Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 12.08.2022 - off od cardio j siłowego , wolne w pracy a mimo to mega zmęczenie , totalnie nie wyspany i cały dzień chodziłem zmulony

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 10g T
 4. 60g B + 50g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:51:53

Dzień 13.08.2022 - dzisiaj znowu nie dospany .. w planie nogi i motywacji brak … , zebrałem się i finalnie poszło całkiem spoko , później do pracy gdzie było sporo do roboty to w ogóle zmęczenie dobiło

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T
Trening:
1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. Sissy sq 3x12-15
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-15 14:29:43

Dzień 14.08.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana raport i decyzja że robimy szybkiego mocnego minicut , po urlopie i offie forma się pogorszyła i wody sporo podeszło. Z rana spacerek i niestety do pracy

Dzień 15.08.2022 - Mini cut start , rano spacerek , trening pleców u Waldiego , 45min. Cardio i jazda do pracy , bardzo ciężki dzień ale jakoś udało się przeżyć , do tego dziwne bo kcal mocno w dół a apetyt nagle padł …

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Dzień 16.08.2022 - sen słaby , jakieś zmęczenie dopadło … za kij nie mogę rozgryźć , po urlopie czułem się rewelacyjnie , a nagle j** wszystko siadło .. , trening Ok ale po siłowni wróciłem i od razu spanko bo akurat wolne w pracy

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Moze przez te upały

Dzień 17.08.2022 - wolne w pracy także bez pośpiechu , barki i triceps poszło całkiem Ok , pół dnia jakaś zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening .
1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12
4. Unoszenie bokiem 2x10-12
5. Unoszenie linki przodem 2x12-15
6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP
7. Prostowanie z linką 4x10-12
8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

Dzień 18.08.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana dłuższy spacer , później zakupy , chwila odpoczynku i praca

Dieta :
1. 70g B + 40g WW
2. 70g B + 40g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 15g T
5. 70g B + 15g T

Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :(

Dieta .
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie suwnica 3x8-10
3. Front sq smith wąsko 3x10-12
4. Prostowanie jednonóż 3x10-12
5. Wykroki chodzone 3x max
6. Uginanie leżąc 4x8-10 + x2 RP
7. Uginanie stojąc 4x10-12
8. Uginanie leżąc jednonóż 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x8-10
10. Wypychanie w tył 3x10-12

Dzień 20.08.2022 - rano poleciałem na 45min. Cardio na bieżni , później trening pleców który już wszedł o wiele lepiej , po południu polecieliśmy na wesele i dzień zleciał

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotny butterfly 3x12-15