w pracy

[...] jem brokuły. Relacja później. Serduszka w sosie pomidorowo-pikantnym z cebulą, papryką, marchewką. Niebo w gębie. Choć trochę się skurczyły te serduszka ;-) Na jutro do pracy zapakowałam podwójną porcję \-) TRENING - wytrzymałka Obwody 8 100 skakanka 10 burpree z wyskokiem (bez pompki) 10 pompek męskich 10 przysiadów Czas: 23:10 (dla [...]

[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Odnośnie Drena. Minęło kilka godzin od przyjęcia porcji. Na razie wrażenia jak najbardziej pozytywne. Lekka euforia, dobry humor, chęć do pracy i lekkie grzanie odczuwalne. Ale tak jak radzicie. Dren pójdzie na koniec. Na śniadanko zjadłem 100g płatków z Wheyem Łowickim cappuciono. Smakowy szejk i 5 minut [...]

[ Po zajęciach praktycznie prosto do pracy i 8h w saunie. odwodnienie na podsumowaniu bedzie ;-)

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

[...] 125x2 (rekord), 120x6, 100x10 Swój osobisty cel, jakim było przynajmniej 3-4 razy machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 Wyprosty nóg na maszynie 50kg x10,70x10x2, 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 [...]

[...] 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. Brama jednorącz - 32x13 dobre czucie, można [...]

[...] 91 kg x 18 91 kg x 13 82 kg x 14 59 kg x 20 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8 ciężko ale sporo powt, 97x13 mega progres, +5kg i 1 powt przy dobrej technice i pracy klatki, za tydz 117x8 mocno! 100x12 2. Hantle siedząc - 36x7 dobrze weszło ale mogło pójść 8 powt, 32x10 bez rewelacji, za tydz powtórka 36x8, 32x10+ pilnować pełnego [...]

[...] dobrze weszło, dużo lepsze tempo, za tydz 25x8 w tempie, nie bać się ciężaru, 20x15+ 8. Uginanie wyciąg - 6 szt x 14 zmniejszyłem ciężar a większe skupienie na tempie i pracy bicepsa i to świetnie weszło, natazie nie dokładać a poprawiać technikę do perfekcji, 5 szt x 21 bardzo dobra pompa, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 21+ pełne skupienie na [...]

[...] ccx19 tutaj ekstra pochylenie i 100% tempo, od razu inaczej - Klatka cała napompowana, inne uczucie, zwrócić na to uwagę za tydz i ściągnąć trochę ciężaru na rzecz lepszej pracy klatki 5. Rozpiętki - 7 szt x 10 czucie rewelacja, ruchy w tempie i z mocnym ściskaniem piersiowymi, 5 szt + 2 kg x 15 bardzo dobra pompa, najlepsze ćwiczenie [...]

[...] dużo lepsza technika i dopięcie, narazie tutaj nie dokładamy a szlifujemy technikę i tempo, za tydz 70x8-10, 57 kg x 12-15 5. Wyciąg V - 12 szt x 14 mniejszy ciężar ale 100% pracy grzbietu, bardzo dobrze weszło, załamanie mięśniowe tylko w plecach, za tydz 12 szt x 15 6. Facepull - 17 szt x 13 bardzo dobre tempo i czucie czworobocznego, 15 szt x [...]

[...] 70 kg x 11 bardzo dobra seria, tempo i pochylenie trzymane, dobre czucie grzbietu, za tydz pomyśleć co dalej 3. Hammer góra pleców - 70 kg x 8 tutaj dobre skupienie na pracy grzbietu i dobrze weszło tam gdzie trzeba, 55 kg x 13 też dobre czucie, za tydz 70x8, 57 kg x 12 obie w tempie 21x1 4. Hammer jednorącz - 65 kg x 7 słabo weszło, nie [...]

[...] rozciągnięcie, za tydz 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 13 mega dobre tempo i jakość serii, bardzo dobre czucie barków, 5 szt x 19 jw, bardzo dobra jakość i skupienie na pracy boku barku, ekstra weszło, za tydz 6 szt x 13+, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek - 11 szt + 1 kg x 11 trochę czuć było łokcie, tempo trzymane ale trochę mało powt i [...]

[...] zostawione, za tydz powtórka 15 kg x 20, 15 kg x 15+ x 2 5. Uginanie - 20 kg x 12 dobre tempo i czucie, 25 kg x 12 jw, takie tempo trzymać, 30 kg x 12 jw, dobre skupienie na pracy bicepsa, 35 kg x 12 mega dobra seria, 27 kg x 16 jw, wszystkie serię na mocnym skupieniu i mm, za tydz R12: 17 kg, 22, 27, 32 po 12x i 37 kg x max (10-12) regres 30 kg [...]

[...] 360 kg x 12 jw, za tydz 370 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 9 szt x 8 + 11 szt x 10 11 szt x 5 + 13 szt x 8 13 szt + 3 kg x 11 + 15 szt + 3 kg x 11 dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 13 szt + 3 kg x 10 + 15 szt + 3 kg x 10 jw, przy bicepsie pilnować żeby doprowadzić do pełnego spięcia w górze, prxy tricepsie zresztą tak samo 14 szt x 8 + 16 [...]

[...] 45 kg + 3ł x 8 czucie takie sobie, zakres ruchu i kontrola też rączej słabe, weryfikacja video, 45 kg + 2ł x 12 mega dobre czucie, dużo lepsza kontrola, większe skupienie na pracy najszerszego, 4. Hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 6 bardzo słabo, niepełne ruchy i mało powt, 70 kg x 11 znacznie lepiej, pełna kontrola i dobre dociągnięcie do tyłu, 60 kg [...]

[...] x 10 dobra walka do końca, plus za utrzymanie liczby powt 3. Uginanie jednonóż - 5 szt x 14 dobra jakość, bardzo fajne załamanie stricte w dwójkach, ew skupić się w 100% na pracy dwójki i mocno dopinać i góry, 5 szt x 13 fenomenalna jakość, pelne skupienie na pracy dwójki, ekstra weszło, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 12-15 obie w pełnym [...]

[...] kg x 13, 40 kg x 12 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 8, 50 kg x 10 ekstra praca grzbietu, bardzo dobre czucie, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre skupienie na pracy pleców, za tydz 50 kg + 2 kg x 9-10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 nawet dobre czucie, napewno lepsze niż na 100 kg, [...]

[...] siedzenie na 6 poziom, 59 kg x 12 sztos, pod koniec ciężko ale czucie klaty znakomite, można dokładać, za tydz 59 kg x 12 x 3 wszystkie w idealnym tempie i skupieniu na pracy klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6 bardzo słabo, płytkie ruchy i mało pracy klatki, tydz temu na pewno było lepiej, ciężar [...]

[...] zakres ruchu do dołu i czucie barków, za tydz chyba cofka na 38 kg i pilnowanie pełnego zakresu ruchu 6-8 powt, 26 kg x 13 dobre czucie i progres ale bardziej skupić się na pracy barków, ma być pełen focus, za tydz 38 kg x 8-10 pełne ruchy, 36 kg x 10+ jw, 28 kg x 10-12 pełne tempo 31x1 i focus na pracy barków 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg [...]

[...] mocno 80 kg x 5+, 70 kg x 9+, 55 kg x 12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 8 jakość dobra ale ciężej niż tydz temu, 30 kg x 11 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy boku barku, 25 kg x 14 mega dobry focus na pracy boku barku i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie [...]