[...] 17 lat, 180 cm wzrostu i ok. 75 kg wagi. Mieszkam w internacie i kolega zza ściany stosuje różne odżywki i chodzi na siłownię od września. Po tym czasie widać efekt jego pracy. Wygląda już całkiem fajnie. Teraz zaciekawiło mnie to i chciałbym troszkę popracować nad swoim ciałem. Teraz o mnie. Mój staż na siłowni jest równy zeru. Na razie nie [...]
[...] ponieważ w okresie pooperacyjnym całe mnóstwo stresu, nie byłem w stanie trzymać diety, wieczne podjadanie i ataki napadu na słodycze. W związku z bardzo dużą ilością pracy mam czas tylko na 4 treningi tygodniowo stąd trenuję z rana na czczo, dzień wcześniej bezpośrednio przed snem zjadam większą ilość węglowodanów. Bezpośrednio po [...]
Witam! Sprawa dla znawców tematu: w mojej (wakacyjnej) pracy przebywam dużo na zewnątrz, jednak nie wypada mi ściągać koszulki... Przebywam na zewnątrz często 10-16, więc rezultatem są ciemne ręce, twarz i kark oraz biały tors i plecy, nie mówiąc o nogach... Zaczyna to wyglądać coraz gorzej, co robić? Opalać się smarując wyższym filtrem opalone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po południu? I jeszcze jedno pytanie. Co brać do jedzenia do pracy na nocną zmiane?Co do treningu. Posiadam troszkę swojego sprzętu tj. ławka+ modlitewnik, wyciąg górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu [...]
[...] obiad 2 dania - jem to co jest do syta 4. 15.oo - 100g gain bolica 5.18 kolacja - na kolacje jest coś ciepłego bigos,kaszanka,fasolka, lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od [...]
[...] około roku powolutku zrzucam kg w dół poleciało jakieś 11kg. Chciałbym jednak trochę wszystko usystematyzować. przyspieszyć i przede wszystkim porządnie zmotywować się do pracy. Stąd pomysł na założenie bloga/dziennika. A teraz do rzeczy : Wzrost - 176 Waga - 85 % fat o wile za dużo Jak zamierzam zrzucać : I tu niestety pewnie większość z Was [...]
[...] temperature ciala?łuszczyce skóry, jej rogowacenie?problemy psychiczne jak, depresja nerwica, lęki itp? czy np osoba cięzko trenujaca ale chora na nerki jeśli ograniczy bialko do 100 gram dziennie to zacznie tracic sile i masie ? z góry dzieki za odp, prosilbym o dokladne odpowiedzi na powyższe pytania,potrzebuje do pracy magisterskiej.
[...] ruchu - wygina się, przesuwa się . Traciłem wtedy uczucie napięcia w mięśniach a czułem tylko dolne partie kręgosłupa. I tu przy okazji - rada . Skoncentruj się na wyczuciu pracy mięśnia a nie na pustych ruchach . Tu tkwi sukces w budowaniu czystej tkanki mięśniowej . Nie wyobrażam sobie zbudowania super klatki jak nie czuję ją podczas treningu [...]
[...] jest ciężka fizycznie( remonty itp.) często stresująca. Zwykły dzień wygląda tak: Wstaje 6-6:30 ogarniam się i pije dużą kawę. 7-7:30 wychodzę z domu i ląduje na 8:00 w pracy, miedzy 10:00-11:00 jem śniadanie tzn. ok. 10 plastrów wędlin i ½ bochenka chleba(pieczywo mieszane). Następnie między 15:00-16:00 ponownie ok. 10 plastrów wędlin i ½ [...]
[...] specyfiki, które pomoga mi w dążeniu do wytyczonego celu, z tego co czytałem to przyda mi się grainer, gdyż nie wiem czy rozłożona dieta będzie możliwa do realizacji (8h w pracy!). Piszą też coś o białku, ale nie doszedlem jeszce jak powinno się to stosować... Tak naprawde nie wiem nawet czy to jest zdrowe, bo nigdzie nie umiem doszukac sie [...]
