[...] wygląda praktycznie tak samo tylko jestem trochę większy :P ale to jeszcze nie to, mimo wszystko nie uzyskam pożądanego nabicia albo je uzyskam ale go nie zobacze bo będę w pracy , trudno. Minus robienia tych samoyebek zyebanych jest taki ze skupiam sie zeby klikac w ekran co by focus złapało i sie dopiąć nie mogę. Dzisiaj już normalnie trening [...]
[...] mi się skończyło i muszę poczekać zanim kupię kolejne. ) I w sumie tyle tam jabłka do wątróbki chyba 2 poszły ale i moja jadła, cebula a i magnuma double carmel zjadłem w pracy tzn zostałem poczęstowany. Im mniej tym lepiej na ten moment, mało białka ,ale mam nadzieje że się nie popalę, jakiś czit wpadnie dopiero jak zacznę się źle czuć,lub [...]
[...] potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś podaż ww bo w pracy było mocniej trochę od 6 do 12 towaru chyba na 16 tyś więc troszkę było i przyspieszyliśmy żeby sie z tym nie bawić nie wiadomo ile czasu. Za to białka mniej , nie mam [...]
No Marian, przeterminowany był to i w żołądku swoje zrobił. Ja juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. [...]
[...] : Spoko trening intensywny, szkoda że mi bark przeszkadza od czasu kontuzji jest słabszy i tak jakby zablokowany, na siłe robię ale dyskomfort mocny,jednak bez bólu. W pracy dzisiaj optymalnie bo miałem pomocnika wiec on wszystko praktycznie nosił. Zmiany w diecie tak jak pisałem i jak widać na fotce. Ogarnąłem sobie zapas warzyw na miesiac [...]
[...] tłuszcze i białko nisko. W sumie nie chce mi sie nawet ładować, bo mi się mózgownica poprzestawiała i najchętniej to bym siedział 3h na siłowni i jeszcze zapyerdalał w pracy żeby tylko schodziło ładnie 8-) , ale trzeba myśleć zdroworozsądkowo i reagować, bo jestem strasznie wypłaszczony i rozmiar tak spyerdolił że mi dziurek brakuje w pasku [...]
[...] Dodaje jeszcze foto specjalnie dla Mariana, sorry za światło itp ale o tej porze nie mam lepszego w domu, zmęczony dziś już jestem. 10h w pracy potem zakupy , bieganie latanie po sklepach masakra. Ale mimo to widać ze jest sucho,rano było jeszcze bardziej. Musze teraz tak manipulować makro żeby nie popalić [...]
Powitać. Dzień zaliczam do udanych , swoje w pracy zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne %-) . Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie. Potrenowane same plecy Mc : 70 x 4 120 x 2 150 x 2 180 x 2 200 x 2 220 x 1 240 x 1 jupikajej :P Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało [...]
[...] tylko jeden środek , podstawowy także nie muszę pisać co,ale w dawce wyższej znacznie niz u mnie można to było spotkać do tej pory. Jutro piątek, kto wie , może jeszcze uda się ten tydzien w sumie nadrobić :) . Do końca miesiąca planuje być praktycznie codziennie w pracy, trzeba zrobić troszkę nadgodzin żeby na Wa-we było na Wrzesień hehe.
[...] for cut jeżeli ktoś tu zagląda z moderatorów itp - Dziękuję Ostatnio pisałem że w sobotę zrobię fotki jak będzie normalne światło, no nie miałem czasu wczoraj bo byłem w pracy na dodatkowe godziny to zrobiłem dzisiaj i to też tak bardzo mocno na siłę bo mieliśmy 20minut do autobusu więc szybko po strzale z każdej pozy i wio. Kto tam zagląda [...]
[...] Brzuch : 3s unoszenia nog w zwisie. z szamki : jakoś 400g indyka , 200g kury mielonej, 50g odżywki, 400g twarogu , 80g biszkoptów, 2batony maxxer przed treningiem bo w pracy taki byl zap****** ze nie zrobil bym treningu ,2 bluzy przepocone przy temperaturze 14stopni na hali 8-) ... 1 banan , trochę masła orzechowego, 2 łyżeczki miodu, teraz [...]
