Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

18.05.2020 Masa tydzien 1

Waga' 102,3kg

Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac . Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke machnac kopyta bo wczoraj zona miala jakies skurcze zoladka i nie pojechalismy.

Nogi

1. Wyprosty x 4 25 - 10
2. Front squat x 3 10 - 8 - 6
3. V squat x 3 12 - 10
4. Suwnica x 4 15 - 10
5. Uginania lerzac x 4 15 - 8
6. Uginania jednonoz stojac x 4 12 - 8
7. Wspiecia na palce stojac x 4 12 - 10

25min Cardio.

Trening wkoncu na konkretnym sprzecie sprawiajacy frajde. Mega pompa juz od pierwszych seri. Po takiej przerwa to sama przyjemnosc troche spompowac Kopyta Jutro w planie klatka moze bicek i brzuch tez wjada, zobaczymy jak czasowo bedzie mi szlo. Silki narazie nie sa jakies przepelnione wiec tragedi nie ma

A to u was od dziś otworzyli? Myślem ze tydzień temu

Od piatku 15ego w moim regionie w niektoeych czesciach niemiec tydzien wczesniej a w niektorych otworza dopiero w pierwszej polowie czerwca. Najwazniesze ze mozna dzialac a cos mi sie wydaje ze mi ta przerwa na zle nie wyjdzie

Możesz zdradzić jak wyglądają zasady korzystania z siłowni po tej przerwie? Prysznice, ilość osób na m2, itp.

Nie wiem czy Ci cos to da @Carlito bo kazdy region ma to w swoich rekach a juz nie wspomne ze Niemcy to znowu inna historia.
Tak po krotce to jedna osoba na 7m, prysznice i sauny zamkniete, 1,5m odstepu, dezynfekcja sprzetu przed i po, szafki tylko zeby wrzucic graty a na silke masz przyjechac juz przebrany, na 2 silce gdzie cwicze maska jak sie poruszasz po silowni ale podczas seri czy przerwy nie musisz.

19.05.2020 Masa tydzien 1

Standard jak codzien czyli pobudka, rundka z psiakiem, sniadanko i wio do tyrki. W pracy niezly mlyn psychiczny i fizyczny ale jakos przezylem. Po pracy szybka drzemka i ogien na silke.

Klata + Brzuch

1. Brama x 4 25 - 15
2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 12
3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 8
4. Wyciskanie na hammerku siedzac skos dodatni x 4 15 - 10
5. Butterfly x 4 20 - 12
6. Wznosy nog w zwisie x 4 20 - 10

Po silce w ramach cardio rundka z psiakiem 40min.

Pompa miazga, myslalem ze mi cycki rozsadzi rozmiar i nabicie powoli wracaja ale to jeszcze nie to.

21.05.2020 Masa tydzien 1

Narazie cwicze w systemie 2 dni on 1 off zeby organizm mogl sie ogarnac bo Domsy sa masakra. W niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam.

Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening.

Plecy

1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7
2. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 15 - 8
3. Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 15 - 5
4. Sciaganie drazka do klatki waski chwyt x 3 12 - 8
5. Sciagania na hamerze podchwytem x 3 12 - 8
6. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10

Trening w mega tempie, mega pompa i czucie miesniowe. Jedynie ten nieszczesny nadgrastek uniemozliwia wioslowanie na wiekszym ciezaze bo boli. Reszta na plus. Nabija mnie okrutnie i jestem ciekaw wagi w niedziele mimo ze zarcia jakos wiele nie dalem na start. Uchwyty/drazki amerykanskiej firmy Mag zaj**iscie mi lerza i plecy naprawde super czuc a przedramie odciazone.

22.05.2020 Masa tydzien 1

Cardio z rana i dobrze pobyczone wiec na trening w miare wypoczety ale alergia troche dokucza.

Barki + lekki brzuch

1. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 10
2. Wznosy w bok siedzac x 3 12 - 10
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 3 15 - 12
4. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 3 15 - 10
5. Wznosy w przod na wyciagu x 4 12 - 10
6. Butterfly reverse x 4 15 - 10
7. Wznosy nog x 3 20 - 10
8. Sklony na maszynie x 3 20 - 10

Znow swietny trening, trzymam tempo na ten nowej silce bo nikt nie zagaduje z kazdego sprzetu najczesciej min 2 sztuki wiec nie musze czekac tylko lece z treningien.

