Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpisałem sobie dietę dzięki temu co znalazłem tutaj na forum, jednak pojawił się drobny problem ...praca. Moje pytanie brzmi: jak mam rozpisać sobie posiłki będąc w pracy? prace mam 8-16 raczej biurowa ale pomagam też fizycznie. o 6.30 jem śniadanie, i co potem? 8.30 drugi posiłek? potem trzeci posiłek o 12? obiad jem o 17, 19.30 kolacja [...]
No wiec znalazłem cos takiego z czego wynika, ze tluszcz zaczynamy spalać dopiero po 25-40 minutach intensywnej pracy miesni. Czyli by spalić tluszcz nalezy ruszac sie conajmniej 40 minut bo inaczej nie ma to sensu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
[...] 8 kilo, siła w ch** w górę, nawet gdy na treningu jestem zj**any to i tak mogę dołożyć ten 1-2 KG do sztangi i robić.. mało śpię ale to norma dla mnie bo mam 3 zmianowy tryb pracy i nie zawsze mam te 8h, częściej śpię 5-6h tylko teraz jakoś wstaje po 10h i dalej nie wyspany jestem. nie wiem co robić, jakieś 2 tyg temu miałem zapalenie gardła, [...]
[...] ręce i nogi, chciałbym rozpocząć trening który ukierunkowany byłby bardziej na mięśnie klatki piersiowej i ramion niż pozostałe (te "wykorzystuje" i mam okazję "ćwiczyć" w pracy); ...przydałoby się również zwiększyć ogólnie masę mieśniową ... będę wdzięczny za wszelakie konstruktywne wskazówki i rady, i z góry dzięki za poświęcony czas ... :)) [...]
[...] sie na siłownie tam mi schodzi od godziny do 1,5 godziny. Wracam do domu i ide spać. Może wydawać sie to dziwne ale pracuje na 1 w nocy i ta cała akcja ma sie odbywać po pracy. Po południu nie mam czasu ćwiczyc ze względu na dodatkowe zajęcia. Clena 100tabsów 0,04. Pomoże ktoś, bardzo prosze. Ja myślałem o clen zaraz przed bieganiem po [...]
[...] Mianowicie potrzebuje znalesc silownie ktora znajdowalaby sie najlepiej w Wieliczce, lub w poblizu 29 Listopada, najbardziej by mnie interesowaly godziny wieczorne (po pracy tak do 22-23 ;)), wydac moge maksymalnie 100zl miesiecznie, ale BARDZO wazne jest dla mnie towarzystwo (nie lubie glupich koksow)i to zeby nie bylo kolejek do sprzetu [...]
[...] Moja wczesniejsza suplementyzacja byla jakieś 1,5roku temu (zwykła kreatyna, hmb...) do treningów na siłownie wróciłem 2miesiace temu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. PS: Teraz ide do pracy wiec jak cos odpisać bede mógł dopiero ok 23. Zmieniony przez - 88koala w dniu 2008-03-05 12:57:40 Zmieniony przez - 88koala w dniu 2008-03-05 12:58:06
[...] w jakiś sposób poprawić swoją sylwetkę - muskulaturę. Jakiś czas przed wypadkiem miałem 3 miesięczną przygodę z siłownią, widziałem efekty jednak musiałem przerwać z powodu pracy. Moje pytanie brzmi czy jest jakiś sposób aby poprawić swoją sylwetkę i się za bardzo nie sforsować, chodzi o ciśnienie w oku bo jednak nie chce stracić wzroku. [...]
[...] np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 kcal traci się już po godzinie wolnego spacerku, a np. taka praca listonosza(przykład pracy na nogach) wymaga co najmniej 4 godziny chodu i to dość żwawym tempem(godzina szybkim tempem zabiera 300 kcal). W sumie traci sie przy tym aż 1200 kcal a z postu Qazara [...]
[...] 3 serie Cwiczenia na maszynie (m.in. wyciskanie nogami) Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia Wt- basen Sr- silownia Cz- bieganie 1h, pozniej basen Pt- silownia So- bieganie 1h Nd- basen Co do diety, to jeszcze nad nia mysle. Na zdjeciu widac ile [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić i jak to rozplanować. Mam 20 lat, obecnie nie pracuję (poszukuje pracy:D) no i prawie całym dniami siedze przed kompem, no i chciałbym to zmienić. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny no i to tyle :D Chciałbym żeby to były ćwiczenia ogólnorozwojowe, na razie nie [...]
[...] wybrać ćwiczenia siłowe. Problem polega na tym, że pracuję na dwie zmiany 7-15 i 15-23. Nie wyobrażam sobie pójść przed pracą na siłownię, bo nie mogę być zmordowany w pracy, to dość niebezpieczne. Dlatego zastanawiam się, czy 7 dni treningu i 5 dni przerwy to dobry pomysł. Czy jest coś co przemawia przeciw takiemu rozwiązaniu? A może macie [...]
[...] na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g wędlina 100g warzywko i tutaj mam problem bo już nie mam więcej przerwy na jedzenie w pracy dopiero o 14:00 jak jestem w domu III posiłek 14:00 Ryż 100g kurczak/pierś z kurczaka 100 g warzywko oliwa z oliwek IV posiłek 17:00(przed treningowy) przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] później musiałem przerwać ze względu na wyjazd i brak możliwości korzystania z siłowni. Starałem się radzić sobie ćwiczeniami domowymi, ale bywało różnie - specyfika pracy. Ogólnie tryb życia w miarę aktywny, dietę trzymałem przez ostatnie 3 miesiące taką, jaką zaserwował mi kucharz na statku - dużo smażonego mięsa, sporo owoców, [...]
[...] zrobić 3 miesięczny plan Weidera na mase. Wage 75kg, 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude. Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się troche trząsł a właściwie mięśnie, wiem bo nie raz robiłem pewną [...]
witam zakupilem cell pumpa 665gram + creatyne megacaps 150szt + taurine megacaps 150 gram i teraz jak to stosowac dodam ze rano chodze do pracy do godz 15 wiec godz ranne odpadaja wiec jezeli np cellpumpa brac przed treaningiem ok 30 min to czy kreatyne zaraz po treningu ktory trwa ponad godz czy pozniej??
[...] J/NJ moge jesc w ciagu dnia (alb 5 mniejszych posilkow albo 3 wieksze) niezbyt regularnie (nie ze np co 3 godz tylko wtedy kiedy bede mial ochote) i bedzie ok? jezeli bede bardziej wymeczony po pracy to zjem wiecej a jezeli mniej to zjem tez mniej - tak jak organizm bedzie potrzebowal. moze tak byc? bedzie to zdrowe i nie wplynie zle na sylwetke?
Dieta już dopięta. Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19. W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ? Który z posiłków spożyć jako pierwszy ? Jak spożywać dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening [...]
Witam, wrzucam diete na której mam zamiar teraz jechac, po wakacyjnej przerwie (wyjazd do pracy).Rzućcie okiem, bedą sogi:) wiek 22 typ ekto przyjąłem b-2,5 t-1,5 w-4,5 g/kmc ok.3000 waga 73 w trakcie obserwacji (tygodniowej) dorzuce wegli lub dodam aero trening. śniadanie: płatki owsiane 80gr mleko 250 ml nasiona słonecznika 30 gr rodzynki 30 gr [...]
