Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

19-20.03.2019 Masa tydzien 4

Tydzien dniowek wiec i wypiski slabsze bo czasu malo. Waga rosnie powolutku jakosciowo z tygodnia na tydzien coraz lepiej wiec jest jak powinno. Micha na dniowkach jest najprzyjemniejsza bo dzien dluzszy wiec problemow nie ma z przejedzeniem mimo ze 580gr w DT to nie wiele ale jakos chodze najedzony. Nie gonie za kilogramami wiec plan jest wykonany w 100%. Sila wrocila do poziomu z koncowki poprzedniego cyklu masy a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i motywacja wieksza Wczoraj u Fizjo bylem i dzisiaj tez jade. Wczoraj rozbijala kaptury i zajela sie barkiem dzisiaj glownie bark na rozkladzie i jego mobilizacja Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie klata i ewentualnie lekkie barki z naciskiem na srodek. Ogolnie uwazam ze jest to najlepsza jak do tej pory masa i moze wkoncu uda sie poprawic najslabsze punkty. Jak narazie idzie lepiej jak myslalem

21.03.2019 Masa tydzien 4

Wstalem rano na Cardio ale mnie pogonilo do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc bolesna. Grane byly plecy, kaptur, kark, bark i prawy cyc. Za pozwoleniem Fizjo wjechala lekka klata na silce.
Klata

1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 4 15 - 10
2. Brama x 4 20 - 12
3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 12
4. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 20 - 12

Trening z mniejszym ciezarem jak przykazala ale co zaobserwowalem ze mialem duzo lepsze czucie w klacie. Bark mniej dokuczal a pompa byla masakryczna Czulem wczoraj ten trening calkiem inaczej jak dotychczas. Na koniec selfie time i 25min bierzni







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.03.2019 04:59:20

Tamten tydzien zakonczony slabym piatkiem W robocie stresu tyle ze sie wszystkiego odechcialo i poszlem spac W sobote wjechaly Bareczki z bicepsem ale lrzej jak zwykle zeby dac odpoczac barkowi. Poszly serie laczone na malym ciezarze w wyzszym zakresie powtorzen. Mimo pozniejszej godziny treningu zdecydowalismy z zonka i corka ze skoczymy do Frankfurtu chociaz chwile polazic po sklepach. Potrzebowalem w sumie nowych spodni bo same dresiki mam a reszta jeansow juz za ciasna. Jako ze teraz Skinny Jeans w modzie musialem koniecznie przymierzyc Zonce sie podobalo corka mnie wysmiala a ja czulem sie ok. Teraz jeszcze bardziej bede sie smial z ludzi twierdzacych ze nie cwicza nog bo chca kupic jeansy. Zadna magia, 34/32 i jedynie luzne lekko w pasie, 32 byly by lepsze ale za ciasne w kroku.


24.03.2019 Mas tydzien 4

Niedziela znow leniwa bo kolo 21 musze jechac do firmy na nocke. Wczesniej u chrzesniaka chwile na urodzinach. Naturalnie nic nie podjadane bo nie mam nawet ochoty. Potem drzemka, szykowanie zarelka i trening z ziomkiem.

Dwuglowe + Lydka

1. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 20 - 15
2. Uginania siedzac x 4 15 - 9
3. Mcnpn x 4 15 - 6
4. Wspiecia na suwnicy x 8 25 - 12

Trening dobry ale wiadomo nic spektakularnego. Dobra pompa wszystko dobrze palilo wiec bylo jak powinno.


25.03.2019 Masa tydzien 5

Po pierwszej nocce spi sie przewaznie srednio i tak bylo I tym razem. Wstalem. Kolo 16 i chwile potrzebowalem zeby do siebie dojsc. Zrobilem 25min cardio, zjadlem i szykowalem miske na pozniej. Przed silka jeszcze raz zjadlem na ok godzine przed treningiem.

Klata + Brzuch

1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 8
2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 5 20 - 6
3. Wycisk na hamerze siedzac x 15 - 7
4. Brama x 4 20 - 12
5. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12
6. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 10

Jak widac wrocilem do splita 6tki bo mi jednak tak najwygodniej. Dzisiaj z trawieniem calkiem ok wiec posilki wchodza bez problemu. Jako ze z barkiem coraz lepiej mozna bylo dolozyc ciezaru w kazdym cwiczeniu. Dzisiaj po nocce mam tez termin na 12 wiec spanie bedzie slabe i dzisiaj. Podobno cos tam rosne, tak mi mowi zona i koledzy.






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.03.2019 03:14:15

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia?

erwinoos

a jak teraz wyglada rozkład makro u Ciebie i taki przykładowy dzień pod względem schematu jedzenia?

