Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Ja też kupę lat tylko split... Obecnie trenuje PPL i dla mnie rewelacja... Żałuję że nie zacząłem wcześniej.

Masz racje. Wiele osob mi to mowilo ale ciezko niektorych przyzwyczajen sie pozbyc. Jak czlowiek juz zna swoj organizm na tyle to wie jak sie zajechac i czy to bedzie 6tka split czy 3 liczy sie czerpac z tego przyjemnosc i robic postepy.

27.05.2019 Redukcja tydzien 1

Dzisiaj DNT i nizsze wegle Mam takie ssanie ze cholera Dawno juz takiego glodu nie czulem co mnie bardzo cieszy bo wiem ze zoladek odpoczal i dziala jak nalezy. Po 4 dniach wyglada to lepiej jak ostatnio po 4 tygodniach ale na fotki przyjdzie jeszcze czas teraz ide pakowac posilki do roboty, nic spektakularnego 3 * 60gr ryzu z kura i brokulem i raz 60gr ryzu z tunczykiem. Wszyszko zakropione lnianym czas na nocke a jutro push

Mi to samo, szczególnie Domino mi radzi spr PPL, ale nie mogę wybić sobie ze łba old schoolowego splitu... Chyba w końcu się skuszę...
Dobrze, że żołądek ogarnięty!

PPL mega trening ;)

Tam na tym foto stek z tunczka?
jadłem 3x takieog teraz na wakacjach i mega miłę zaskoczenie jak smkauje :D

Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week.

@Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split 3dniowy ale mowie mi dobrze wchodzi.

Tak Mariusz to steki z tuny, smakowo nie maja nic wspolnego z tunczykiem z puszki a dobrze zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym czesciej ale cenowo slabo bo 200gr/3,99€ a kg kury 5€ ale jako ze w lidlu robie to co sobote wpadnie a czesto sie uda z promo wyrwac wtedy 2,79€. Teraz juz wrzucam ryby od poczatku i jak najwięcej sie da bo jakos smaka mam strasznego.

28.05.2019 Redukcja tydzien 1

Wstalem, polecialem Cardio na czczo a wczesniej sie zwazylem. Po dniu z niskimi weglami 105,5kg. Woda powoli schodzi i troche mnie nabija bo jednak 6 regularnych posilkow leci a nie 3 - 4.

Push

1. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 20 - 12
2. Wyciskanie na hamerze siedzac x 3 20 - 9
3. Brama x 2 25 - 15
4. Brama z dolu x 2 15 - 12
5. Wznosy w bok siedzac x 3 15 - 10
6. Podciagania hantli x 3 12 - 8
7. Wznosy hantli w przod x 3 8 - 6
8. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwytem x 3 20 - 12
9. Francuz z linka wyciagu x 3 15 - 12

Na koniec 15 min stairmasterka.

Trening super ale cwiczenia niestety dobrane tak aby dalo sie cwiczyc ze wzgledu na moj Bark. Pompa super, czucie miesniowe tez ogolnie sobry zajazd a trening bez Cardio zajal 58min Siedze w robocie na ostatniej nocce i mysle juz o jutrzejszym treningu

A tak zapakowany jak na fotce se pompuje teraz zeby ukryc nadchodzaca plaskosc





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 29.05.2019 01:05:11

zanim najdzie to troche czasu minie ;p

Wczoraj jakis zj**any dzien byl. Po nocce sie obudzilem po 13 i nie moglem spac. Zrobilem Cardio, zjadlem i zasnalem Zona mnie budzila kilka razy ale nie wstalem i juz bylo za pozno na trening ale widocznie taki dzien.

30.05.2019 Redukcja tydzien 1

Jako ze wolne mamy to pospalem do 11 bo znow siedzialem z zona przed Tv do pozna. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem i zabralem sie za rozbieranie Bierzni bo cos na platynie sie zj**alo i wywala bezpieczniki. Wiec narazie wynieslismy ja do piwnicy. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli ruszylismy na silke.

Pull

1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6
3. Rackpulls x 3 15 - 8
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6
5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12
6. Mlotki x 3 15 - 6
7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6

Na koniec 15min Stairmasterka.

Trening calkiem ok ale jakos poweru mi brakowalo ale dotrwalem do konca a cardio odziwo weszlo na luzaku jutro nogi a wieczorem kino wiec idealne polaczenie

arturl1986

zanim najdzie to troche czasu minie ;p

Jestem przygotowany od poczatku hahaha jak bym wygladal jak ty to bym sie nie p******il

przypominasz mi trochę Burdzego teraz tak rozkminiłem

wojtekztr

przypominasz mi trochę Burdzego teraz tak rozkminiłem

Przyznam sie bez bicia ze nie znam akurat ale mam nadzieje ze dobry dzik Krece Cardio bo znow se pospalem i lece do Shopu do ziomka po bialka jaj bo swierza dostawa byla i wntylator do lazienki i opony ale to chyba juz nie dzisiaj