[...] posiłku przedtreningowym) tak sytuacja bedzie wygladala na pierwszej zmianie na drugiej zmianie trening robie ok 11-12 wiec mysle abyc brac na sniadanie 1 tab a druga juz w pracy ok 18 a jak z nockami? lykac tablete przed snem o 6 rano? jak to najlepiej rozlozyc aby utrzymac dosc stabilne stezenie metanabolu.. czekam na wasze sugestie i rady:) a [...]
[...] było to juz meczace. po ostatnim strzale susta odczekałem 14dni i na odblok zaczałem clomifene 50mg. po 2 tygodniach od zakonczenia kuracji pojechalem do Holandii do pracy,tutaj rowniez cwicze domowymi sposobami,musze tak przezyc miesiac czyli jeszcze 10dni. clomifena zakupiłem 30tabl i zaczałem brac 5dni po 3 tabl i w kolejnosci 5 po 2 [...]
[...] wtedy mnie nie interesowal, treningi codzienne po 2-3 godziny robilem, cardio w kazdej sesji.. wszystko skonczylo sie w wieku 20 lat, wtedy wyjechalem do uk skupilem sie na pracy, zalozylem rodzine i tak polecialo to 9 lat zapuszczania siebie, bylem jak maszyna a teraz jestem taki tatusiek zatluszczony:( chce to zmienic powiedzcie czy uwazacie [...]
[...] w Stanach powstrzymał sie od komentarza. Ranallo nie komentuje swojego następnego ruchu, ale powiedział, że prowadzi rozmowy z dwoma innymi orgaznizacjami MMA w sprawie pracy jako komentator. Mieszkający w Toronto Rannalo jest prezenterem The Fight Network, pólnocno amerykańskiego, 24 godzinnego telewizyjnego kanału sportów walki, a także [...]
[...] poprawy. Wykonywałem trening dość sumiennie (przy większości ćwiczeń odczuwałem prace mięśni nóg, poza jednym- THRUST UPS, czyli skoki na łydkach, tam nie czułem zbytnio pracy łydek) przed każdym treningiem krótka rozgrzeweczka tak z 8 minut do tego rozciąganie ze 3 minuty. W czasie treningu między seriami robiłem zalecane przerwy czyli 3-4 [...]
[...] jadłospisu :). Co jeszcze? Planuje zrobić sobie 5 posiłków: 1. 6:30 2. 10:00 3. 13.30 4. 17.00 5. 20.00-21.00 Myślę czy by nie zrobić 6 posiłków, z tego powodu, że jakoś w pracy często się czuję głodny potem między godziną 14-16. Co byście tutaj poradzili? Dobra to na razie tyle wstępnych założeń, prosiłbym o jakąś wypowiedź i ocenę wtedy będę [...]
[...] BAR - 85g Najnowszy baton proteinowy dla wszystkich osób aktywnych poszukujących optymalnie zbilansowanej i zdrowej przekąski wspomagającej organizm w okresie intensywnej pracy fizycznej oraz umysłowej. Optymalne i wyjątkowe proporcje składników odżywczych zawartych w każdym batonie Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania. Spożywaj [...]
[...] ból jest rwacy bolacy prawie jak nieustanny Skórcz Zapalenie ścięgien / mięśni objawy Osłabienie mięśni tkliwosc i ból mięśni Osłabienie mięśni oddechowych (ciężko mi się w pracy oddychalo jakby na 1 pluco) dali mi dziadostwo na astmę mimo że nie stwierdzili ma mi pomóc jak bd mi się ciężko oddychać Rumień w kształcie okularów ( myślałem że [...]
[...] dziennie, obwodow dobrze nie pamietam, moze tylko 42cm w bicu, w pasie okolo 96cm, w klacie i najszerszym wiadomo wiecej gdzies 115cm, od razu mowie ze mam siedzący tryb pracy, stan zdrowotny dobry, ilosc spozywanych kalori dotychczas okolo 2500 - 3000 niekiedy moze wiecej tych kalorii bo raz na rok kupuje jakiegos gainera i kreatyne, [...]
