[...] są w przód). Staramy się zbliżyć rączki wyciągu do boków tułowia. Ćwiczenie jest wykonywane ruchem łopatek, angażowaniem muskulatury grzbietu, nie przez wykorzystanie pracy tułowia, wyprostu bioder. Jeśli ktoś oszukuje, obniża biodra, aby podnosić tułów, to ćwiczenie traci sens. Wtedy włączamy do pracy tył uda, przywodziciele i pośladki, w [...]
[...] uda i pośladków. Po wejściu, na chwilę stabilizujesz ciało. Powoli schodzisz na ziemię, najpierw jedna stopa, później druga. Ponów. Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Ćwiczenie możesz wykonywać naprzemiennie, raz prawa i raz lewa noga (jako jedno powtórzenie), lub wykonując serię wejść, zaczynając od [...]
[...] Nadal jestem gotowy i wciąż widzę siebie, jak wspinam się na górę i zdobywam tytuł Mr. Olympia. Jest to nadal coś bardzo możliwego, więc w tym roku muszę po prostu wrócić do pracy. Wprowadzę pewne zmiany poza sezonem”. Wygląda na to, że Buendia jest zmotywowany bardziej niż kiedykolwiek, aby w przyszłym roku powalczyć o tytuł Men's Physique [...]
O ile nie jesteś zagorzałym fanem niskich temperatur, zima może okazać się trudnym okresem (jak dla większości z nas). Grudzień jest miesiącem, w którym człowiek ma sporo na głowie. Święta, realizacja obowiązków z nimi związanymi, planowanie sylwestra, później następują miesiące zimne i nieprzyjemne.
[...] wgrała Linhartova, mając 2 punkty przewagi z pierwszej rundy. Katarzyna Jankowiak na 4 miejscu, co tylko potwierdza jej wysokie predyspozycje, ale trzeba jeszcze dalszej pracy, aby walczyć o medale. W bikini fitness dobry występ miała Maria Solawa, zajmując 3 miejsce w kategorii niższej, do 168 cm a także w superfinale. Anna Dolata była 2 w [...]
Gdyby spytać osoby doświadczone, trenerów lub dietetyków, co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki, zdecydowana większość z nich bez wątpienia stwierdziłaby, że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki [...]
Przedramiona dość często pomijane są w planach treningowych z tego względu, że uważa się je za grupę, która pracuje podczas wszystkich ćwiczeń wykonywanych na górną część ciała. To prawda, rola chwytna naszych dłoni, jak i konieczność utrzymywania obciążenia jest wymagająca dla mięśni przedramion. Jednak, czy stymulacja tego typu jest optymalna? [...]
[...] trudnym dla niej okresie, Demi szybko przeszła metamorfozę z cichej dziewczyny pozującej przed lustrem w miniaturową bombę (ma zaledwie 157 cm wzrostu). Dostała propozycję pracy od wielu agencji reklamowych i modelingu, a także pojawiła się w magazynach fitness. Mimo że ma teraz napięty harmonogram i większość czasu spędza “na [...]
[...] Ostatnia opcja na wykonanie pompki w naszym spisie to pompka z uniesioną nogą. Tego typu pompki mają za zadanie wzmocnić mięśnie core. Wykorzystujemy tutaj opcję niestabilnej pozycji ciała, co podobnie, jak w pompkach na piłce fitnessowej czy piłce bosu, wymagać będzie od naszych mięśni jeszcze większej pracy i zaangażowania.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]
Gdyby proces odchudzania był prosty, na świecie nie byłoby osób otyłych. Niestety, obserwujemy trend odwrotny. Z każdym rokiem, naukowcy coraz głośniej alarmują o tym, że ilość osób z nadwagą oraz otyłością rośnie coraz szybciej w krajach o wysokim statusie materialnym. Podsumowanie Widzimy, że liczba zastosowań dobrego spalacza tłuszczu jest [...]
W XXI wieku do łask wracają niektóre metody lecznicze typowe dla wieków średnich. Trochę to smutne, trochę przerażające. Nie, to nie znaczy, że „alternatywne terapie zdrowotne” zalecają lub aplikują lekarze, zwykle ludzie sami wyszukują podobne rozwiązania w Internecie. Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
[...] pomógł mu pozostać na dobrej drodze treningowej, co doprowadziło do niesamowitego efektu i oczywiście zwycięstwa. „Mistrz przybył wczoraj późno w nocy. Teraz wracamy do pracy” – napisał James na Instagramie. Niewątpliwie jest to świetna decyzja dla Big Ramiego, biorąc pod uwagę wpływ, jaki Dennis James wywarł na jego sylwetkę w zeszłym roku. [...]
Substancje ergogeniczne, czyli takie, które usprawniają organizm, poszukiwane są przez ludzkość od tysięcy lat. Doskonałym przykładem takiej substancji ergogenicznej jest posiadająca bogatą historię badań naukowych kreatyna, którą opisano w przeglądach międzynarodowego stowarzyszenia żywienia sportowego (ISSN) z lat 2017 i 2007. Przyszłe badania [...]
[...] uważa, że na Masters Olympia powinni wystąpić tylko ci w wieku 50+. Dodatkowo mówi, że jego najsłabszym ogniwem jest aktualnie klatka piersiowa, która wymagałaby sporo pracy, by zaprezentować się na scenie. Priest bez wątpienia byłby idealnym kandydatem do konkursu Masters Olympia, bo niedawno skończył 50 lat. Wyraził się jednak jasno, że [...]
[...] treningów wpływa na stężenie rozmaitych hormonów. Kolejność treningów, a stężenie hormonów Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywano na bieżni elektronicznej. Były to 32 minuty pracy w formie interwały, 1 minuta przy wyższym stężeniu mleczanów i 2 minuty przy o połowę niższym stężeniu mleczanów. Trening siłowy zawierał 3 serie po 10 powtórzeń z [...]
[...] sezonie zarabia około pół miliona dolarów rocznie”. https://youtu.be/b_DOfOnkRlA Ciężko nie zgodzić się z powyższymi opiniami. Znamy realia i wiemy, ile pieniędzy, czasu, pracy oraz wysiłku wymagają przygotowania do zawodów. Patrząc na coraz mniejszą ilość zawodników i zawodniczek startujących zwłaszcza w lidze amatorskiej można odnieść [...]
[...] League - Kamal Elgargni jest zmuszony wycofać się z udziału w zawodach Mr. Olympia 2023 z powodów rodzinnych. Libijski zawodowy kulturysta odniósł sukces dzięki ciężkiej pracy i konsekwencji. Nigdy w żadnym ze swoich pięciu występów w Olympii nie znalazł się poza pierwszą trójką. Elgargni zadebiutował w Olympii, zajmując trzecie miejsce w [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
