Dzień 02.03.2022 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy także bez pośpiechu , rano 40min. Cardio , później poleciałem z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do [...]
[...] energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać. Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW 4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie [...]
[...] - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* [...]
[...] … za kij nie mogę rozgryźć , po urlopie czułem się rewelacyjnie , a nagle j** wszystko siadło .. , trening Ok ale po siłowni wróciłem i od razu spanko bo akurat wolne w pracy Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie [...]
Dzień 17.08.2022 - wolne w pracy także bez pośpiechu , barki i triceps poszło całkiem Ok , pół dnia jakaś zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. [...]
Dzień 20.09.2022 - barki i triceps , kolejny mega udany trening , jedynie w pracy ogień i wróciłem wypruty Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. Wyciskanie wąsko 6x6 [...]
Dzień 24.11.2022 - dzisiaj off od cardio i siłowego , jakieś leki biorę i trzeba wytrwać. Ogólnie to czuje się jak złom i chciałem wziąć wolne w pracy ale ostatecznie zdecydowałem że dam rade. Na szczęście od jutra 3 dni wolne także będę mógł odpocząć Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T 4. 60g B + [...]
[...] ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo [...]
[...] ale te przerwy minutowe nie dają odpocząć. Przysiad 12pow. z minutowymi przerwami to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo [...]
21.4 DNT Dzień nietreningowy, aczkolwiek... /SFD/Images/2016/4/20/0ecef250c2914fd492fb2be4274ef3c8.png Najpierw krótko o wczorajszym dniu, dzień nietreningowy i w pracy wypadło mi zapierd*lanie z łopatą, 2 sesje po 55 i 45min hehe. Wiedziałem co będzie i wziąłem ze sobą pulsometr, z ciekawości. Tak to wyglądało jak widać na obrazku z endomondo. [...]
18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]
[...] wchodzą" serie po 4-6 powt z dużym % ciężaru maksymalnego, wolę szczerze, tak jak to robi Krzychu, bo muszę jeszcze bardzo pracować nad techniką, ale Twoje spojżenie też mnie interesuje i myślę, że spróbuję tego, ale raczej dopiero po wakacjach, bo w lecie będe w pracy w Anglii i nie za bardzo będe mógł ćwiczyć masowo, bo będe zbyt zmęczony
[...] carb. Ale jak mam np. posiłek z dziećmi to nie patrzę na to jak czasu nie ma i jem to samo. Np. dzisiaj omlet z bananem i czerwoną fasolą. Głównym grzechem są lody, ciasta w pracy i buły na szybko w domu czy gotowe kanapki w pracy. Ale mam wrażenie, że już się trochę tym objadłam. Więc raczej bym się skłaniała ku temu, żeby to był low carb ale [...]
Nie wiem nawet kiedy te 1,5 miesiąca minęło... Wiele razy się czaiłam zeby napisać a nie mogłam się zebrać. W pracy młyn. Po pracy dom, dzieci, mąż i nawet nie wiadomo kiedy czas mija. Ze złych rzeczy to z dietą jest kiepsko. Motam się sercem i rozumem między low carb a zrównoważona dieta. A takie motanie nie wychodzi dobrze bo to hoght fat high [...]
[...] bo np. BP to większości tych rzeczy bym nie kupiła. Z Auchan zieleniak był fajny. Myślę, że wege można spróbować. Zwalniam teraz na tyle na ile mogę sobie pozwolić. W pracy mam zapieprz i końca nie widać. I ciągle się cos wykrzacza. W czwartek byłam z chłopakami na treningu. W piątek po pracy od razu w auto i do mojej mamy na weekend. U [...]
I jak się do pracy dojeżdża? Masz możliwość wziąć prysznic w pracy czy ta trasa jest wystarczająco krótka, że możesz jechać już na ’gotowo’? Jestem ciekawa jak to logistycznie u Ciebie wyglądA :-) Ja mam tak blisko, że i na piechotę bym mogła iść. To zaledwie 3 km. Tylko na piechotę to jednak 30 minut a rowerkiem 10 minut i jestem. Także jazda [...]
[...] 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. Na noc 300mg magnezu. [...]
[...] za mocno zbity estrogen, wysoka prolaktyna(to się dzieje po nandrolonach), skrajne wyczerpanie układu nerwowego -> redukcja z dużą aktywnością, niskimi kcal + stresy np w pracy. Co uważam? zbadaj poziom Testosteronu wolnego i całkowitego(bedziesz wiedzieć czy to wał), wolny to ten który krązy i działa, całkowity to całkowity %-) ale moze być [...]
[...] pilnować odpowiedniego roizjeżdzania się tych łopatek (w górę i na boki jeśli to wszelkie ściagnaia lub n boki jeśli jakieś formy wiosłowania). Masz jakis ytrik ułatwiający ten element ROM-u w pracy najszerszego? Dodam jeszcze by była jasność że cholernie mocno pilnuje by klata cały czas była wypięta a m. brzucha spięte przy wiosłowaniach.
[...] a tu - moderator musi uzerac sie z dzieciakami ktore uwazaja to miejsce za "stronke gdzie rozpisuja koksy" i nic z tego nie ma... To nie dopinguje do wytezonej pracy - wrecz przeciwnie - w momencie gdy pojawia sie jakis powazny zyciowy cel na horyzoncie - staje sie on priorytetem najwazniejszym... Dlatego mody znikaja... [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
