Wiem, że treningi na low power, ale to mi się akurat przyda... muszę mieć siły między treningami na pisanie pracy i ogólne zajęcie się ostatnim rokiem studiów zejdz na probe do 10g ww i zrob sobie z 5serii siadow i mc na jednym treningu i jeszcze pobij rekord z poprzedniego treningu i potem zdecyduj...myslenie to nie jest to co na tej diecie [...]
[...] burpee w wersji z pompką a nie takie klasyczne "padnij na glebe" Wynik to 4 rundy bez 4 burpee. Dzięki za doping Ripley - nie wyglądało na to ale pomógł };-) Właśnie wciągam solidną michę owsianki z miodem - kumpel z pracy był na wiosce i przywiózł mi wielki słój prosto z pasieki - pychotka!! :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-04 21:14:14
[...] 5 minut to ból całkowicie znika i jest praktycznie nieodczuwalny - tylko przy jakichś mocniejszych skrętach albo jak sięgam do schowka w nogach pasażera gdy jadę do pracy. Przy pełnym wyproście z rękoma do góry czuje ból - chwilowo odpadają swingi nad głowę, podciąganie czy pełne situpsy z rękoma za głową... odpadają też wszelkie [...]
[...] miejscu 8-) O 19:00 były seminaria z efektywnego wiosłowania na wioślarzu, wybrałem się na nie na rolkach zatem wyszedł mały trening 12km do BOXa, w boxie jakieś 1,5h pracy nad ergonomią wiosłowania i 12km do domu %-) Tempo spacerowe na rolkach streetowych z kilkoma ewolucjami na trasiem slalomem, jazdą tyłem i innymi pierdołami \-) Jutro [...]
Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]
Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]
Czwartek - WOD + 1h Gym skill - Jednak lepiej mi pasuje trening przed gimnastyką bo jadę prosto z pracy i jestem w domu jeszcze o normalnej porze... Będę musiał jakoś pokonać zmęczenie. Handstand Hold 4x60s Kipping HSPU 4x10 WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP 10x Ring Dips Accessory work Tabata - Burpee #-P Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem [...]
[...] na pełne wyleczenie a nie będę jej co chwilę nadszarpywał. Zrobię kilka dni zupełnie bez treningu a później wprowadzę własne treningi z wykluczeniem góry - skupie się głównie na nogach i core, wszystko co nie wymaga pracy obręczy barkowej. Może regularne bieganie w terenie w celu poprawy kondychy. Dodatkowo wprowadzę ćwiczenia rehabilitacyjne.
Dzisiaj zamiast do pracy poszedłem na trening :-) Raczej rozruchowo akcesoryjny Front Squat 5x5 Skalowane pompki 5x20 Inverted row z pauzą 5x5 Strict press 5x10 Mini WOD Zestaw zaczerpnięty od irlandzkiego teamu łyżwiarstwa szybkiego %-) 6 rund 20m Sprint 20m Walking Lunges 20m Broad Jumps 20m Sled Push 1 min rest Ten zestaw to zabójca !!! \-) [...]
[...] obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało się odczuć w postaci kontuzji barku. Aktualnie będę pracował nad "nauczeniem" się prawidłowej pracy łopatki. Dodatkowo wpadły igły na chory bark - powiem Wam, że to bardzo ciekawe doświadczenie %-) Fakt - bolesne, ale ból trwa ułamek sekundy i jest do wytrzymania. [...]
[...] tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc nie złapałem czasu i w trakcie dostałem op****** od Ripley %-) bo w pierwszej [...]
[...] tytułowy "półmaraton" :-D Małą frekwencja więc ciężko było się załapać na jakiś fajny pociąg... 90% trasy jazda solo. Auto musiało trafić do mechanika i dzisiaj powrót z pracy oldschoolowo bo komunikacją miejską i na WODa się po prostu nie wyrobiłem... Ale w ramach active rest i przepompowania świeżej krwi przez kopyta dzisiaj 40km na [...]
[...] jazdy zrobiłem 3 korekty ustawienia szyny - prawa stopa już nie ucieka na boki, muszę jeszcze popracować nad lewą, które minimalnie jeszcze gnie się do wewnętrznej. Trochę pracy off season + dobrze przygotowanie przed następnym i będą nowe rekordy :-)) Tymczasem łerkaut: Low Box Squat 5x5 @85kg Glute Bridge 4x8 Kompletnie tego nie czuje z [...]
[...] 3x20 +40kg Superseria Uginanie nóg + prostowanie nóg na maszynach 4x 10+10 Core Hollow body hold Bench crunch Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i stabilna, łokcie udawało się trzymać dość wysoko. Aż do serii "4" bez bólu, potem delikatnie coś tam już czułem przy [...]
[...] Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić :-D Podczas pierwszych 5 skoków na boxa nogi jak z kamienia @-| Potem się rozruszały. Single w ramach "zabawy" i pracy nad koordynacją ze skakanką. Ostatnią stówkę wbiłem dablami. Całość (bez AAB) weszła w około 20-21 minut. Fajnie weszło :-))
[...] ziemi i w górę. Nie było potrzeby wykonywać burpee z pełną pompką. Nad skillem na skakance bardzo długo pracowałem, mam go opanowanego :-)) Można zrobić DU, a jeszcze wioślarz może być i AirBike ;-) Kiedyś chyba próbowaliśmy zrobić challange 3 minutowy - minuta pracy na każdym ćwiczeniu. Można pomyśleć nad powtórką z maszynkami i skakanką :->
[...] na kanapie %-) Od dzisiaj mam tydzień na 2-gą zmianę... W ramach rozrzedzenia ilości osób przebywających jednocześnie w firmie taki zabieg wprowadzili. Zmiana 6-14 i 15-22. Od dzisiaj wracam do treningów wiosłowych z dziennika Concept`a (lecę od początku) no i do pracy śmigam rowerkiem. Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-04-14 09:58:34
Wczoraj wpadł kolejny trening na wiosełku, tym razem mocny interwał: 8x 30s ON / 45s Active Rest Założenie 30s pracy na maxa na wysokich obrotach i utrzymanie wyniku w każdej rundzie. Udało się, obroty każdorazowo na poziomie 36SPM Dystans 152-154m w każdej rundzie co dawało około 12-13cal Było krótko ale intensywnie :-> Później klasycznie [...]
[...] ja nie znikam, po prostu czasu bardzo, bardzo malo... kiedy mam do wyboru wlaczyc koputer i wrzucic wypiske - lub isc od razu spac bo rano czeka mnei ciezki trening i 12h pracy to wiecie co wybieram miske i treningi wrzucam zbiorczo - nie mam mocy tego edytowac dzis Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 22:43:38 Zmieniony przez - [...]
[...] Sit upy na pilce Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie nie wzielam stoppera *** Dzien 21/84 mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze na silke dostalam @... teraz probuje przetrwac dzien bez prochow.. szkoda ze nie moge nie isc do pracy z tego powodu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-22 12:19:31
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
