w pracy

02.01.2018 Redukcja Dzien 1 No i stalo sie %-) trzeba wkoncu redukowac :-)) pierwszy dzien przelecial srednio bo w pracy stresu co nie miara. Dali mi innych ludzi na zmiane i musze latac jak za malymi dziecmi a i tak sp******ili robote %-) Leb mnie bolal bo slabo spalem i do tego 4h. Mimo to na treningu dalem z siebie wszystko, pot sie lal, ryja [...]

[...] walnac Cardio ale Trener karze narazie tylko po treningu bo jednak mamy sporo czasu wiec zajalem sie gotowaniem w kuchni. Uszykowalem sobie 3kg cyca na 3dni i 800gr zonce. W pracy ciagle cos tam do roboty mialem ale sie nie przepracowalem. Posilki zjedzone jak nalerzy czyli: P1 8 Wafli ryzowych, 10bialek,200gr szynki chudej drobiowej P2 + 3 + 4 [...]

[...] nawet bluze przepocilen :-)) Co do formy to BF leci w dol ale trzymam sporo wody jeszcze. Po czesci to za sprawa dlugich estrow ale juz za kilka dnie beda wymieniane na krotkie i dojda nowe srodki ;-) Tymczasem walcze w pracy na ostatniej nocce, padam na ryj jakos ale jakos chyba przezyje :)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.02.2018 00:51:40

[...] a pot sie lal wiec wszystko wg. Planu :-)) Po treningu cardio 42min bo lac mi sie chcialo niemilosiernie %-) Po treningu standardowo jak narazie 30gr Carbo i 40gr isolatu. W pracy jako potreningowy zjadlem 120gr ryzu, 350gr kury, kapusta kiszona. Kolejne 2 posilki to 60gr ryzu, 350gr kury kapusta kiszona + 17gr oleju lnianego. Przed snem wjedzie [...]

10.02.2018 Redukcja dzien 39 Sobota jak to sobota, z ta roznica ze moja corcia miala 12 Urodziny. Obydwoje z zonka jak zawsze bylismy w pracy. Po prac mala dostala swoje prezenty i czekalismy na jej przyhaciolke. Po torcie zaczelismy zbierac do Aquaparku. Po drodze zachaczylem o w sumie 5 dupnych sklepow bo chcialem sobie kupic Flexa czy Muscle & [...]

[...] zaczyna wygladac :-) Dzieki za ciagle wsparcie :-) 16.02.2018 Redukcja dzien 45 Znow spalem prawie cale 4h %-) ale wstalem jak codzien i 45min Cardio wjechalo jak trzeba. W pracy w miare spokoknie i sie nie napracowalem wiec luz. Na przerwie przysnalem na siedzaco i wpadlem na genialny pomysl ze urwe sie godzine wczesniej bo i tak mam pare [...]

[...] 12 Trening mocny i intensywny. Myslalem ze zjade ale tak ma podobno byc %-) Na koniec niestety wjechalo tylko 30min Cardio bo musialem do roboty. Dokrece moze w domu przed ostatnim posilkiem te 10-15min. Teraz czas odpoczac w pracy %-) Potreningowy juz wjechal a wczesniej 40gr isolatu AN :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.02.2018 15:03:59

[...] Trening o minimalnych przerwach mimo to ciezary wcale nie mniejsze. Na koncu zmasakrowany bylem niezle i zdyszany ostro. Barki czuje do teraz ale w pracy na pol gwizdka bo poweru juz nie mam %-) Fotek wrzucal nie bede ale progres jest podobno. Waga dzisiaj z rana 93.5kg. Jak w niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i [...]

[...] zostal mi jeszcze jeden i spac. Pozowanie dzisiaj musialem odmowic bo nie mialo to wogole by sesnsu dzisiaj. Rano smigam do lekarza i wezme chorobowe na caly tydzien bo w pracy tez juz sobie kierownik wymyslil ze mam przyuczac nowego pracownika a na hali temp. Rzedu 6-10stopni aktualnie wiec nie bylo by szans wyzdrowiec. Po za tym duzo zgonow [...]

