w pracy

[...] 2x/tydzień po 3h (siłownia, fitness, aeroby), basen 1x /tydzień 1 h, w domu-bieganie za dziećmi, dźwiganie wózka, dźwiganie zakupów dla całego cyrku, codzienny marsz do i z pracy - 20 min szybkim krokiem w jedną stronę - najczęściej z siatami zakupów  Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty z musli, płatkami, niecierpię mleka, ale lubię [...]

[...] o specyficznych właściwościach rozluźniających, relaksujących i łagodzących. Rozgrzewające działanie zawartych w żelu składników ziołowych ułatwia osiągnięcie optymalnej dla pracy mięśni i stawów temperatury, co może zmniejszyć przeciążenia mięśniowe oraz ryzyko występowania kontuzji. RED HOT GEL to produkt najwyższej jakości, polecany do [...]

[...] treningowo gdy nie jestem na cyklu kreatynowym. No to tyle ode mnie, wpiski będę starał dawać się codziennie, a na pewno w dt. Tatusiem w lipcu zostanę, więc trzeba szukać pracy, szkoły zaocznej i dowiadywać się o studia, bo chcę zostać trenerem personalnym, dietetykiem i ukończyć kilka kursów kucharskich, żeby coś w tym życiu osiągnąć. Jako [...]

[...] Progresja Pytanie:W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x(10,10,10) Stały ciężar Pompki w podporze tyłem [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a4a9bc0dab074e6faacdcdc1e6fc846d.jpg Nie ulega żadnej wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna, stanowi ważny element wspomagania nie tylko pracy nad kondycją, ale też nad sylwetką. Mało tego, ćwiczenia fizyczne dodatkowo korzystnie wpływają na zdrowie zmniejszając ryzyko wielu chorób, w tym również tych powiązanych z [...]

[...] silownia (troche ponad rok). mialem przyslowiowy '6cio pak'. Pozniej przyszla praca w biurze i (co gorsza) zaczalem grac w World of Warcraft- czyt 8.5 h przed kompem w pracy + 4/5 h przed kompem w domu. Efekty widac na zalaczonej fotce. W pierwszej kolejnosci chodzi mi o zrzucenie brzucha, oraz przez pare tygodni cwiczenia ogolnorozwojowe. [...]

[...] "LOW CARB" Duża dawka białka bez ryzyka obrośnięcia w tłuszcz. Znakomity smak aromatycznej Vanilii w polewie czekoladowej Doskonały jako posiłek po treningu,w szkole, w pracy i podróży Znakomity dla ludzi będących na nisko węglowodanowej diecie LOW CARB Słodzony Sukralozą Niska zawartość tłuszczu. Składniki: Matrix pro 32 Protein blend™ [...]

[...] dla siebie! Deseru, który zastąpi posiłek, zahamuje głód? Lean Dessert dostarczy Ci najwyższej jakości białka. A stymulator ELG spotęguje stan anaboliczny. Doskonały do pracy i w podróży. Dodaj swoje ulubione dodatki: suszone owoce, płatki owsiane. W ciągu 60 sekund będziesz miał gotowy posiłek! Nie zadręczaj się tym, co zjeść na mieście. [...]

[...] Poniedziałek: OFF Wtorek: Crossfit Środa: Interwały Czwartek: FBW Piątek: OFF Sobota: Crossfit Niedziela: Drążek Plan w zależności od samopoczucia czy też braku czasu/nawału pracy może się nieznacznie różnić. Zamieściłem FBW także wypadało by przybliżyć jego budowe: WL, wiosło, Wycisk na bary, uginanie, francuz. Nic specjalnego, bez nóg gdyż w [...]

[...] 20:30 do 22:30 Środa: od 12 do 17 i od 21:30 do 23:30 Czwartek: nie trenuje siebie tylko prowadzę zajęcia taneczne i udzielam lekcji prywatnych dosyć męczące i wyjeżdżam do pracy około 11:30 wracam do domu na 23:20 mniej więcej Piątek: od 12 do 14:30 i od 20:30 do 22 Sobota: udzielam lekcji z tańca około 9 x 45minut pod rząd Niedziela: to samo [...]

