Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

30.08.2019 9 weeks out

Rano lidl, tym razem bez Cardio bo mialem juz 6 * 45min, nawet troche wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke.

Lapy + Brzuch

1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6
2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10
3. Francuz z linka wyciagu stojac + uginania jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12
4. Wznosy nog w zwisie x 3 max
5. Sklony na pilce x 3 max

Na koniec 20min stairmasterka byl czas to machnalem nadprogramowo

Trening super, dobra pompa mimo lekkiego niewyspania. Pomp nawet byla ale nie na dlugo

01.09.2019 9 weeks out

Wstalem z zonka kolo 11 cyknelismy szybko fotki do raportu i uderzylismy na Cardio. Za fotki mi sie uberwalo bo forma zacna a pozowanie slabe. Wzialem sobie to do serca i po sniadaniu i drzemce wzialem sie za pozowanie. Naszczescie juz poszlo lepiej i Dominik byl juz bardziej zadowolony z efektu ale nie ma co sie op*****lac tylko cwcizyc pozowanie ile sie da. Potem uderzylismy na silke.

Quads

1. Siady na lekko x 3 30 - 8
2. Suwnica x 5 20 - 10
3. Wyprosty x 4 20 - 10
4. Wykroki chodzone x 3 max.
5. Syzyfki x 3 max
6. Przywodziciel x 3 15 - 12
7. Odwodzenia x 3 20 - 12

Ze wzgledu na kolana dzisiaj bez szalenstw. Malo ciezaru duzo powtorzen. Po treningu 20min solarka.

cardio w terenie cos pięknego, ja po tym jak. mi sie spodobało stwierdziłem, ze to jwst kolejny argument zeby zakupić psa a w przyszłości gdybym miał zniechęcenie to i tak bede musial z psiakiem wyjść na spacerek ;}

Artur, czworonog bedzie do odebrania najpozniej w koniec listopada poczatek Grudnia. Zarezerwowany od maja teraz czekamy az sie "wykluja" Wlasnie lece machnac rundke

juz to zdjecie gdzies tutaj wrzucałem ale to mój kompan od aerobow. zimia nie zima ciagle z rana bylo bieganie. i o dziwo mrozy po 20 stopni a ja cała zime bez zadnej choroby. jedynie co trzeba mieć świadomość ze to obowiązek oraz koszta

arturl1986

juz to zdjecie gdzies tutaj wrzucałem ale to mój kompan od aerobow. zimia nie zima ciagle z rana bylo bieganie. i o dziwo mrozy po 20 stopni a ja cała zime bez zadnej choroby. jedynie co trzeba mieć świadomość ze to obowiązek oraz koszta

Piekne psisko Tak tak Artur taka decyzje trzeba dobrzs przemyslec. U nas trwalo to 2 lata zanim podjelismy decyzje bo obydwoje z zona mamy alergie a ona dodatkowo Astme. Na siersc psa minimalnie mamy ale ona ma na wszystko inne Gadów juz niechciala po tym jak zapomnialem zamknac terrarium i swierszcze wyszly na spacer A ja cale zycie w domu rodzinnym mialem psy mysliwskie wiec wiem ile to obowiazku i wydatkow zwlaszcza po drugiej stronie odry. Brakuje troche zycia u Nas bo kazdy goni praca/szkola treningi a taki psiak nas troche wyciszy i sprowadzi na ziemie Musze sie tylko po niego karnac do Warszawy

02.09.2019 8 Weeks out

Rano po 8 jakos udalo mi sie wylezc z wyrka. Machnalem 45 min Cardio w terenie, zjadlem sniadanko poszykowalem reszte michy na reszte dnia, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke.

Klata + Brzuch

1. Brama x 4 25 - 12
2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5
3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6
4. Wycisk na maszynie, chwyt neutralny x 4 15 - 10
5. Butterlfy x 4 20 - 12
6. Wznosy nog w zwisie x 3 max.
7. Allachy na wyciagu x 3 20 - 12

Trening super bo o dziwo dosc rzeski bylem i pelen poweru. Klata dobrze spompowana brzuch tez dobrze przytyrany. W pracy w spokojnie Naszczescie wiec szlo sie troche zregenerowac

No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś

Czawaj

No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś

Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego.

03.09.2019 8 Weeks out

Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio w terenie. Zjadlem placka i jak przypuszczam pewnie jeden z ostatnich bo cos mi mowi ze od poniedzialku bedzie scinka kcal Potem standard szykowanie szamy i ogien na silke.

Plecy

1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8
2. Rackpulls x 4 15 - 5
3. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 6
4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8
5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10
6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6
7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12

Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki.

Micha do tej pory wygladala tak.

1. Placek z bialek maki pszennej, wheya, i borowek.
2. 100gr ryzu, 250gr kury, 2 wafle ryzowe + 20gr dzemu
3. 100gr ryzu, 400gr kury, 3 wafle i 50gr dzemu
4. 60gr ryzu, 220gr steka, caly pomidor.
5. 60gr ryzu, 300gr kury i czereona papryka.

Na kolacje B + T, narazie wiem ze beda 2 jajka reszte musze obczaic w domu











Zmieniony przez - Gugcio w dniu 03.09.2019 21:30:35

04.09..2018 8 Weeks out

Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka.

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8
2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12
4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12
5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12
6. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12
7. Wznosy nog w zwisie x 3 max.
8. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10

Trening naprawde niezly, sporo sily przez co odnotowalem lekki progres silowy. Niezla pompa i dzieki lekkiej opaleniznie jakos to wyglada.


05.09.2019 8 Weeks out

Dzien jak codzien wiec nie ma co sie rozpisywac

Lydka + Dwojki + Lekki Brzuch

1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 10
2. Wypychania na suwnicy stopy na skraju platformy x 4 20 - 12
3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 + 3
4. Mcnpn x 4 15 - 8
5. Sklony na lawce rzymskiej z max. dopieciem dwojek i poslada x 4 po 10powt.
6. Allachy na wyciagu

Trening na poczatku szedl opornie ale z seri na serie szlo coraz lepiej i wyszlo calkiem niezle