Dzieki sliczne @Kuba, staram sie na kazdej plaszczyznie dawac sto procent :-)) no dobra prawie kazdej %-) W pracy 70% %-) ale wyplate biore cala jak cos %-) @Mati wlasnie slabo z nabiciem i pompa :-) Troche soli i wody, mysle ze podczas ladowania zacznie sie prawdziwa Magia. Brzuch caly w zylach, nawet te tluste boczki. Nawet na plecach mam zyly, [...]

[...] reszte i moze cos sie uda ugrac ciekawego :-)) Narazie sole, pije i leje wiec wszytko zgodnie z planem %-) Pierwsze obwody tez juz wlecialy i teraz walcze ze zmeczeniem w pracy. /SFD/2018/4/24/fe9a196550244012843a7ed9f970070b.jpg /SFD/2018/4/24/e56a02cd8ebc487bbe4fab9b2f27c698.jpg /SFD/2018/4/24/6f4acaf1ddee40bf941dd843293fbfc6.jpg Ostatnie [...]

14.05.2018 Masa dzien 13 W tym tygodniu nocki wiec w pracy wzgledny luz co by nie powiedziec ze nuda %-) bo Cos tam zrobic trzeba :-)) Wczoraj dostalem nowe wytyczne od Dominika i tak to wyglada na chwile obecna: Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko [...]

[...] nog w zwisie Trening dobrze wjechal, konkret pompa po dobrym poniedzialkowym Cheacie. Zmienilem szerokosc chwytu przy smithcie i lekko bark boli mimo dobrej rozgrzewki. W pracy roboty tyle ze nie wiedzialem gdzie lapy wlozyc ale posilki zjadlem jak trzeba i na czas :-)) Teraz pare fotek z wyjazdu. [...]

[...] /SFD/2018/7/14/9c72babe01de4389b6e54240a7cf8ec8.jpg /SFD/2018/7/14/77f2f49767e34b59b791240548dae68d.jpg Jak @Dominik siedzial w pracy skoczylem z zonka do Poznania do centrum handlowego Posnania, cholerstwo dupne i troche z zonka sie nalazilismy ale bylo super :-)) [...]

[...] by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 Te wstawanie chwile po 4 mnie dobija ale nic nie poradze. W pracy totalny luz i dzien jakos zlecial. Zona z corka byly u lekarza bo je dalej trzyma ale jak sie okazalo nic zlego i juz koncowka. Zjadlem i skoczylem z zonka na trening. [...]

[...] Cardio. Trening juz o zmniejszonej objętości ale intensywnosc probuje utrzymac. Ogolnie dosc fajnie wszystko poszlo bez najmniejszych problemow. 13.09.2018 masa dzien 133 W pracy ciezkie dni i wyj**any ale robie swoje bez biadolenia. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 8 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15 - 12 3. Podciagnie na drazku [...]

[...] czujniki parkowania cos na chwile sie zawiesily i minimalnie obtarla rog lakierowanego zderzaka. Pare rysek a ze to plastik wyglada gorzej jak jest. Dobrze ze byla swoim w pracy %-) Jednym slowem mowilem zeby sie p******ami nie przejmowala, Touran ma juz pare lat i jak wiadomo gdzie Drwa Rąbia tam wiory lecą. Przkrecilem 25min Cardio, zjadlem [...]

Ludzie zloci, chyba sie starzeje bo nocki mi definietywnie nie sluza. Cardio lecialo jak nalezy czyli 45min na czczo w dni treningowe. W pracy nawet spokojnie ale jakis zmeczony lazilem. Treningi szly jak nalezy a nawet lepiej bo kolega cwiczyl ze mna. Rozstal sie z kobitka i troche probowalem go podniesc na duchu wiec gadu + mocny trening i chlop [...]

[...] dnia. Cieszylem sie na silke ale ze wzgledu na odwodnienie nie mialem jakos zbytnio poweru, znow nogi z gumy serducho walilo i czulem sie slaby. Trening odpuscilem ale w pracy wzialem sie za uzupelnienie plynow. Do tej pory od 14 mam lekko ponad 3litry juz wypite i czuje sie lepiej. Mysle ze jutro juz normalnie pojade na silke bo z gardlem [...]

[...] technike, czucie miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale jakos sie uspokoilo. W pracy zjadlem potreningowy i teraz walcze ze soba i glodem :-)) Jutro nogi a w pt push bo sobote musze miec wolna, dlaczego zobaczycie najpóźniej w niedziele %-) Filmiki z [...]