Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

@Przemek, dzieki sliczne za porady, wezme to co mowisz zeby nie bylo przypalu. Troszke na solarka latam wiec moze bedzie to jakos wygladac

09.01.2018 Redukcja dzien 7

Dzien bez treningu wiec pospalem dluzej po nocce i swietnie sie czulem. Chcialem walnac Cardio ale Trener karze narazie tylko po treningu bo jednak mamy sporo czasu wiec zajalem sie gotowaniem w kuchni. Uszykowalem sobie 3kg cyca na 3dni i 800gr zonce. W pracy ciagle cos tam do roboty mialem ale sie nie przepracowalem. Posilki zjedzone jak nalerzy czyli:

P1
8 Wafli ryzowych, 10bialek,200gr szynki chudej drobiowej

P2 + 3 + 4
60gr ryzu + 350gr kuraka, 15gr oleju kokosowego i kapusta kiszona

P5
60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu.


10.01.2018 Redukcja dzien 8

Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki.

Barki

1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop
2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6
3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12
4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7
5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10
6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8

Piekne weszlo, szybkie tempo Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz albo koszulka od Rühla dodala mocy po wszystkim 20min Cardio i calosc zajela mi 65min Samopoczucie na treningu czy cardio na duzy plus, Cardio tez wchodzi coraz lepiej i kondycyjnie jest z dnia na dzien coraz lepiej. Waga sie chyba ustabilizowala i jest 99kg z lekkim plusem. Wrzuce tez 2 selfiki po kibelku, szalu nie ma ale sylwetka sie troche wyostrzyla.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.01.2018 21:27:35

jest dobrze , nie marudz

Jak trener Ci mówi że tylko po treningu cardio to sie go słuchaj i nie wyhylaj przed szereg. Trzeba sobie zawsze zostawic margines na podkrecenie obrotów w dalszej części redu lub jak będzie zastój
Ja teraz też zaczynam spokojniej bo wiem że ostatnio zaczalem za ostro

@Kuba, jakos tego nie czuje a tak szczerze patrze przez pryzmat formy startowej i poziomu jaki panuje w tym dziale i wiem ze jeszcze duzo wody w odrze uplynie zanim bede mogl powiedziec ze mam forme.

@Big Ron, trener jak zona wiec sie slucham ale mi ciezko na dupie usiedziec w DNT poki sily sa Mimo to co karze to robie bo sam bym sie pewnie wypalil

co do brązera ja zawsze ultra 1 ale zauwazyłem ze po nałozeniu podchodziła mi woda i sylwetka sie mglila i to mi sie nie wydawało bo 3x było tak wiosna, potem na 4 start dałem pro tana co prawda poszły 3 albo 4 warstwy ale sylwetka woda nie podeszła
minus taki ze szybko sie zmywa i trzeba dac wiecej jak dwie warstwy

jak startowałem wczesniej 2015 i 2016 to ultra 1 był w innej formie i on nie powodował trzymania wody u mnie, a po zmienie na spray juz cos sie zj**ało-takie moje odczucia




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-01-12 11:57:34

Z tą farbą to dowaliłem
Widać po fotkach, że jest do przodu, szczególnie patrzę na brzuch, jego dół coraz wyraźniejszy. Klatka- fajnie wysuwa się górna część i jeszcze bardziej akcentuje rów między cyckami

@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam.

@Tomek, no poszles po bandzid z ta farba a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie.




11.01.2018 Redukcja dzien 9

Waga dalej sie wacha miedzy 98-99kg. Ogolnie nie ma tragedi ale strasznie plasko sie zrobilo. Dlatego dalej ukrywam sie w dlugich ciuchach
Wjechaly czworki juz troche bardziej intensywnie jak ostatnio.

Czworki

1) Wyprosty 2 * 25 + 6 seri z progresem ciezaru i dropem w ostatniej seri. Zakres ruchow 15-5
2) suwnica skosna x 6 15 - 8
3) przywodziciel x 4 20 - 12
4) odwodzenia x 4 20 - 12

Na koniec poszlo standardowo Cardio.

Trening dobry i szybki. Skracam przerwy do minimum mimo to staram sie pracowac na tych samych ciezarach a nwet progresowac. Nogi jak dla mnie wygladaja aktualnie najlepiej z calej sylwetki. Spompowane Baniaki


12.01.2018 Redukcja dzien 10

Po ostaniej nocce jakis z lekka przybity lazilem. Z miska tez problem bo jak zmiescic wszystkie 5 posilkow w zaledwie 7-8h dlatego po konsultacji rozbilem 4 posilki na 3 a jeden odpadl. W planie byly Lapy i tak tez bylo.

Tric

1) prostowania z links wyciagu x 4 15 - 7 w ost. Seri podwojny drop
2) Francuz lerzac 50kg x 8 - 7 - 8
3) Franzuz na wyciagu stojac + prostowania z drazkiem podchwytem x 3 15 - 8

Bic

1) Uginania na modlitewniku x 4 15 - 12
2) uginania z lamana sztanga 50kg x 8 - 8 - 7
3) uginania w podporze o kolano x 3 12 - 6

Lapa konkretnie dobita, ciezary jak na mnie solidnie co dalo sie odczuc. Po treningu standardowo Cardio.
Miska prosta wiec nie ma co wrzucac fot. Tutaj podgladowa bo tak wygladaja 3 a czasem nawt 4posilki dziennie. Ryz + kurak + kapusta kiszona.


13.01.2018 Redukcja dzien 11

Wczoraj to byl dzien bez treningu na nizszych kcal. Standardowo z rana lidl potem drzemka i poznym popoludniem skoczylismy na basen. Potem czekajac az dziewczyny zjedza znow przysnalem z telefonem w lapie. Obudzilem sie po 22 i poszlem na tv, zjadlem ostatni posilek i znow zasnalem i to by bylo na tyle

Dzisiaj Lydki + Dwojki i moze solarka sie uda zaliczyc




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.01.2018 11:51:47

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.01.2018 11:56:20

Tu taki bonus bo Dominik chcial ocenic rozwoj sytuacji 97.8kg


W pozie tylem slabo przypozowane, widac ogromne braki. 27 chce podpytac i zlapac kontakt do ktoregos z Jury bo oni chetnie pomagaja.

W rezultacie wpada po 20gr wegli przed i po treningu



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.01.2018 13:48:45

14.01.2018 Redukcja dzien 12

Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki.


Lydka

1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10

Dwujki

1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6
2) uginania z hantla lerzac na lawce x 4 15 - 12
3) MC na prostych z hantlami x 4 15 - 12


Trening wszedl calkiem przyjemnie, dobra pompa i czucie miesniowe super, silowo tez lekko do przodu. W ramach bonusu 2 filmiki z MC, jeden sam nakrecilem a drugi zonka ktora widac czasem jak schodze w dol







Nie mam dwujek jak Przemek ale chyba cos widac



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.01.2018 19:55:46

coś tam widać
chociaż na tym ostatnim foto te nogi jakieś chudziutkie wyszły, ale to wina perspektywy bo foto wyżej wyglądają znacznie lepiej

co do techniki w mcnpn nie wypowiadam się, bo specem nie jestem ;) sam ostatnio polubiłem trening dwójek, bo zawsze były 'na dokładkę' i teraz planuję je nadgonić