[...] Lub Truskawki Kolacja Brazawy ryz Losos z piekarnika na wodzie i groszek Dodatkowo dwa litry wody dziennie Owoce miedzy posilkami brzoskwinia gruszka winogrona Do picia woda i zielona herbata Oczywiscie w dni nie treningowe gra w golf tenis i na rowerku do pracy i z pracy weekendy chodzenie po lesie z rodzinka i co o tym myslicie Pozdrawiam
[...] i jego budowy anatomicznej analiza budowy anatomicznej stóp i dobór wkładek regulacja siodełka i kierownicy w próbie dynamicznej ocena i regulacja liniowości pracy nóg ustawienie bloków i pedałów dopasowanie właściwego siodła wszystkie inne niezbędne regulacje druga wizyta przeznaczona na korektę ustawień w cenie [...]
[...] raptem po kilku miesiącach ba po roku pływania popłynąłem test na 1 km w tempie 1,54 problem zaczyna się później o ile ktoś nie ma wielkiego talentu to musi poświęcić ogrom pracy żeby zejść do poziomu np 1,40/100m powiedzmy w piance na zawodach na 1/2IM lub 1km na basenie. Stosunek zysk/koszt w moim przypadku w ostatnim okresie przygtowań czyli [...]
12.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień obrony pracy licencjackiej. Praca zaliczona, także koniec z egzaminami i stresem :-D DIETA: 6:30 Placek z 5 jaj i płatków owsianych OBRONA 15:30 Polędwica wieprzowa ok 200g+ziemniaki pieczone+surówki+sos kurkowy+ wino+ kawałek tortu:-D /SFD/Images/2015/12/31/8da9d3e923eb4d9bb49fa1a991a468f1.jpg Zdjęcie takie [...]
[...] mogę narzekać, chociaż stosuję go teraz z kreatyną i może to jej zasługa. Ogólnie nie polecam tego produktu, zawiodłem się. Tym bardziej kiedy muszę zrobić trening po 18, po pracy, 300mg kofeiny nie da spać do 2-3 w nocy a rano znowu do roboty. Pompa 6/10 Energia 7/10 Pobudzenie 10/10 Zawsze przed treningiem zanim stosowałem ten produkt waliłem [...]
[...] kiedyś ćwiczyłem Lafay'em to książkowe wytyczne powtórzeń sprawiały mi problemy. Przerwa w ćwiczeniach i powrót też za wiele się nie zmieniło. Progres pojawił się po zmianie pracy. 8 H minus ok 30 min na dojazdy między posesjami, dwie przerwy na jedzenie to ok 40 min.No niech będzie godzina. Pozostaje sześć i pół godziny ciągłego ruchu. [...]
[...] tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki wszystkim za pomoc ;);p A teraz wypiska ;p Dzień 30 Wróciłem do pracy więc znowu zaczęła się walka o czas, a do tego jestem bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj [...]
[...] nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie pleców wolna praca, druga trochę spieprzyłem(przyspieszyłem ruch i nie czułem pracy mięśni) za to w trzeciej już dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre ćwiczenia, wyszło b. dobrze w moim odczuciu. SZrugs: ciężko było po wczorajszych. [...]
[...] nikogo teraz ani w najbliższej nadającej się do przewidzenia przyszlości - nie mam na to zupelnie czasu - ledwie wystarcza mi czau na swój trening obok normalnie wykonywanej pracy, a poza tym wiem jak wgląda taki chętny by go uczyć - nic co by mnie zachęcało do uczenia kogoś. kolejna sprawą jest to że ja staram się tutaj pisac to co myślę i wiem [...]
[...] potliwość - to najczęściej spotykany objaw uboczny stosowania kwasu usninowego. Uczucie ciepła zanika wraz z zaprzestaniem stosowania kwasu i stanowi produkt uboczny pracy kwasu usninowego w organizmie. 3. Bóle głowy - niektóre osoby doświadczyły bólów głowy. Mogłoby to być skutkiem zwiększenia ciepłoty i potencjalnego odwodnienia [...]
[...] nie doradzę, ale za to.. Witaj na starych śmieciach Rene, dobrze że nadal ćwiczysz. Ciekawą masz dietę: ilość białka jak nie przymierzając na cyklu SAA;), gdy przy ciężkiej pracy fizycznej i objętościowym treningu węgle ledwo niezbędne minimum osiągają. Dużo nabiału: ja osobiście tak lubię, a przecież to też pod prąd tendencjom forumowym, gdzie [...]
[...] co zrobić by poprawić mój stan i nie dopuścić do pogorszenia. Póki co nie mam z tym większych problemów, ale nie wiadomo jak to będzie za kilka lat. Z otrzymanych informacji miałam jedynie zaleconą profilaktykę, czyli wspomniany basen i moje ulubione zalecenie - zmiana pracy, bo to takie łatwe :D Wspinaczka? A po co chce mieć pani długie ręce?!
[...] znaleźć jajka i trochę sera, więc zrobiłem omlet. Dorzucę jeszcze kawę z masłem i olejem kokosowym oraz orzechy na przegryzkę, a produkty na ostatni posiłek kupię w drodze z pracy. Trening we wtorek. /SFD/Images/2015/9/27/4a6c9a4b34f34875b15c00c441afd222.jpg /SFD/Images/2015/9/27/6401c6eeeacd422b8135e0481e6fd2ec.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu [...]
Dzisiaj bieg, rower, bieg. Bieg dłuższy po lesie, rower na trenażerze 1,5 h w tym 70 min 155 W + bieg wieczorem. Jutro 7-19 w robocie, bezpośrednio po pracy basen. /SFD/2016/10/21/464e68c5d4424f62a766b50586ff351c.jpg /SFD/2016/10/21/15c96456921642f18c0be6a376059699.jpg /SFD/2016/10/21/483f85407b304273bff6f569892e5b78.jpg [...]
[...] okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś długi. U ciebie ta niska kadencja to jaka? Dziś testowałem różne i chyba stosunkowo najłatwiej jechało się na kadencji 90+, a im interwal bardziej siłowy [...]
Dzisiaj rano basen przed chwilą rower a póżniej bieganie. Rower trening o nazwie Darwin = 1h katorżniczej pracy. Rozgrzewka - 2 min 50% ftp + 1 min 65% ftp + 3 min progresja z 95% do 99% ftp + 4 min 41% ftp, zadanie 4x10 min 95-99% ftp z przerwą pomiędzy 3 min 40% ftp, schłodzenie 1 min regres z 40%ftp do 30%. Każdy 10 minutowy interwał podzielony [...]
Koniec tygodnia 4 z 6. Rower realizowany był według planu a bieganie oraz pływanie było mocno ograniczone w celach odświeżenia po 3 tygodniach pracy. Teraz czeka mnie 2 kolejne tygodnie planu gdzie tydzień 6ty jest już tygodniem dosyć lekkim rowerowo a tydzień 7dmy będzie tygodniem regeneracji z prawdziwego zdarzenia tzn. wszystkie 3 dyscypliny [...]
Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10. Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia [...]
[...] Co prawda mam plan od trenera, ale wrzucam go w TR i faktycznie soft prowadzi jak po sznurku. Objętość treningu na tym etapie przygotowań też spora... zazdroszczę pracy :-). Marcel napisz coś więcej o swoich treningach tzn. jakie cele, jakie starty, jaki trener coś więcej o nim tzn. w czym ci pomaga, jak itd. Nie wiem czy prowadzisz [...]
"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"
