Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Nad czym tu się zastanawiać, lecisz po swoje
Nagraj następnym razem coś z treningu nóg, a już na pewno fota z tymi żyłami- teraz to musi być widać fajnie

@Tomku, nie ma co filmowac. Przy takiej ilosci cardio nogi trzymaja wody. Do tego mam rozdzielone czworki i dwujki wiec nogi non stop opuchniete a po za tym one nigdy nie byly w formie Ale cos tam niedlugo nakrece mysle, moze jakies pozowanko

02.03.2018 Redukcja dzien 59

Poranek standardowo jak caly tydzien.

Lydka + Brzuch

1. Wspiecia siedzac na Smithcie x 6 30 - 15
2. Wypychania na suwnicy x 6 20-12
3. Allachy na wyciagu x 4 20 - 8
4. Unoszenia nog Lerzac na lawce x 4 max

Trening to taka pozostalosc z calego tygodnia W lydce sid koncentrowalem na mocnym dopieciu i rozciagnieciu i dobrze wchodzilo. Brzuch tez dobrze skatowalem na minimalnych przerwach pomiedzy seriami. Ale od rana czulem sie juz dosc slabo s w pracy doszlo dziwne uczucie w gardle i takie jakby lekkie uczucie goraczki. Zonka zakupi aspirynke i wit c mamy zapas wiec jakos dam rade mysle Jutro mimo ze wolne od treningu godzinka Cardio do zrobienia i jeszcze obiecalem dziewczynom ze pojezdzimy po meblowych za lozkiem dla malej i lustrem dla mnie

03.03.2018 Redukcja dzien 60

No i stalo sie, i mnie dopadlo chorobsko. Mimo to pojechalem do lidla, szef dwa razy mi mowil ze jak mi zle zebym szedl do domu i pewnie bym poszedl ale nie ma co ukrywac jak chce sie startowac to siano potrzebne wiec walczylem do konca. Niestety w ten dzien zadnej aktywnosci nie zaliczylem, lekka goraczka, zawalone bolace gardlo i okolice oskrzeli jak i zapchany nos wygonily mnie do lozka. Najpierw przed snem wyjatkowo wjechalo 320gr chudej wolowiny z passata pomidorowa na bardzo ostro ale smak tak mialem slaby ze palilo tylko w zoladku. Reszta dnia wg. Planu chociaz przespalem w sumie jakos 7h. Zonka tez placek, corka Naszczescie juz duza i wyruzomiala wygonila nas do lozka i kazala odpoczywac i sie nami zajmowala.

04.03.2018 Redukcja dzien 61

Dzisiaj nawet slabiej jak wczoraj mimo sporych dawek aspiryny i wit C. Gorne drogi kompletnie zawalone. Mimo to nie ma co sie mazac wsiadlem na rower i walnalem godzine Cardio.

Potem drzemka i jedzenie kolejnych posilkow. Na teraz zostal mi jeszcze jeden i spac. Pozowanie dzisiaj musialem odmowic bo nie mialo to wogole by sesnsu dzisiaj. Rano smigam do lekarza i wezme chorobowe na caly tydzien bo w pracy tez juz sobie kierownik wymyslil ze mam przyuczac nowego pracownika a na hali temp. Rzedu 6-10stopni aktualnie wiec nie bylo by szans wyzdrowiec. Po za tym duzo zgonow na ta grype bylo wiec lepiej jechac do lekarza niech zbada i cos przepisze. Jutro normalnie juz wrzuce Cardio i wieczorem sprobuje uderzyc na silke zrbic klatw i brzuch. Miche trzymam to forma nie ucierpi mimo to wody naciagnalem troche bo waga +1,1kg i mnie to drazni strasznie. Czas ucieka to nie ma co sie mazac. Szacun i wielkie Dzieki dla @Dominika jak na prawdziwego przyjaciela przystalo a do tego trenera mimo odleglosci jaka nas dzieli pisze kilka razy dziennie, kontroluje czy trzymam miche i czy wypoczywam bo chcialem juz dziaj na silke jechac. To wlasnie dla niego i mojej Zony i Corki bede walczyl na scenie, zeby im podziekowac za wszystko bo bez nich bylbym w ciemnej dupie a nie na scenie.


