Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

03.09.2018 masa dzien 123

Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac.

04.09.2018 Masa dzien 124

Te wstawanie chwile po 4 mnie dobija ale nic nie poradze. W pracy totalny luz i dzien jakos zlecial. Zona z corka byly u lekarza bo je dalej trzyma ale jak sie okazalo nic zlego i juz koncowka. Zjadlem i skoczylem z zonka na trening. Ona poleciala lydke, dwuglowe i poslady A ja:

Barki + Kaptur + brzuch

1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5
2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12
4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 8
5. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12
6. Allachy x 3 25 - 12
7. Wznosy nog x 3 15-12

Na koniec 25 Bierzni.

Jako ze Barki aktualnie moja ulubiona partia trening wszedl zaj**iscie. Podciaganie do brody z 80tka na 5 ruchow wiec spadkow sily jeszcze nie ma. Off zaczal sie na dobre i teraz czuc przynajmniej sie tak wydaje ze samopoczucie w kratke Duza role gra na bank Bania co plata figle. Optycznie zeszlo troche wody i troche mnie wyplaszczylo ale tragedi podobno nie ma. Napewno bedzie sporo korzysci jak wejde po offie na obroty








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 05.09.2018 07:06:23

Nadrabiam w końcu
Aleś mi zrobił smaka na tosty, muszę zrobić jakieś takie zapiekanki, z pieczarkami jeszcze
No po wejściu na obroty na pewno będzie nowy bodziec, a i na pewno siłowo pójdzie jeszcze dalej

No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie Naturalnie wszystko wliczone Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego.

05.09.2018 Masa dzien 125

W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i 25min Cardio. Wypiski nie daje bo praktycznie to samo co tydzien temu. Walcze zeby utrzymac sile.

06.09.2018 Masa dzien 126

Wrocilem wczesniej z pracy i mialem pare spraw do zalatwienia wiec dzien bez treningu

07.09.2018 Masa dzien 127

Po lekkiej drzemce po pracy uderzylem na silke.

Plecy

1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6
2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5
3. Low row jednoracz na maszynie x 4 12 - 8
4. Sciaganie drazka do klatki podchwytem waski chwyt x 4 12 - 8
5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12

Na koniec 25min Cardio.

Trening dosc dobry chociaz jak widac objetosciowo juz mniejszy. Staram sie dalej cw. Na maxymalnych ciezarach ale juz pierwsze spadki sa. Wioslo ost. Seria 130kg x 6. Do tego ogolnie wydolnosc i wytrzymalosc spadla strasznie ale cisne dalej


08.09.2018 Masa dzien 128

Mialem wolna sobote wiec odespalem porzadnie. Potem z corcia skoczylem umyc fure, zrobilismy zakupy i zachaczylismy o muscle house gdzie wyrwalem bezrekawnik z nebbi i flache z Biotecha. Miejmy nadzieje ze flacha wytrzyma dluzej jak poprzednie


Potem zjadlem i sie drzemnalem przed silka

Klata + Brzuch

1. Wycisk skos dodatni 45° na smithcie x 4 12 - 7
2. Wycisk skos dodatni 30° na smithcie x 4 12 - 5
3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 6
4. Brama x 4 20 - 12
5. Allachy x 4 25 - 12
6. Spiecia na maszynie x 3 15- 12

I przy klacie juz czuc niezle spadki sily powoli ale to bylo do przewidzenia. Waga wacha sie w granicach 100-101kg. Trening mimo to udany dobra pompa wiec i tak jest satysfakcja. Tym razem bez cardio bo pozno bylo ale nadrobie dzisiaj na czczo i potem po treningu Najgorsze ze zakwasy trzymaja sie dosc dlugo przez slabsza regenracje i wszystko boli.






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 0909.2018 11:35:44

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.09.2018 11:47:29

Na masie tosty regularnie idą czy to pre- z dżemem i bananem czy w dalszej części dnia z szynką, odrobina sera i papryki. Nawet na redu czasem szły ale już w wersji bez dużemu itp

09.09.2018 Masa dzien 129

Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke.

Lydki + Dwuglowe Ud

1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10
3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12
4. Uginania lerzac z hantla x 4 15powt.
5. Uginania siedzac x 4 12 - 8

Na koniec 25min Cardio.

Trening o dziwo poszedl calkiem przyjemnie i byla dobra pompa Potem wieczorkiem dalszy chilluot.

Wiem ze nie ma czym sie chwalic ale mysle ze jakis progress jest widoczny. Foto z maja i teraz.

