09.01.2018 Redukcja dzien 7
Dzien bez treningu wiec pospalem dluzej po nocce i swietnie sie czulem. Chcialem walnac Cardio ale Trener karze narazie tylko po treningu bo jednak mamy sporo czasu wiec zajalem sie gotowaniem w kuchni. Uszykowalem sobie 3kg cyca na 3dni i 800gr zonce. W pracy ciagle cos tam do roboty mialem ale sie nie przepracowalem. Posilki zjedzone jak nalerzy czyli:
P1
8 Wafli ryzowych, 10bialek,200gr szynki chudej drobiowej
P2 + 3 + 4
60gr ryzu + 350gr kuraka, 15gr oleju kokosowego i kapusta kiszona
P5
60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu.
10.01.2018 Redukcja dzien 8
Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki.
Barki
1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop
2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6
3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12
4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7
5) Szrugsy z hantlami x 4 15 - 10
6) odwodzenia z linkami stojac x 4 15 - 8
Piekne weszlo, szybkie tempo Ciezary tez ok a nawet do przodu bo jednak jest parcie teraz albo koszulka od Rühla dodala mocy po wszystkim 20min Cardio i calosc zajela mi 65min Samopoczucie na treningu czy cardio na duzy plus, Cardio tez wchodzi coraz lepiej i kondycyjnie jest z dnia na dzien coraz lepiej. Waga sie chyba ustabilizowala i jest 99kg z lekkim plusem. Wrzuce tez 2 selfiki po kibelku, szalu nie ma ale sylwetka sie troche wyostrzyla.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.01.2018 21:27:35