[...] I nie chodzi mi o jakieś mniejsze osiągnięcia, ja jestem bardzo uparty i zdeterminowany zarazem. Jeśli wiem, że coś jest możliwe, mimo iż wymaga przeogromnego nakładu pracy i wysiłku, jestem w stanie realizować swój cel. Nie pytajcie co mnie wzięło akurat na pływanie, po prostu chcę. Kłopot jest jeden, a mianowicie moja wysokość ciała. [...]
[...] w tabletkach miałbym spożyte około 200mg Mg, a zaleca się 300mg, więc chyba co do ilości jest ok. Mg biorę, bo wspomaga regenerację i skutki stresu - co w przypadku mojej pracy zawodowej jest dosyć silne.. z tego samego powodu zdecydowałem się na lecytynę - dobrze wpływa na nerwy, krew i cholesterol.. ale w sumie omega 3 też ma podobne [...]
[...] żebym prowadził tutaj swój dziennik treningowy i myślę, że jest to fajna sprawa. Będę starał się dodawać tyle na ile będę miał czasu, ze względu na to, że obecnie mam dużo pracy w szkole, ale staram się to wszystko godzić. Na pewno nie spocznę na laurach i ciężko będę pracował. Jakby ktoś chciał kilka moich zdjęć z zawodów to zapraszam na [...]
[...] "Super Express": Jak się czujesz? Czy wiadomo już, kiedy wrócisz na ring? Artur Szpilka: Czuję się już dobrze, w poniedziałek ściągam gips z ręki i biorę się do ciężkiej pracy. Właściwie to już trenuję na pełnych obrotach, tylko nie mogę używać lewej ręki. Na ring wracam prawdopodobnie 8 grudnia. Następny rywal nie będzie chyba zbyt [...]
[...] będą mięśnie lędźwiowe. Wytrzymaj w tym położeniu sekundę lub dwie, następnie odegnij się do pozycji początkowej. Staraj się zginąć ciało na wysokości dolnej krawędzi mostka, minimalizujac udział mięśni lędźwiowych w wykonywanej pracy. Będę tu również wklejał podczas dyskuj Linki do Filmów, Zdjęć instruktażowych do ćwiczeń w treningu. Pozdro
[...] systematyczne - Dieta 0 alkoholu 0 fast food trzymanie kalori (zapotrzebowanie prawie 3tys utrzymanie 2-2,5 tys ) Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) [...]
Witam. wiek: 17 waga: 75(na czczo) wzrost: 172 staż: 8 msc reszta danych w profilu. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, 8 tyg ciężkiej pracy już za mną, a 4 tyg (minimum) jeszcze przede mną. dodam zdj sylwetki przed redukcją i aktualne. zdj będzie 9, proszę się nie wpisywać aż nie skończę ich dodawać ! czekam na opinie wnoszące coś do tematu. [...]
[...] część tylnej taśmy z którą mam również problem.(lewy i prawy posladek oznaczylam literami dla wygody odczytu obrazu).Dodam jeszcze, że lewy silniejszy posladek szybciej pracuje, szybciej odczuwam jego napięcie, a przy prawym nawet przy intensywnym nakładzie pracy i skupieniu no średnio. /SFD/2018/8/21/f7ef8e1d84204225a64b46a40519a82c.jpg
[...] serdecznie, Założyłem profil aby mieć kontrole z małą motywacją i wysłuchać konstruktywnej krytyki. Waga 125,5 kg przy wzroście 196 cm z dnia 17.09.2023 Wiek 34lata. Dużo pracy siedzącej. Cel I : do końca roku - 10 kg ---> 110 kg Cel II kwiecień : dobra sylwetka i six pack waga około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia. Nie chodziłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Imie : Szymon Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu(pon,środa,piątek), a w pozostałe dni(wt,czw,sob) stosuje aeroby i wynika to z faktu iż chce spalić brzuch, który dobitnie się rozwinął wraz z siedzącym trybem pracy. Obecnie ważę 76 kilo przy 180 cm, ale ze względu na drobną budowę ciała większość ludzi patrząc na mnie daje mi max 63 kg wagi :). Odnośnie diety obecnie odżywiam się [...]
[...] Prosze o rade do ktorych posilkow to dolozyc. Mialem problem z posiłkami okołotreningowymi tutaj tez prosze o korekte. Posilkow wiecej nie dam rady zmiescic. W pracy moge zjesc jeden a pracuje od 8.00 do 16.00. Trening tez moge zaczac dopiero o 20.00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] sukcesów, ponieważ bylem źle prowadzony przez trenera przez 3 lata mocno trenowałem a wynik był cały czas ten sam.... Od sezonu 2010 zmieniłem trenera i klub po 2 miesiącach pracy widać było już efekty. Na sezon 2011 postanowiłem z trenerem popracować nad dystansem 400m. Myślę ze ten dziennik będzie dla mnie motywacja do ciężkich treningów:). [...]
[...] ale odpowiednio zmodyfikowanych. Zmiany będą dotyczyć zakazu uderzania łokciami przeciwnika, który znajduje się w parterze. Zmiany mają także na celu zachęcić grapplerów do pracy nad odpowiednią pozycją. Najważniejszą chyba zmianą będzie wykorzystanie ringu zamiast klatki. Zwykłe pojedynki odbywać się będą na dystansie trzech rund po pięć minut [...]
[...] 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, czasami 8 godzinny marsz). Dwa razy startowałem do siłowni ale nic z tego nie wyszło. Od grudnia będę miał w pracy multisporta, do tego czasu ćwiczę w domu gdzie mam tylko sztangielki. Po pierwsze chce spalić tłuszcz, którego sporo uzbierało mi się na udach i brzuchu. BMI – 26,42 [...]
[...] się do rozwoju i osiągania sukcesów przez utalentowanych polskich sportowców. Należy pamiętać, że każdy sukces sportowca to przede wszystkim wynik jego ciężkiej i mozolnej pracy pod okiem doświadczonego trenera, ale również sukces kolegów z drużyny dzięki którym mógł się odpowiednio przygotować do walk, rodziny oraz bliskich którzy go [...]
[...] więcej czas niestety nie pozwala :-() No ale oprócz tego staram się trzymać diety, jeść regularnie posiłki choć nie ukrywam nie jest to łatwe ze względu na 3 zmianowy system pracy, zażywam odżywki białkowe, aminokwasy i kreatynę. Pod spodem umieszczam swój plan i bardzo bym prosił o sprawdzenie go i ewentualnie jakieś poprawki KLATKA: [...]
[...] 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie śniadanie w pracy 9:00 ---------------------------------------------------- Tuńczyk w oleju 170g, Około 32g białka, 10 węglowodanów i 228 kalorii 2 kromki grachama, Około 5g białka, 30g [...]
Macieeek
