Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

bardzo ładnie się już robi, skosy i brzuch co raz lepiej widoczne, bedzie konkret na scenie

Dzieki @Kuba budujaca opinia jakby nie bylo nie od zoltodzioba Takie slowa naprawde motywuja.

C.D 25.03.2018

Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. Wjechalo 8gr Aakg, 6gr cytruliny i 4gr beta alaniny. Na wioslo wjechalo 140kg x 6 wiec nawet niezle jak na mnie

Plecy

1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 5 15 - 6
2. Wioslowanie na maszynie chwyt neutralny, ost seria z potrojnym dropem.
3. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 15 - 8 w 2 seriach pomagal kolega
4. Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10
5.przenoszenie na maszynie x 3 po 12
6. Przyciąganie drazka do bioder x 4 25 - 10 w ost seri potrojny drop.

Trening saietny bo jednak maszyny stare to naprawde inna bajka, dobrze czulem plecy i naprawde inny wymiar treningu. Corka dorwala aparat i troche sie pobawila I wyszlo takie cos







I fotka zarelka

Pozowanie tez juz niezle wychodzi i dzisiaj pracowalismy juz nad zwrotani I programem dowolnym moze niedlugo puszcze jakis filmik. Tymczasem do kuchni jakies jedzonko uszykowac i na kanape


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.03.2018 18:10:06

26.03.2018 Redukcja dzien 83

Waga dzisiaj: 91.3kg

Dzisiaj zrobilem Restday bo mialem 3 naprawde ciezkie treningi z rzedu. Rano wjechalo 60min Cardio a potem zajalem sie 5kg cyca z kury. W tym tygodniu mam zastepstwo na popoludniuwkach a kierownik ma urlop wiec dosc spokojnie mimo sporej ilosci pracy. Najgorszy jest niestety glod, ktory na tym etapie towarzyszy mi juz caly dzien. @Dominik zadowolony z formy ale mimo to wprowadzilismy zmiane w postaci dodatkowych 20min Cardio w DT i odpadlo 5gr oleju lnianego z ostagniego posilku. Jeszcze 19dni i po raz pierwszy stane na scenie, nie moge sie juz doczekac ale mimo to jakies obawy sa. Jutro machne chyba klateczke

No i na tych fotach widac to, co teraz najwazniejsze- detale!

Kozak! Co tu wiecej pisac

jak już pisałem, co fotka to lepiej - no ale tak ma przecież u Was, zawodników być , im bliżej zawodów

ale z tym różowym pasem na 1 fotce to trochę przegiąłeś

nie wiem czemu mi tego posta wczoraj nie wysłało, ale dobrze ze sfd 'zapamiętało w oknie szybkiej odpowiedzi

Dzieki chlopaki, jak widac staram sie jak moge Daje z siebie naprawde wszystko zeby forma byla jak najlepsza. Mimo to moge juz powiedziec ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo pozytywnie zaskoczyla, wiedzialem ze bede mogl liczyc na jej pomoc ale ze az tak sie bedzie angazowac i mnie wspierac nawet finansowo to nie przypuszczalem. Jestem pewien ze to nie beda ostatnie starty bo z takim wsparciem Zonki, Corki no i ogromnym wsparciem ze strony @Dominika nie widze innej opcji jak dalszy rozwoj i kolejne starty.

27.03.2018 Redukcja dzien 84

Wstalem o 7:30 i cos mnie tknelo zeby wygrzebac go pro i troche w przyszlosci pokrecic. Potem standardowo godzinka Cardio, szykowanie miski i silka. Przed silka skoczylem tylko po Monkey pod do go pro i lustrzanki i pyklem klatke z brzuchem.

Klatka + Brzuch

1. Wycisk hantli na plaskiej + rozpietki x 5 15 - 6 + 15 - 12
2. Wycisk sztangi skos dodatni x 4 12 - 6
3. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim + pompki na poreczach x 4 20 - 12
4. Brama x 4 25 - 15
5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15
6. Wznosy nog x 3 po 15.

Pompa nawet niezla, dobre czucie miesni i szlo jak po sznurku. Cardio po treningu odpuscilem bo chcialem zobaczyc czy bede sie czul lepiej w pracy bo wczoraj strasznie cienko bylo. Slaby bylem strasznie, non stop glodny i miedzy posilkami dostawalem lekkich drgawek jakby lekka hipka. Dzisiaj bylo zdecydowanie lepiej ale teraz wlasnie siedze i krece kolejna godzinke Cardio. Jutro chyba rozbije to na godzinke rano, pol godziny po treningu i pol godziny miedzy posilkami 4-5. Na koniec pare fotek co polecialo tez na insta. Plus filmik.









Edit: Kuba pas od zony Moj za duzy a jej sie jakos zepne a wole przy wiosle na 140kg nie ryzykowac z luznym pasem za to paski rozowe moje


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.03.2018 23:47:06

haah, ale pamiętam jak na początku tego dziennika lub poprzedniego narzekał, ze micha to lipne foty, nie będzie co pokazywać, a teraz im bliżej startu to widze, że posiłki niby proste a wyglądają co raz lepiej, jakiś kurs fotografowania wpadł po drodze, albo córa Ci pomaga , przyznaj się

Bardzo dobrze Kamil to wyglada :)

dziennie już 2h cardio leci? no ilość naprawdę solidna

forma super sie robi

tlyko zebys kolarzem nie został :D