@Marian87, Dzieki sliczne. Co do startow w DE to zalerzy jaka federacja i gdzie chcesz startowac. W imprezach IFBB organizowanych przez dbfv (odpowiednik naszego pzkif) potrzebujesz licencje startowa a zeby ta miec musisz podac jakis klub dla ktorego chcesz startowac. Sa kluby ktorym wystarczy ze wyslesz fotki formy i wtedy dostajesz ok zeby na nich zameldowac licencje. W zawodach jak Frey classic co sie nie dawno odbyly lub w innych federacjach czesto wystarczy uiszczenie oplaty startowej i to wszystko.
05.05.2018 Masa dzien 4
Dzien dodatkowego treningu bo ostatnio musialem rozdzielic lapy. Nie bylo Cardio ale wjechal tric i brzuch.
Triceps + Brzuch
1. Francuz lerzac podchwytem x 4 15 - 5
2. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 - 8
3. Waski wycisk x 4 15 - 5
4.
Pompki na poreczach x 3 po 12powt.
5. ABS roller x 3 15 - 12
6. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10
7. Wznosy nog w zwisie x 3 15 - 12
Trening dobry i wyczerpujacy. Dobra pompa i ogolnie samopoczucie super. Powoli sie rozkrecam i od poniedzialku podnosimy objetosc i intensywnosc treningow.
06.05.2018 Masa dzien 5
Rano na czczo wjechalo 30min Cardio, potem sniadanko i ogien na silke.
Lydka + Dwuglowe ud + Posladki
1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 8 20 - 12
2. Mcnpn x 5 15 - 10
3. Uginania siedzac x 5 15 - 6
4. Uginania stojac jednonoz x 5 20 - 12
5. Hipthrust x 5 12 - 10
Fajny trenening, pieknie weszlo i czulem sie dalej super. Wrzucilem poslady chociaz troche bo tez im nie zaszkodzi a mysle ze wrecz przeciwnie
Wpadlo w ten dzien niestety sporo kcal dlatego kolejne 2 - 3 dni polece na low Carb i dam wegle tylko przed i po treningu.