Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Ten stek i burger...
Fajne fotki, kilka skasował serwer chyba, to na hamerze wyszło świetnie

Dobrze Ci ta masa idzie :) rosniesz
Od niedawna śledzę, dobrze się czyta Twój dziennik


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-11-10 22:40:37

@Tomku Burger przedni ale Stek tez nie byle jaki Pizze tez maja zaj**ista ale nie pasowala mi w Makro Nie zauwazylem czy jakies foty znikly

@Natalijka, dzieki sliczne Masa rzeczywiscie idzie nadzwyczaj dobrze ale w tym roku nie experymentujemy tylko Bac to the Basics

09.11.2018 Masa tydzien 4

Masa leci calkiem niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da

Pull 1

1. T Bar wioslo x 4 15 - 6
2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10
3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt.
6. Face Pulls x 4 20 - 12
7. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10
8. Mlotki stojac x 4 12 - 5
9. Modlitewnik na maszynie x 4 15 - 8 z dodatkowym obciazeniem

Niestety bez Cardio bo cos mnie mulilo.


10.11.2018 Masa tydzie 4

O swicie pojechalem z kumplem na rybki ale nie za wiele sie dzialo wiec juz o 10 bylem w domu. Drzemnalem sie 2 godzinki i zjadlem 2 razy po czym zonka zmusila mnie do treningu

Leg's 1

Wyprosty x 3 po 20powt. + 2 serie wstepne przysiadow.

1. Siad klasyczny x 6 12 - 6
2. Wyprosty x 6 15 - 8
3. Suwnica skosna x 8 15 - 8
4. Uginania siedzac x 6 20 - 8
5. Wypychania na suwnicy poziomej, nogi na skraju platformy x 6 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 12

Trening mimo ze troche wymuszony poszedl calkiem przyjemnie mimo ze sie dluzyl troche. Dolozone w siadach 10kg czyli wyrownany wynik 160 x 6 i teraz zaczynamy powoli dokladac Cardio nie zdarzylem ale nadrobie.

11.11.2018 Masa tydzien 4

DNT

Pospane, 30min Cardio na czczo dokrecone. Wczesniej byla waga i sie z lekka zdziwilem

Waga idzie jak szalona dobrze zrobiła tobie ta przerwa !!!

domino1664

Waga idzie jak szalona dobrze zrobiła tobie ta przerwa !!!

Sam jestem w szoku jak to idzie i nie sadzilem ze przerwa tyle da a jednak. To najwieksza waga jaka mialem jedzac czysto Duzo tu daje ze Dominik wszystkiego pilnuje i planuje a ja wykonuje plan. Zmienilem tez podejscie do treningow i nie cwicze tak zapobiegawczo jak jak kiedys, strach po operacji pozostal ale jednak trzeba "klamotow" zeby poprawic jakosc i dojrzalosc miesnia i wogole go zbudowac. Mysle ze to tez procentuje

12.11.2018 Masa tydzien 5

DNT

Dorzucilem jeden dzien regeneracji wiecej bo czulem juz taka potrzebe. Dobrze mi to zrobilo chociaz i tak nie nawidze dniowek

13.11.2018 Masa tydzien 5

W pracy nerwowa atmosfera daje sie we znaki ale jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i pojechalem na silke.

Push 2

1. Wycisk na maszynie siedzac, chwyt neutralny x 4 15 - 8
2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 14 - 9
3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7
4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 12
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8
6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6
7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8
8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7
9. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 12 - 6


Trening uday, pompa dobra ale juz czuje lekkie zmeczenie mysle ze niedlugo zmiana objetosci nadejdzie

Nie boją się w pracy do ciebie spinać? Jak ty od nich 2 razy większy pewnie jesteś

Kierownicy jakos nie a reszta wie ze ja potulny jak baranek ale jak sie wkorwie to ryja dre jak poj**any tak jak wczoraj do kierownika produkcji i naszego technika. Moi ludzie wiedza czego nie lubie i robia swoje, wiedza ze jak robota idzie to moga spac, pic robic co chca a tak to jedynie nie znosze glupoty, mialem kiedys chlopaka na zmianie przecpany w ch**. Mily ale korwa nie umial nic zapamietac no j**any mnie z rownowagi wyprowadzal Ale jak mam dwoch swoich ziomkow to wogole luz w ch** bo chlopaki kumate i nie musze ich pilnowac. Dzisiaj niestety jednego zwolnili Wyuczylem go wkoncu a oni po 5 miesiach go zwolnili bo mniej roboty mamy.

Strach ma wielkie oczy Kto dobrze żyje ten ma dobrze z Tobą. A co produkujecie?

Dokladnie, nigdy nie wymagam od nikogo czego bym sam nie umial. Zreszta kazdy sie cisnie do mnie na zmiane i to o czyms swiadczy mimo ze jak trzeba to i op******e bo na koncu i tak moja odpowiedzialnosc jest a przez malutki blad mozna szybko udupic dziesiatki tysiecy Euro. Produkujemy granulat/plastik i farbujemy na zyczenie klijenta.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 15.11.2018 06:49:20