@Tomku Burger przedni ale Stek tez nie byle jaki
Pizze tez maja zaj**ista ale nie pasowala mi w Makro
Nie zauwazylem czy jakies foty znikly
@Natalijka, dzieki sliczne
Masa rzeczywiscie idzie nadzwyczaj dobrze ale w tym roku nie experymentujemy tylko Bac to the Basics
09.11.2018 Masa tydzien 4
Masa leci calkiem niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da
Pull 1
1. T Bar wioslo x 4 15 - 6
2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10
3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt.
6. Face Pulls x 4 20 - 12
7. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
8. Mlotki stojac x 4 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 8 z dodatkowym obciazeniem
Niestety bez Cardio bo cos mnie mulilo.
10.11.2018 Masa tydzie 4
O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu
Leg's 1
Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow.
1. Siad klasyczny x 6 12 - 6
2. Wyprosty x 6 15 - 8
3. Suwnica skosna x 8 15 - 8
4. Uginania siedzac x 6 20 - 8
5. Wypychania na suwnicy poziomej, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12
Trening mimo ze troche wymuszony poszedl calkiem przyjemnie mimo ze sie dluzyl troche. Dolozone w siadach 10kg czyli wyrownany wynik 160 x 6 i teraz zaczynamy powoli dokladac
Cardio nie zdarzylem ale nadrobie.
11.11.2018 Masa tydzien 4
DNT
Pospane, 30min
Cardio na czczo dokrecone. Wczesniej byla waga i sie z lekka zdziwilem