[...] jutro podobnie. Także ten tego, pewnie sie dowiem w sobote ile ważę lub w niedziele, jeżeli waga zejdzie poniżej 86 znacznie to czit wpada. Żyłki dzisiaj ładnie wyyebao , w pracy ciepło , także komfort mega i odrazu się odbija pozytywnie na sylwetce. Ogólnie mega zaciesz bo wszystko się układa tak jak mialo się układać i generalnie nie mogłem [...]
[...] zapiekankę z ciasta naleśnikowego + mięso mielone 400g + w tym warzywa (papryka , ogórek) i przyprawy. Dobrze ze sie skapnąłem że to były 2 porcje bo prawie na przerwie w pracy cale zjadlem ;/. Teraz 2 buły rano twarożek z płatkami goldini. Kanapka oreo po treningu i jabłko. Wypiłem sok z kwaszonej kapusty który jest g**** warty tylko mnei [...]
[...] co sie dzieje w Sopocie. Naprawdę taką zimę widziałem 4lata temu jak byłem pierwszy raz w trójmieście, aż wspomnienia wracają. Przezaj**iście. Nie pokorzystam bo Oktawia w pracy, ale wieczorem zajedziemy na molo :) /SFD/2018/1/21/251fa9dc5a2f4adca3b55464ce866611.jpg /SFD/2018/1/21/074da96e21524316b887b8d4c56546d1.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] wiejski lekki. 6g fatu więcej dziennie i 70kalorii wiecej dziennie bo jem je codziennie. Eh.. Zdjęć dziś nie ma, bo nie ma światła, j**ie kalafiorami z chmur i Oktawia w pracy a moim telefonem nic nie wyjdzie, kiedys sie moze aparatu dorobie ,ale narazie wydaje krocie na ubrania %-) wszystko juz znoszone to pol szafy do wymiany i u mnie i u [...]
[...] maslo orzechowe, dżem 100% czyli omlet albo jajecznica z chlebem razowym z smarowidlem z awokado . 2: zwykle makaron (nie wiem ile oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z warzywami 3: jw 4 : potreningowo wpada odżywka , 50g rodzynek, i płatki słodkie ile sie w szejker [...]
[...] Niewierna odchodzi, po kilku miesiącach gach kopie ją w d**e, ona prosi o powrót, rogaczyk wybacza i ciagną tak trzy latka. przeprowadzają sie do wielkiego miasta. U niej w pracy same dziewczyny i tylko jeden chłopak , tylko "kolega" ale z całej kadry tylko z nim się najlepiej "dogaduje". suma sumarum zdrada wychodzi na [...]
Dzięki Chanula. No sypiam za mało niestety. Ale bardzo mam intensywny okres w pracy. Będę musiała przemyśleć reorganizację obowiązków w firmie i może pomyśleć nad większą przestrzenią i nowym pracowniku. Czekam właśnie na wizytę mojej babci. Dzieciaki też. Nie pamiętają prababci. Wrzucam pomiary z dziś. Zakładam, że te plusy to przez zbliżającą [...]
[...] się na jutro. Bo i wczoraj i dziś zdycham DOSŁOWNIE z powodu @. Daawno tak źle nie było. Jakby mi miało wnętrze eksplodować. Wkurzyłam całą rodzinę, nasiałam fermentu w pracy. I sama ze sobą nie mogę wytrzymać. Pomiary zrobię w poniedziałek. Wczorajsza micha była zepsuta: zjadłam żelki, pierwszy raz od 20 maja. I wiecie co? Nie żałuję. Tak [...]
[...] ze nie moglam nic jesc do późnych godzin popołudniowych?? 1. rosół 2.ryba, ryz, warzywa, oliwa 3.ryba, ryz, warzywa, oliwa wiecej nie dalam rady... SOBOTA: byłam 13h w pracy i nawet na siłownię nie miałam kiedy pójść tak jak planowałam 1.jajka, warzywa, orzechy, gruszka 2.twaróg, warzywa, orzechy 3. serek wiejski, orzechy 4. kurak, kasza, [...]
gienus12 - mass and strenght
