Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
[...] położyłbym raczej na interwały. Niestety, jeśli nie masz jeszcze wystarczającej kondycji, musisz wybrać te czy inne formy treningu tlenowego (jako adaptację do cięższej pracy, beztlenowej). Wcale nie muszą być to bieżnie, rowerki i orbitreki – tak chętnie rozstawiane w klubach. Znacznie skuteczniejszą formą jest np. szybki marsz z [...]
[...] niedoborowej w kalorie i podaż białka. Trening kulturystyczny natomiast jest stosunkowo krótki, mało wymagający pod kątem obciążenia zapasów glikogenu czy długotrwałej pracy mięśnia. Podsumowanie Wykorzystanie treningu biegowego, w celu usprawniającym kulturystę, jest jak najlepszą opcją na to, aby wspomóc nie tylko efekt cardio, czyli [...]
[...] na tym co czuję i co tak naprawdę ja lubię i co chciałabym robić, nie odrzucając jeszcze sportu, bo wiedziałam, że należy kontynuować to co zaczęłam, bo włożyłam w to dużo pracy. Zaczęłam praktykować jogę, próbowałam medytować, rozwijać się duchowo, wyciszać się, skupiać się na naturze i tego co ona nam daje. Nie chcę przez to powiedzieć, że [...]
[...] sporty o charakterze wytrzymałościowym i wydolnościowym, a także osoby pracujące umysłowo korzystają z suplementacji tym związkiem, aby znacznie podnieść swoją wydajność pracy. Jej popularność sprawiła, że w Internecie i na siłowniach krąży wiele mitów, które ciągle wymagają sprostowania. Jakie fakty powinniśmy znać o kreatynie? Czy kofeina [...]
[...] nóg siedząc, a później wyciskania nogami i hack-przysiady”. Niektóre badania sugerują, iż o ile przysiad jest niekwestionowanym liderem, jeśli chodzi o zmuszanie do pracy mięśni: obszernego bocznego oraz obszernego przyśrodkowego, okazał się skuteczniejszy w tej kwestii, w porównaniu do prostowania nóg siedząc, to jednak prostowanie nóg [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]
[...] i układu nerwowego (w pozytywnym sensie) możliwość zwiększenia siły, a może się to przełożyć na progres masowy (nie u każdego) możliwość pobudzenia rzadko włączanych do pracy jednostek motorycznych. Podsumowanie W przypadku mniejszych partii mięśniowych możesz wypróbować tempo fazy ekscentrycznej nawet 5-sekundowe. Dla dużych partii mogą być [...]
[...] rowami do przeskakiwania, poręczami, kładkami, równoważniami, ścianami do pokonywania (różnej wysokości), przeszkodami z betonu i stali, dochodzi problem dynamicznej pracy, mały błąd może oznaczać wiele sekund straty. Tor w Ośrodku Sprawności Fizycznej pokonuje się na czas, indywidualnie lub zespołowo. Tam mniejsze znaczenie ma może siła [...]
[...] dość stabilne przysiady, a w butach do biegania zaczynały się u nich poważne problemy. Dlaczego? Bo są to buty ukształtowane do odbijania i przetaczania, a nie do statycznej pracy występującej w trakcie odpychania się stopami od podłoża. To nie znaczy, że są złe, tylko powinny być wykorzystywane w innej dziedzinie sportu. Nie jestem zwolennikiem [...]
[...] poza tym dodatkowo warto spacerować, szczególnie po posiłku. Regularne spacerowanie staje się szczególnie istotne, jeśli ktoś całe życie spędza w bezruchu, siedząc (w pracy, przed komputerem, w samochodzie itd.). Podsumowując Nie da się zasugerować uniwersalnego rozwiązania. Wydaje się, iż trening siłowy pozwala na bardziej kompleksowe [...]
Ciągła koncentracja wymagana jest nie tylko podczas nauki. Odgrywa ważną rolę również w zarobkowej pracy umysłowej, czy pracy fizycznej i treningach sportowych, ale także podczas prowadzenia pojazdów, zwiedzania nowych miejsc, a nawet gotowania. Suplementy mogą przynieść wiele korzyści, jednak warto pamiętać o konsultacji ze specjalistą, aby [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
Dynia to coś więcej niż tylko smak sezonowych, jesiennych dań. Ma ona imponujące korzyści dla naszego organizmu. Jest bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały i stanowi doskonały wybór dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie. Jakie są najważniejsze korzyści zdrowotne płynące ze spożywania dyni i dlaczego warto włączyć dynię do swojej diety?
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] ze starej szkoły, mieli trudniejszą drogę dotarcia do najbardziej prestiżowych zawodów Mr Olympia. Zdobycie karty PRO, możliwe było dzięki konsekwentnej, ciężkiej pracy i determinacji, aby być naprawdę najlepszym z najlepszych. Ale stanie się posiadaczem tej karty, udawało się tylko nielicznym i było niezwykle trudne do osiągnięcia. W [...]
[...] na efektywniejszą pracę np. miednicy. Jako że ćwiczenie wymaga równowagi i koordynacji, wspomoże również nasze ciało w budowaniu koordynacji ruchowej z uwzględnieniem pracy mięśni stabilizujących ciało. Film prezentujący technikę wykonania ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 Pamiętaj o tym, aby wykonując ćwiczenie, [...]
[...] schematy treningowe i pozwolić progresować. Superseria to jedna z metod, która ma za zadanie w szybkim czasie zwiększyć objętość wysiłkową i dać mięśniom dwa razy więcej pracy w krótkim czasie. Jest wiele metod treningowych, które pozwalają na wszechstronne zastosowanie superserii, nie tylko bazując na grupach antagonistycznych, ale i [...]
Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]
