Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Bardzo dobrze to juz zaczyna wygaldac ;)

Z tym Burdzym to masakra
Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna przejmowac kontrole nad poza

MARIAN 17

Bardzo dobrze to juz zaczyna wygaldac ;)

Dzieki Mariusz, z twoich ust to dla mnie mega komplement jeszcze 2 - 3 tyg i powoli zaczniemy dokrecac srubke i zmienimy suple bo narazie jeszcze stack masowy leci

Czawaj

Z tym Burdzym to masakra
Klatka bokiem super, ale jak juz mowilem, bardziej bym ja podniosl, bo tu Twoj duzy bark zaczyna przejmowac kontrole nad poza

Dzieki Tomcio patrzylem przed lustrem i rzeczywiscie lepiej to wyglada.

07.08.2019 12 weeks Out

Dzisiaj wolne i lekki refeed na czysto. Czas i Waga jest po naszej stronie wiec mozna sprobowac takiej opcji. Teraz wlasnie krece Cardio na czczo tak z 30i biore sie za szykowanie michy. Glownie poleci ryz, ale bedzie tez placek z owocami i dzemem. Waga stabilnie juz od prawie tygodnia 99 - 99,5kg czyli 9kg do limitu a 12tyg czasu. Jutro ostatnia nocka i pykne sobie jakis dobry trening

Weekend i po weekendzie

Niestety mniej czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu.

11.08.2019 12 weeks out

Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. Potem szykowalem sie do malego wyjazdu bo bylem umowiony na trening z kolega ze sceny. Zjadlem przedtreningowy i od razu ruszylem w droge. Niby 32km ale 40min prawie sie jedzie bo po miescinach i wioskach. Zameldowalem sie na silce ktora byl problem wogole znalezc i zaczelismy trening.

Plecy

1. Podciaganie na drazku x 5 12 - 7
2. T Bar x 4 15 - 7
3. Wioslo na hamerze High row x 4 15 - 8
4. Wioslo na hamerze low row x 4 15 x 10
5. Wyciag do klatki x 4 12 - 8
6. Sciagania linki do bioder x 5 15 - 12

Trening super, nowe maszyny nowy ruch nowy bodziec. Weszlo super a kolega zagrzewal solidnie do kolejnych powtorzen. Sporo gadalismy bo koles ma nie lata znajomosci, lata co roku na Mr. O i ma kontakt z wieloma Topowymi zawodnikami wiec mial co opowiadac Ja wsluchany polozylem gdzies komorke i przypomnialem sobie o niej dopiero na koniec treningu. Dzieki uprzejmosci jego kolegi mamy wspolne Fotki. Dodam ze kolega tez sie szykuje na jesien na te same imprezy i w tej samej klasie

Wczoraj waga na czczo pokazala 98.9kg

12.08.2019 11weeks out

Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke.

Łydki + dwójki

1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12
2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10
3. Uginania siedzac x 6 20 - 8
4. Mcnpn x 4 15 - 12

Na koniec 10min stairmasterka.

Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze lapaly teraz gnije w robocie.

Za mna dosc ciezki tydzien bo w pracy bylo co robic i nawet nie mialem jak zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit

16.08.2019 11 weeks out

Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening.

Quads

1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8
2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem.
3. Suwnica stopy wasko x 4 18 - 12
4. Wykroki chodzone z dodatkowym obciazeniem x 3 - max.
5. Syzyfki x 3 12 - 8
6. Odwodzenia na maszynie x 3 15 - 10
7. Przywodzenia x 3 15 - 10

10min stairmasterka na koniec.

Trening super, mega pompa. Nogi drzaly ja stekalem ale satysfakcja murowana. Jedynie spory spadek mocy w siadach mimo ze probuje trzymac ciezar. Ogolnie nie ma powodow do narzekan bo wyglada na to ze nogi beda wygladaly calkiem ok w tym roku a napewno lepiej jak w 2018 roku.


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 19.08.2019 04:31:43

17.08.2019 11 weeks out

Rano przed lidlem wjechalo standardowo 30min Cardio. Po lidlu zakupy, potem w domu musialem sobie kraty pod materac w lozku wymienic bo moje stare pekly po porzadnej drzemce wjechal przedtreningowy i pojechalem na silke z ziomkiem machnac trening.

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok na ciezko x 5 15 - 5 + 3
Ostatnia seria z dropem
2. Podciagania wzdlouz tulowia z szerokim drazkiem wyciagu x 4 15 - 10
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12
4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 10
5. Wznosy w bok w opadzie tulowia x 4 15 - 12
6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 8
7. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12
8. Sklony na pilce x 3 20 - 15

W domu dokrecilem 15min na rowerku od razu.

Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow 30tki co mnie bardzo cieszy. Bylem wypoczety i zjedzone idealnie na czas wiec moc na treningu byla. Jednym słowem poszlo jak nalezy.

W zeszlym tygodniu przyszla tez licencja startowa wiec juz jeden problem z glowy.

18.08.2019 11 weeks out

Pospane do 11:30 bo do 3:30 ogladalem " Queen of the south" na Netflix. Potem sniadanko i skoczylem sie spotkac z kumplem Bo probuje go wkrecic do mojej firmy. Po spotkaniu z nim skoczylem sobie na solarka a moje kobitki z mojaj mama byly na lodach w Caffè wiec w drodze powrotnej je odebralem. Standardowo selfie w solarku po jednym posilku B + T i pozniej po 2 posilkach z weglami. Zrobilem dzien nietreningowy bo czulem jeszcze ledzwie po nogach a teraz kolej na plecy.

na solarium światło do fotek najlepsze ;p

Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne

19.08.2019 10 weeks out

Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac nawet ale dalem rade. W domu 30min drzemki, posilek i ogien na silke.

Plecy

1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8
2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6 - 15
3. T Bar x 3 15 - 9
4. Wioslo hantla w opadzie x 3 15 - 12
5. Wioslo low row jednoracz na hammerku x 3 15 - 7
6. Sciaganie drazka do klatki x 3 12 - 8
7. Sciaganie drazka do klatki, chwyt neutralny siedzac odwrotnie x 3 12 - 9
8. Rackpulls x 3 12 - 5

10 min rowerka bo wszytko zajete bylo.

Jak widac poniosla mnie troche ulanskia fantazja i poszedl mega zaj**isty trening. Trenowalem z najmlodszym ale nie najslabszym z mojej stajni partnerow treningowych i byl dobry rozp******. Plecy ostro przytyrane, motywacja siega zenitu wiec nie ma najmniejszego problemu ze zrobieniem Cardio, trzymaniem michy czy odpowiednim treningu.