Teraz czas ogolic futro zeby u lekarza jutro siary nie bylo


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.03.2018 22:51:57

Zdrówka !!! Krok w tył a za chwile 2 do przodu !!

Dzieki @Mati, bylem u lekarza i mam chorobowe do konca tygodnia. Mimo to wjechalo godzine Cardio w niezlym tempie. Pod wieczor pojade klate machnac a teraz szykuje zarelko na caly dzien Wiecej fot bedzie potem

Na spokojnie z chorobą, też przechodziłem niedawno i nie było tak źle
A godzinne aeroby to kwestia przyzwyczajenia wg mnie. Przyjdzie taki moment że będzie Ci ich brakowało
A sylwetka wygląda już na prawdę ładnie. Twardo i sucho

@Sergiusz, dzieki ciesze ze powoli jakos to zaczyna wygladac chociaz ja dalej to srednio widze

05.03.2018 Redukcja dzien 62

U lekarza jak zawsze, czyli jasnowidz bo ani nie zbadal i juz wiedzial ze wirus grypy wiec przepisal tylko Ibuprofen 600. No nic chociaz chorobowe na caly tydzien mam wiec jakos do siebie dojde. Po powrocie od lekarza wskoczylem na rowerek i bachnalem w 60min 35km czyli moj nowy PB Potem zj**alem se sniadanie Chcialem sobie cos odj**ac ale przedobrzylem z przyprawami i wyszla h**nia na koncu wjechalo 300gr kury, ze 100gr warzyw i 2kromkami chleba tostowego Potem zmielilem sobie 1950gr kury i zrobilem w passacie pomidorowej.

Potem drzemka jak to na chorobowym
Po drzemce takiej lajtowej czyli jakos 3h zjadlem pezedtreningowy i grubo po 21 pojechalem na silke. Musze troche pozniej jechac jak by kierownik dzwonil zebym byl w domu Dla niego wszyscy chodza na chorobowe bo nie maja ochoty robic, nie interesuje go ze temp. Panujace na hali sa jak w chlodni a w biurze mi klima nap*****la do tego jeszcze.

Klata + Srodkek barkow + Brzuch

1. Wycisk hantli na skosie 15° + rozpietki x 5 15 - 8 + 15 - 12
2. Wycisk na smithcie skos 45° x 5 20 - 6
3. Brama z gory + Brama z dolu x 4 20 - 15 + 15 - 12
4. Wycisk hantli wasko + przenoszenie hantli x 4 15 - 12 + 15 - 12.
5. Wznosy w bok 5 x podwojny drop set + 4kg x 10 + 6kg x 10 + 8kg x 10 + 10kg x 10 + 12kg x 7
6. Allachy na wyciagu + sklony boczne z obciazeniem x 3 25 - 15 + 15

Na koniec tylko 35min Cardio bo zamykali silke juz dlatego dalem wyzszy kat nachylenia i troche przycisnalem Trening troche sie dluzyl bo jeszcze dosc plytki oddech mam ale jakos poszlo. Nie potrafilem spompowac klaty i czulem sie jak flak ale to zadna nowosc. Na koniec kilka fotek bo podobno z dnia na dzien coraz lepiej, przynajmniej tak mowi moja zona i inni







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.03.2018 02:11:13

k***a to ci lekarze nie tylko w u nas w Polsce tak podchodzą do tematu;(

zdrówka, forma konkretna się już robi, zdążysz - jakby było za lekko to by było za łatwo , pamiętaj :P

Ty masz Kamil te ramiona potężne
Fajna forma!
Napisz jeśli to nie problem bo nie chce wertować tylu stron, na jakich zawodach startujesz i w jakiej kategorii?