[...] barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a gotowanie obiadów "na jutro do pracy" jest dla mnie udręką - poświęcam się tylko w dni treningowe. Myślę czy nie lepiej będzie dokupić jakiegoś Gainerka, którego mógłbym zażywać zamiast powiedzmy obiadu w [...]
Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]
[...] i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Jakoś się udało zrobić dobry trening mimo męczącego dnia w pracy. 16.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 15 x 15sek bieg/45sek trucht Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g piersi [...]
Witam po dłuższej przerwie! Jak to zwykle po urlopie,przez kilka pierwszych dni miałem małe urwanie głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, [...]
[...] 200%. Od jutra zmiana diety, a mianowicie dokładam 5g tłuszczu do śniadania. Reszta bez zmian. Natomiast zaczynam Duuuuzo pić. Ze względu na to, że jestem jutro jeszcze w pracy to przypada 5 litrów płynów plus dwa napary z pokrzywy. Toaletę mam kawałek od miejsca gdzie pracuje, mam nadzieję, że dobiegnę za każdym razem na siku :-P DZISIEJSZE [...]
[...] wyjdę na zawodach :-) Choć szczerze mówiąc bardzo bym chciała, bo emocje i to, co czuje się będąc na scenie, są nie do opisania! OBECNA DIETA 1. 20 B / 10 T / 0 ww 2. 20 B / 10 T / 0 ww 3. 20 B / 10 T / 0 ww 4. 20 B / 10 T / 0 ww 5. 20 B / 10 T / 0 ww DZISIEJSZY TRENING Jestem dziś w pracy, więc jedyne co zdołam zrobić to 30min cardio wieczorem.
[...] to chwilowy zabieg, a czasem będzie więcej węgli w diecie :-) Sevenload92 Butki kupione w sklepie Prima Moda :-) Bardzo wygodne, mimo wysokiego obcasa, śmigam w nich w pracy po 12h :-) A co do zakupów, to mam okazję kupić ubrania w cenach hurtowych, na prawdę bardzo niskich, które w ekskluzywnych sklepach czy sieciówkach kosztują od 200zł [...]
[...] 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Wczorajszy wolny, leniwy wieczór baardzo się przydał. Nie dość, że w pracy w końcu "żyłam" to cały dzień czekałam na trening i byłam na niego mocno nakręcona /-) Forma cały czas powoli do przodu. Czuję, że robi się twardo - dziś na siłowni [...]
[...] na wyczucie :D Staram się, żeby dziennie wychodziło około 0,5kg mięsa + 1kg warzyw (jak nie wiem czy zjadłem za mało to ważę się po posiłku i celuję w około +2kg po posiłku, bo ważę się codziennie po pracy) Suplementacja: Spalacz: Grenade x2 rano, Yoha x2 rano, kawa i zielona herbata w pracy :D Dodatkowo: BCAA (około 10g na noc), magnez, omega3
[...] białkiem od Kai (naprawdę przywiązałem się do tej pysznej czekoladki) to najsmaczniejszy posiłek dnia, chociaż powodów do narzekań nie powinienem mieć, bo i żytnie bułki w pracy i UltraMass są całkiem niezłe. Dobija jedynie żarcie kuraka z przysmakiem skośnookich oraz chudego twarogu z ryżem. Rzecz jasna dam jednak radę. O ile tylko mój żołądek [...]
[...] chodzi, a nie od Armatniego). W przypadku amatorów ćwiczeń z żelazem można powiedzieć, że nie zna życia ten, kto porządnie nie przetrenował nóg . Wczoraj rano rozmawiałem w pracy z kolegą, który również robi nóg wg rozpiski od Rafała i mówił jak porządne ma zakwasy. Rozmowa zeszła na temat techniki przysiadów, o której rozmawiałem sobie z [...]
[...] wykrokach sensowne, ale myślę, że jednak większe. Trening dał mi konkretnie w kość, a koledze - który przećwiczył jego nieporównywalnie lżejszą wersję - poszła dzisiaj w pracy farba z nosa. To obrazuje skalę obciążenia organizmu. Na "+": - dobra moc, świetna pompa. Treningi od Rafała są jak taktyka Benhackera. Niby składają się z [...]
zdradzisz jaki to ciekawy supelek? korzyści płynące z współpracy z Rafałem, że tak powiem...widać gołym okiem! po takim stażu takie postępy...kozak! Ładnie ruszyłeś do przodu. taaaa...praca czasem preszkadza w rygorze z dietą i treningiem. Też muszę to godzić i o dziwo lepiej, dokładniej trzymam diete w ciągu tygodnia w pracy niż w weekendowe [...]
[...] co z tym dalej zrobić. Na "+"” - siłą woli wyśrubowałem parę rekordów Na "-": - ogromne wyczerpanie po treningu, będące skutkiem cholernie ciężkiego tygodnia w pracy, niedosypiania i 6-go tygodnia intensywnych treningów - ch.olernie n.ap*****lający kręgosłup. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-09 12:01:25
Do domu wróciłem po 19-tej, a dopiero teraz się obrobiłem. Z dzisiejszej siłowni więc nici. Ale po kolei. W pracy zostałem dłużej, a zaraz po niej – przebiwszy się z trudem przez korki na mieście - wpadłem do umówionego fryzjera i na zabiegi krio. Te drugie się przeciągnęły, bo jakaś babka się spóźniła i pinda zablokowała sprzęt. [...]
[...] by ciężko pracować fizycznie jako spawacz w celu utrzymania rodziny i , m.in, zapewnienia mi lepszych perspektyw w życiu. Musiał zrezygnować ze studiów i szans awansu w pracy, bo nie chodził na kompromisy w imię pójścia na skróty i nigdy się nie zeszmacił. Tematu rozwijał nie będę, bo znajomość tamtych realiów jest wśród obecnej młodzieży [...]
[...] przeze mnie tłuszczy (ich to raczej może być za mało). Dietę, rzecz jasna, będę teraz jeszcze uważniej kontrolował, choć łatwe to nie jest. Przykładowo, koleżanka w pracy zdała wczoraj za pierwszym podejściem prawo jazdy i dziś i poczęstowała nas wszystkich tortowym ciastem z tej okazji. Ja poczekałem, aż nie będzie tego widać i swoja [...]
Witam! Przeczytanie testu zajelo mi jeden dzien w pracy, ale dotarlem;) Ciekawe dyskusje maja tu miejsce, nie powiem.Fajnie sie czyta.Rafal zrobil z Ciebie potwora Co mnie sprokowalo do wpisu...to psy Czytalem artykul na ten temat i wcale nie jest prosta sprawa zjedzenie takiego pieska w wietnamskich knajpach w WWA. Podobno trzeba wiedziec co i [...]
Edit: może jednak coś z kortyzolem... Mam duże tempo w pracy, no i dość duzo dźwigam... Może ashwagande kupić? Pamiętam, że swojego czasu ja brałam i było mi lepiej. Nawet z wagi leciałam.
[...] jest przy confirm order ale teraz sprawdzilem i nie ma .... ale wtopa ;( bede musial spytac sie bosa co sie tym stalo. Jak cos bede wiedzial to dam cynk. Nie bylo mnie dwa tygodnie w pracy moze sie cos zmienilo. Do pracy wracam w poniedzialek, jak czegos sie dowien to napisze. PRzepraszam za zamieszanie. MAm nadzieje ze to tylko blad systemu.
DT- Mr. Bastard Project.
