wolne w pracy, wiec trening po 2 posiłku o 11.

[...] 105x12/13 90x13/14 4. Martwy touch and go 190x9 160x11/12 5. Wyciskanie Smith 30 80x8/9 60x10/11 45x12 6. Butterfly brama incline 30: 20x13 20x9 15x14 Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach udało sie zrobic więcej powt niż oststnio wiec ustasyfakcjonowany. Tez mega aktywny dzien - godzina 19;00 a 20k kroków juz stuknęło

[...] tak wrzucać a jak dam radę to może w jakiejś tabelce... Ćwiczyłaś wcześniej bez rękawiczek ? tak podobno się chwyt lepiej wyrabia. Dziś nie robiłam nic bo cały dzień w pracy, ale później planuje jogę. Wrzucam miskę: do tego doszły warzywka: kalafior, pomidor, brokuły Woda tylko około 1 l [...]

[...] sylwetki, muszę spiąć dupsko i wziąć się do roboty ! Zostanę przez miesiąc jeszcze przy tym treningu a potem coś będę kombinować. A tak ogólnie to dziś konie 1h + spacer w pracy 5h W sobotę zaszalałam z chlebem bo wyszedł mi wybitnie dobry jak nigdy :-D /SFD/Images/2015/3/29/1698407dcaeb403b8ce02b5b602cd6b4.jpg [...]