Erwi nie ma szalu na dzien dzisiejszy bo cos szybko sie syce a dla mnie to nowosc Chyba sie starzeje
Tak to wyglada aktualnie:

B - 330, W - 530 + 50gr dextro na treningu, F - 40gr

1. B - 50, W - 80, T - 5
2. B - 50, W - 50,
3. B - 50, W - 120, T - 5
4. B - 80, W - 180,
5. B - 50, W - 50, T - 15
6. B - 50, W - 50, T - 15

Micha raczej prosta i dziennie to samo. Rano tostowy 3kromki bo 10 wafli ryzowych za dlugo jadlem banan Serek wiejski light 400gr.
Potem 3 * Kura z ryzem i do tego przewaznie brokul. Po treningu Manna z wheyem i miodem do tego banan. Potem wafle serek wiejski odtluszczona wersja mozarelli ( skyrella) i jaja. Prosto i lekko strawnie zeby jesc bo tak jak mowie sa dni ze mnie ssie jak swinie a sa tez takie ze wogole nie mam ochoty jesc, mimo to naturalnie wciskane jest bo rosnac trzeba.

26.03.2019 Masa tydzien 5

Po nocce wjechaly 2 skromne tosty B- 30, W - 30, T - 10. Bo i tak musialem wstac po 11 Fizjo. Po fizjo wpadlem do lidla po jakies banany i truskawki i trafilem steki z tunczyka. Jako DNT wiec wjechal taki posilek.


Rogalik w ramach bonusa bo grzeczny bylem Po 15 polozylem sie dalej zeby troche dospac. Udalo sie pospac do 17:30. Pogadalem z zonka i corka i one pojechaly na trening a ja dospalem godzinke jeszcze. Potem wstalem ogarnalem troche kuchnie i zrobilem sobie zarcie.

Dzisiaj postawilem na wegle w takiej postaci bo cos mnie ochota naszla teraz ide sobie uszykowac kolejny posilek. Wjedzie 250gr kuraka i 150gr focacci (takie wloskie pieczywo na cieplo o niezlym makro).




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.03.2019 00:25:04

Lekkie podsumowanie tygodnia

Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. Mysle ze ogromnych skokow wagowych nie bedzie bo nie planujemy jakis radykalnych zmian. Bede chyba jednak probowal sil w klasyku z tym ze z wyzsza waga bo jeszcze bylo miejsce i na lepszym docieciu Przynajmniej jest taki plan

31.03.2019 Masa tydzien 5

5ty Tydzien dobiega konca z lepszym uczuciem jak dotychczas

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 ostatnia seria z potrojnym dropem.
2. Podciagania drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 9
3. Wznosy w bok z linka wyciagu x 4 15 - 10
4. Wznosy w przod z linka wyciagu podchwytem x 4 15 - 9
5. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 12
6. Wznosy nog +4kg x 3 15 - 12
7. Allachy z linka wyciagu x 3 20 - 12

Trening dzisiaj z zonka wiec dojechalismy bary porzadnie Dobra pompa i trening wszedl super. Nowy tank z GASP przetestowany

01.04.2019 Masa tydzien 6

Dniowka bo kolega mial termin u lekarza wiec wiadomo nie moj dzien po pracy zjadlem polozylem sie na troche i skoczylem z zonka na silke

Lydki + Dwojki

1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10
2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10
3. Uginania siedzac x 4 15 - 8
4. Mcnpn x 4 20 - 8

Na koniec 20min bierzni.

Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj rytm czyli popołudniu wiec przed praca wjedzie klata i brzuch.

Kamil a kiedy planujesz start ?

mateuszfilar

Kamil a kiedy planujesz start ?

Nie ma jeszcze planu na jesien ale przelom października i listopada jak bedzie podobnie jak w roku ubieglym. Planowalem jeszcze Dennis James classic ale slyszalem same negatywne rzeczy plus start tam to spore koszta wiec jeszcze pomysle.

02.04.2019 Masa tydzien 6

Jakis doj**any bylem bo pozno spac poszedlem i obylo sie bez Cardio.

Klatka + Brzuch

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5
2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 20 - 8
3. Brama x 4 20 - 10
4. Wycisk siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10
5. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12
6. Allachy x 3 20 - 12

Trening sredni, Bark bylo czuc ale tragedi nie bylo chociaz dyskomfort tegi typu strasznie meczy.

03.04.2019 Masa tydzien 6

Dzien wolny wykorzystalem na Cardio w formie spaceru na miasto bo musialem isc do lekarza zalatwic recepte na kolejne 6 wizyt u fizjo. Przy okazji zaczaczylem wkoncu o fryzjera W robocie low Carb ale mialem taki apetyt ze wjechalo 300gr zamiast 250



04.04.2019 Masa tydzien 6

Dzien jak co codzien wiec nie ma co sie rozpisywac.

Plecy

1. Sciaganie drazka do klatki + Sciagnie drazka do bioder x 4 15 - 8 + 12 - 10
2. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 8
3. Wioslowanie ze sztanga w opadzie x 4 po 10powt.
4. Wioslo na wyciagu poziomym z drazkiem typu V x 4 12 - 8

Na koniec 20min Bierzni.

Pompa super, podeszlem do treningu dzisiaj inaczej jak zwykle i nie zaluje bo ostatnimi czasy lecialem tym samym schematem i mila odmiana byla. Zarcie wchodzi jak zle, apetyt wilczy ale staram sie nie przesadzać i trzymac planu + 50gr wegli poki nic zlego sie nie dzieje


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.04.2019 00:13:34