Czesc od jutra zamierzam ostro zabrac sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak [...]
[...] nie ukrywam że zależy mi na czasie wiec chciał bym jak najszybciej widzieć poprawe, cwiczę intensywnie od miesiąca siłowo, do tego pracuje fizycznie , no i jazda rowerem do pracy codziennie 10 km, tak to wygląda, sprawą bardzo ważnąu mnie jest jeszcze to że moja przemiana materi jest bardzo szybka, mam chęci i zapał , bo czas najwyższy coś [...]
witam. Ostatnimi czasy dziwnie się czuje w pracy i na treningach praca fizyczna, chwilowy szum w uchu, lekkie uczucie paniki,biegunka, dziś po treningu posiedziałem 1h i zmierzyłem ciśnienie było 140/105 puls 105, poczekałem i zmierzyłem ponownie było144/95 puls nadal 105. nie pijam kawy po niej ostatnio totalnie zacząłem się dziwnie czuć na bani [...]
[...] siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. Slyszalem, ze takie rozbicie treningu daje [...]
Witam. Zaczynam nowy cykl masowy więc warto ułożyć sobie zmodyfikowaną dietę. Nie mam czasu przepisać jej do notatnika więc wrzucam link - sorki, ale w pracy mało czasu mam ;) Mam nadzieję, że się ktoś wypowie w moim temacie ;) Aha - i płatków owsianych nie trawie, dlatego będę jadł kukurydziane. Mam nadzieję, że nic aż tak złego się nie stanie. [...]
Na początku witam wszystkich . Ułożyłem przykładową dietę , jednakże gdzieś zgubiłem kalorie :-P Co do posiłku 4 to jest mi ciężko określić , gdyż mam go załatwionego z pracy ( nie pasuje odmówić ). Dlatego zostawiłem 1200 kcal \ białka 30g \ węgli 160 \ tłuszcz 54 gdyż znając katering może wystarczy ( aha od dziennego zapotrzebowania uciąłem [...]
[...] wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres regulacji.8 kg nawet dziecko ściśnie.Wszystko w idealnym stanie, 5 sprężyn po 8kg i 5 sprężyn po [...]
Wyjeżdżam jutro do pracy do Anglii na ok 3-mc, także nie bedzie mnie przez jakis czas. Pozdrawiam wszystkich, zycze udanych wakacji i wspaniałych przyrostów, mnie niestety czeka okres bez siłowni, z gófnianym żarciem i bez dopingu. Cóż nie mozna miec wszystkiego. Pozdrawiam PS nie wiedziałem czy dać to do szatni, ale lepiej niech tu pozostanie.
[...] nie mam zakwasow, tylko po nogach .... jak robie nogi np. w niedziele to mam zakwasy do środy minimum ..:/ przed treningiem sie rozgrzewam okolo 10 minut .. nie mamm pojecia dlaczego co tydzien mam zakwasy ..:/ moze to miec zwiazek ze w pracy ciągle chodze ? co powinnienem robic aby nie miec zakwasow a ćwiczyc nogi ?? dzieki z gory pozdro Siwy
[...] spowodowac nadmierna ilosc białka w orgaznimie czy to ma jakies skutki uboczne? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!
[...] to jak jem teraz 1.sniadania to platki kukurydziane z bialkiem albo jajecznie z pieczywem 2 i 3 to glownie zblendowany ryz z jakimis owocami ,,wpc bialkami zeby szybko w pracy wypic 4 to kasze czy ziemniory z miesiwami 5 (tu zazwyczaj miejsca brakuje) to kanapki z jakimis rodzajami bialka Osobiscie gdyby moznabylo, to bym po prostu kupowal [...]
[...] po 1 ml co 2 dzien i w tym dniu gdy wbilem na drugi a nawet jeszcze w nocy zaczela mnie brac goraczka juz w nocy na drugi dzien czulem sie taki slaby ze niedalem rady isc do pracy i strasznie mnie glowa bolala i mam tak zawsze po wbiciu ze na drugi dzien jestem strasznie oslabiony ale puzniej przechodzi i czuje sie lepjej i zawsze po wbiciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Obawiam się, że jem za dużo, ponieważ porcje jakie przygotowuję zwyczajnie czasami muszę w siebie wmuszać. Stąd obawa o jakość/ilość diety. Z aktywności: 3x FBW 2x/3x basen 5x w tyg rower ~10km do pracy i nazad -> zazwyczaj 20-25min. Dieta + treningi wypełnione z zeszłego tygodnia. Dzisiejszy wbiję jutro. Mniej pisania ;) Pozdrawiam :)
Cześć! Panowie, znalazłem w pracy coś takiego (to była rama wystawowa na schody strychowe). Początkowo miała być na worek bokserski, ale z różnych względów nie może nim sie stać. Czy macie jakiś pomysł jak to wykorzystać? Jakiś stojak, drążka w sumie nie potrzebuje czy cokolwiek innego? Poręcze też mam. [...]
[...] jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, czy: jedząc z rana Szejka jako bazę sniadan O 12 różnego rodzaju mięso z tłuszczem, a po treningu /pracy wegle z mięsem są okej? Pytam o ilość posiłków i ich kalibracje. Głównie Zmieniały by się tylko warzywa, ryze/ziemniaki i rodzaje mies co dziennie [...]
[...] i jeszcze jedno te godziny beda tylko w dni treningowe poniewaz pracoje 4 dni w tygodniu po 12h potem 4 wolnego wiec daje rade zrobic 3 treningi no moze na upartego gdy skoncze nocke dam rade isc na ten 4. A w pracy godziny przerw sa rozne ale przewaznie co 3-4H max i trwaja 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ea3eb739d479c9c78c41318691bd6.jpg
[...] powiedzcie czy dobrze myśle a druga sprawa to... jakies (nie wiem jak to nazwac) tabletki... na powrót energi zyciowej. jestem strasznie rozleniwiony, wydymany po pracy, i najchetniej to bym siedział przed tv z piwem i fajką. ale nie chce guarany chyba ze jako dodatek. i jeszcze cos na poprawienie pamieci bo z tym to nie wesoło sie [...]
[...] ze robia to za darmo. w pl np mieli z tego oplacony zus (czyli zbierali sobie na zus a nie dla dzieci itd) co w uk maja ze stania na ulicy? bo nie wierze ze wszyscy to robia z dobroci serca. jak widze ze jakies charity szuka ludzi do pracy to im placa jaies 2-3 k rocznie wiecej niz za takie same stanowisko u prywaciarza, wiec cos mi tu smierdzi
Witam ! Lato powoli sie konczy, nadchodzi jesień, a to jak wiadomo czas wzmożonej pracy na siłowni. Jako, ze co cykl mam ten sam dylemat, teraz nie mogło byc inaczej. Mam pytanko do forumowiczów względem poznania ich opinii. Chcę zaczac cykl na odzywkach tylko nie wiem, który zestaw będzie lepszy. 1. HI-TEC VASOBOLAN + CARBO + HI TEC Betabolic + [...]
[...] przyrostu sily, a teraz zamierzam od wrzesnia zadbac o siebie i cwiczyc 3 razy w tyg i minimum 3 razy biegac(2 razy tak 3-4km na przypomnienie i raz w tyg ponad 7km na wytrzymalosc). Cwicze dobre 3 lata z przerwami i teraz chce wycwiczyc swoje cialo bo mozliwe ze bede mial testy sprawnosciowe jak bede chcial do pracy lub szkoly sie zalapac.