10.09.2018 Masa dzien 130

Dzien nietreningowy bo musialem jechac po miecho. Wpadlo 19.5kg i 3.5kg mielonej wolowej lopatki. Na Offie mam tylko 250gr bialka dziennie wiec miesa jem max 750gr.


11.09.2018 Masa dzien 131

Rano poszykowane zarcie zjedzone wieksze sniadanie bo byly grane nogi. Na silce bylem sporo wczesniej bo musze dobrze rozgrzac kolana.

Czworoglowe Ud

Rozgrzewka na rowerku 6min.
1. Wyprosty x 4 20 - 25
2. Siad klasyczny x 8 12 - 6
3. Suwnica pozioma x 4 15 - 8
4. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10

Na koniec 25min Cardio.

Trening poszedl nawet ok, ale niestety spadki sily sa i siady 2 serie na 140 x 6. Kolana jakos nie dawaly sie ostro we znaki wiec jest nadzieja ze jak rusze po offie bedzie mozna cos powalczyc














Zmieniony przez - Gugcio w dniu 12.09.2018 10:56:59

Powodzenia na tym offie! Najważniejsze to sobie nie wkręcać za dużo, ja na ostatnim offie, może nie długim bo ciut powyżej 4 miesięcy- samopoczucie dobre, a sylwetka wiadomo mniejsze nabicie, mniej wody, przez to poleciało kilka kg i tyle. A tak poza tym ładnie Ci się podroslo na masie ! :)

Dzieki @Mati, moj off to dlugi nie bedzie bo od ostatniego shota do startu 8tyg wiec teoretycznie 6tyg ale napewno cos to da Narazie czuje sie super tylko regeneracja slaba i powoli zmniejszam objetosc ale staram sie trzymac intensywnosc na podobnym poziomie. Od polowy pazdziernika wchodzimy od razu na obroty i bede mial 12tyg na dolozenie jeszcze ile sie da a potem redukcja/mini cut zweryfikuje czy oplaca sie szykowac na wiosne czy trzymamy sie pierwotnego planu i cisniemy do jesieni. Dobra wiadomosc to taka ze niemiecki zwiazek kulturystyki wprowadza od aktualnego sezonu jesiennego klase Classic physique wiec mysle ze bede mial co robic bo tam limit prawie 96kg (+13kg powyzej 180cm) ale jesli bede chcial dociac lepiej jak na wiosne i z dolozonymi 2-3kg bede pasowal w limit klasyka raczej ale kto wie, moze jesienia bedzie mozna sprobowac

Udo grubsze znacznie, także przy kolanie! Fajny bezrękawnik, muszę sobie coś kupić na dwie bo dawno ciucha nie miałem nowego jak baby!

A tak z innej beczki, widziałeś może w de te ketchupy heinz ale te bez cukru? Bo kumpel mi przywozi ale te z obniżona zawartością soli i cukru i mówi ze innych nie widział .

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos

@Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo czasu uplynie zanim beda mialy odpowiedni rozmiar i forme Nebbia ma naprawde fajne ciuchy i co najlepsze maja kolekcje dla swiniakow ale tez dla Pakerow o mniejszej wadze wiec kazdy cos dla siebie z pewnoscia znajdzie.


12.09.2018 Masa dzien 132

Barki + Brzuch

1. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8
2. Podciaganie sutangi do brody x 3 12 - 6
3. Wznosy w bok z linka wyciagu x 3 20 - 12
4. Ohp na smithcie x 4 15 - 12
5. Odwodzenie linek w tyl x 4 20 - 12
6. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12
7. Allachy x 3 20 - 12

Na koniec 25min Cardio.

Trening juz o zmniejszonej objętości ale intensywnosc probuje utrzymac. Ogolnie dosc fajnie wszystko poszlo bez najmniejszych problemow.

13.09.2018 masa dzien 133

W pracy ciezkie dni i wyj**any ale robie swoje bez biadolenia.

Plecy

1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 8
2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15 - 12
3. Podciagnie na drazku z pomoca x 4 15 - 8
4. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
4. Rack pulls x 4 x 10powt.

Na koniec 20min Cardio.

Trening poszedl calkiem dobrze i nie bylo powodow do narzekan

14.09.2018 Masa dzien 134

Lapy w ss + Brzuch

1. Prostownia z linka wyciagu + uginania z lamana sztanga x 4 15 - 9
2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 6
3. Wyprosty z drazkiem podchwytem + modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10
4. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12
5. Allachy x 3 15 - 12

Na koniec 25min Cardio.

Wyj**any po wczorajszym dniu ze hoho i mimo slabego samo samopoczucia trening wszedl dosc przyjemnie