24.05.2020 Masa tydzien 1

Waga: 106,2kg

Ostatni dzien dlugiego weekendu ale sie nic nie chcialo niemilosiernie. Pies mnie w nocy budzi bo zakumal dziad maly ze wstane ale wole wstac jak ma narobic w domu. Troche z zona mielismy slabe samopoczucie i mielismy zrezygnowac z treningu ale po spacerze z psem i lodach jednak pojechalismy i wjechal zaj**isty trening.


Cardio: po wstaniu na czczo 25min.


Czworki

1. Wyprosty x 6 30 - 12
2. Front squat 12 - 8 - 6
3. V Squat x 3 15 - 10
4. Suwnica x 3 12 - 10
5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max.

Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl mimo poczatkowych niecheci.

25.05.2020 Masa tydzien 2

Tydzien popoludniowek wiec rano na czczo Cardio 25min. I po 2 posilkach na trening przed praca.

Tricesp + Biceps

1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8
2. Francuz z linka wyciagu x 4 15 - 8
3. Dipsy na maszynie x 4 15 - 10
4. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 10
5. Mlotki stojac x 4 12 - 8
6. Uginania na hammerku siedzac x 4 15 - 10

Szybko i dosc solidnie chociaz lap i tak nie cierpie cwiczyc. Pompa i czucie miesniowe zacne. W pracy jakos zlecialo wiec nie bylo tragedi. Posilki zjedzone wszystkie wg. Planu.

26.05.2020 Masa tydzien 2

Ciagnelo na silke jak cholera ale zaplanowany byl Restday wiec z ciezkim sercem trzeba bylo zrezygnowac z treningu chociaz mialem mysli zeby jechac. Jakos o 10 zadzwonila Corcia ze w drodze powrotnej do domu na Rowerze koles wyjechal jej pod prad i po tym jak zrobila mu miejsce zjezdzajac na ulice chciala wrocic znow na chodnik ale zbyt wysoki kraweznik byl i sie nieszczesliwie wylozyl udrzejac twarza w kraweznik. Naturalnie zaraz krew z nosa itd. Koles ani sie nie zatrzymal ale jedna mila Dama jadaca autem szybko zjechala i jej pomogla i zadzwonila po Karetke. Corcia dzwonil tez do mnie i 5min pozniej bylem juz z zona na miejscu. Corcia musiala na obsereecje do Szpitala na 24h a tam po badaniach i przeswietleniu wyszlo ze wszystko cale tylko potluczone. Caly dzien z glowy bo przez ta corone j**ana ledwo co zone do niej wpuscili bo jest niepelnoletnia. Dzisiaj popoludniu ma juz wyjsc wiec wszystko git.

27 - 30. 08.2020 masa tydzien 2

Wszystko wg planu ale nie bylo jak wypiski zrobic bo szef siedzie calymi dniami. Planowo wjechala klata i dwojki i lydka. Potem w piatek znowu off bo musialem jechac po cycki z kury. Kupilem na wszelki wypadek wiekszy zapas bo 39kg wiec na okolo 6tyg starczy. Do tego 4 czesc serialu Queen of South na netflix wyszla i troche pogladalem do sniadania W pracy wesolo bo ekipe mam zgrana wiec przelecialo.

Sobota

Pobudka o 4:40, z psem przed blok i czas na pierwszy posilek. Potem do Lidla a po pracy jak zawsze zakupki. Byle moja ulubiona szarlotka ktorej od ponad roku nie bylo wiec wzialem jedna na "weekend" ale niestety podczas rozpakowywania zakupow wj**alem 700gr a z 50 oddalem zonie potem drzemka. Po drzemce wjechalo 300gr lososia i bulka pszenna i poszedlem do fryzjera. Po powrocie 2 kluchy na parze 40gr dzemu i 300gr cyca i pojechalem na silke.

Plecy

1. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
2. Sciaganie drazka do klaty szeroko x 4 15 - 6
3. Sciaganie drazka do klaty wasko x 4 12 - 8
4. Low row na hammerku stojac x 4 12 - 6
5. Sciaganie drazka hammerka podchwytem siedzac x 4 15 - 6
6. Rack pulla x 5 12 - 5

Trening trwal niecale 70min, pompa mega, czucie zaj**iste i plecy naprawde dobrze przeorane. Na tej nowej silce mam tyle mozliwosci sprzetowych i wierze w to ze to tez pozytywnie wplynie na ta mase Ide na cardio/spacer z moim Terrorysta potem moze jakis solar i w godzinach popoludbiowych barki

Fotka godzine po treningu wiec juz bez pompy. Tak to wyglada aktualnie po 2 tygodniu powrotu na silke