[...] to na 100%, ale radziłem sobie jak mogłem. Ostatecznie po powrocie z 6 miesiecznego wyjazdu forma nie jest najgorsza. Poleciałem kilka kg z wagi co było nie uniknione przy pracy 12godz dziennie (a czasami i 20), zarys sylwetki również jest nieco gorszy (można powiedzieć że jestem troche "wypompowany", natomiast wyniki siłowe są zbliżone, może [...]

[...] wtedy powiedziałem stop i zaczałem szukać przyczyn tej lawiny. Przyczyną okazały się nie przygotowane i nie wzmocnione mięśnie. Po długiej walce jakieś 3 miesiące cięzkiej pracy na siłowni (urazy leczyłem moim sposobem) i rozciągania + ciwczeń koordynacyjnych z rozciąganie dynamicznym doproawdziły mnie do 90% sprawności (jeszcze troszke boli [...]

[...] kg i nie byc przy tej wadze zalany. W poniedzialek/ wtorek bede mial wyniki wiec je tutaj dodam ( tak jak wyzej napisalem ) , ps . w niedziele ide na nocke (pracuje fizycznie ) czy to moze miec jakis wplyw na wyniki badan ? czy moge bez problemu po 8h pracy isc i zrobic te wyniki . POZDRAWIAM Zmieniony przez - mtati w dniu 2016-04-06 22:26:06

[...] swoje prace do moderatora Kopt - Prace należy zamieszczać w terminie do 10.08.08 - Opracowania muszą być własnością intelektualną zamieszczającego je użytkownika - W pracy należy podać dane źródłowe oraz bibliografię z której korzystano - Użytkownik zrzeka się praw autorskich na rzecz SFD - Zwycięskie prace zostaną wybrane i ogłoszone [...]

[...] woda mineralna NG i od czasu do czasu cos sugar free (docelowo tylko woda). Śniadania jajecznica, płatki owsiane z mlekiem lub chleb razowy z gotowanym kurczakiem. W pracy jem obiad-staram sie wybierac tam wolowine lub kuraka z ryzem lub samo miecho jak serwuja tego dnia fryty i zapiekane ziemniaki.Zawsze z surowymi warzywami. Docelowo [...]

[...] --bazowanie na ćwiczeniach złożonych, wielostylowych (przysiady, podciąganie, wykroki) - dopasowanie ilości serii i powtórzeń do ćwiczeń głównych i pomocniczych Minusy -brak pracy nad stabilizacją -w jednym dniu treningowym dwa razy wiosłowanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, a problemy z odcinkiem lędźwiowym (?) -brak ćwiczeń na mięśnie [...]

[...] typowe jablko i brzuch jak w 9 miesiacu ciazy. Genialnie! pomozcie prosze, ocencie, poradzcie pliss kazdy komentarz mile widziany :) Trzymajcie sie cieplo w te chlodne dni :) ps. Przepraszam za brak PL znakow ale pisze z zagranicy i to jeszcze w trakcie pracy hihi tak bardzo mi to zyc nie daje ze urzadzam prywate na firmowym komputerze :-}

[...] przeze mnie. Co jem? Śn- 9.30 jogurt truskawkowy do picia- 114kcal + 3małe garści płatków z otrębami ( wstaje przed 7 piję zieloną herbatę i jem dopiero po przyjściu do pracy) II śn. 12- jedna kromka ciemnego pieczywa ( pumpernikiem lub żytni pełnoziarnisty) - dziwne ale jem ją tylko z masłem ;] obiad- 14.30-15 i tu bywa różnie- jem często [...]

[...] i do tego zapić shakiem białkowym, tak żeby mieć i dobre węgle i dobre białko (tłuszcze dodam z masła orzechowego). W takiej formie mógłbym takie ciastka z shakiem zabrać do pracy/szkoły na drugie śniadanie (zimny kurczak z ryżem też mi średnio podchodzi). Czy to dobry pomysł? Może macie lepszy? Dostępne produkty: płatki owsiane, mleko, jajka, [...]

[...] ATP głównie na drodze metabolizmu tlenowego ,posiadają mało glikogenu i dużo tłuszczu a także są bardzo dobrze ukrwione.Stąd wiadomo że głównym substratem energetycznym do pracy tych włókien są wolne kwasy tłuszczowe. A więc w trakcie treningu podtrzymującego(tętno 110-130) glikogen mięśniowy prawie wogóle nie jest zużywany.Nie dochodzi też do [...]