[...] 1. Biegowy dziennik treningowy - z pomiarami podstawowych parametrow, tj. tetna, dystansu, czasu. W wiekszosci przypadkow wizualizacja postepow - bo te przy systematycznej pracy beda, nie ma bata - dziala mobilizujaco i pozwala odnalezc w bieganiu cel, przyjemnosc, zabawe. 2. Urozmaicenie treningow - dluzsze spokojne wybiegania, krotsze [...]
[...] któryś element osłabnie, to witaj w świecie bólu, bo zjawiska nastąpią po sobie lawinowo. Załamanie oddechu spowoduje ból w mięśniach. Ból mięśni osłabi pracę bioder, a bez pracy bioder i wyrzutów, oddech zostanie załamany zupełnie. I wtedy dopiero zaczyna się walka z czasem, o każde powtórzenie. Zdążyć zanim wszystko się zawali. Wtedy puls [...]
[...] pieczarkami, mięsem i masłem to już jest w moim zasięgu kucharskim. Straszne - tak wydziwiać w kuchni :-D Jak dzisiaj odpuszczę trening (a istnieje taka mozliwość, bo mam po pracy wyjazd mały) to jutro pójdzie trochę węgli i długie bieganie. Jeżeli coś poćwiczę, to jutro odpoczywam. Plany na grudzień mam takie, że nie mogę zmarnować efektu "10 [...]
[...] ramy porannej gimnastyki. Zresztą sporo treningów będę musiał robić około 5-6 rano. No i w robocie muszę być ogarnięty na 110% żebym nie musiał rwać ani godziny snu na rzecz pracy. Pierwszy trening z cyklu zaliczyłem. Nie był szczególnie ambitny, dlatego zrobiłem go bezpośrednio po swoim treningu z kettlami. Jutro również pozwolę sobie na taką [...]
[...] początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. Później czekałem tylko na spadek tętna poniżej 100 i robiłem następny szczebel. Lecę i golić, jem śniadanie i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po niedzielnym bieganiu. Nogi prawie nie pracują. Na wykresie również rozgrzewka w [...]
[...] wizja życia, w którym jedzenie to tylko paliwo jest straszny. Generalnie rzecz biorąc moje problemy wynikały z bardzo biernego stylu życia. Praca za biurkiem, dojazd do pracy samochodem, kompletny brak ruchu. Kluczowe jest/było zmienić ilość wysiłku fizycznego i wprowadzić kontrolę odnośnie kaloryczności tak, żeby bilans się zgadzał. Mam [...]
Maćku ta sylwetka z 2010r to jeszcze przed Gacą? Niby 3 lata ale jesteś zupełnie nowym człowiekiem a te 3 lata i tak by minęły. Ogrom pracy dałeś z siebie. Co do proponowanego programu to boję sie snaczy %-) Poważnie. To rób na mniejszym ciężarze. Naucz się po takiej sekwencji: 1 część zaczyna słabsza ręka: swing - swing - swing - odstaw zmiana [...]
[...] jakby co %-) W ramach sylwetek to ja gustuję w http://www.naplesnews.com/photos/2012/apr/10/389607/ Wzrostu się nie czepiam bo to już kwestia niezależna od włożonej pracy. Sylwetka jest proporcjonalna ale nie robiona "na siłę" (nie wiem czy dobrze mnie zrozumiecie) i widać "pokrojoną" łydkę czy przedramiona :-> a do tego człek tak się [...]
[...] ukladu - w tym przypadku Twojego ciala bedzie rozna w zaleznosci od stopnia wytrenowania - a to sprawnosc decyduje o tym ile z wydatkowanej energii idzie na wykonanie zadanej pracy, a ile jest tracona np. na produkcje ciepla itp. Sprawny silnik na naped da np. 80% pobieranej energii, mniej sprawny - 30% - reszta pojdzie w opory, cieplo itp.
[...] witaminami zaczyna się gdy przyjrzymy się się naszej udawanej aktywności. Te nasze 30-40 minut, nawet intensywnego, wysiłku - ma się nijak do przeciętnego dnia zwykłego dnia pracy rolnika w czasach przed mechanizacją. Przy takim wysiłku menu naprawdę schodzi na dalszy plan. A jak ktoś nie miał możliwości jedzenia mięsa i tłuszczu to gonił bilans [...]
[...] szukać swojego 100% Na razie chcę się uczyć i doskonalić, po to żeby się jeszcze więcej uczyć i szybciej doskonalić... i tak w kółko :-) Dzisiaj na przykład skupiam się na pracy łokci i oddychaniu przez nos. I we wspomnianym nosie mam prędkość, tempo i czas :-) Byle tylko stuknęło 10 km, a tętno nie skoczyło powyżej 140 BPM :-) @Kalikstat [...]
[...] przykurcze - technika biegu. Praca lokci, no i sprawdz czy nadgarstki w biegu w ruchu przeciwstanym przecinaja linie bioder - powinny. Jesli nie - to znaczy ze trzymasz je zbyt wysoko, a robisz to wlasnie spinajac miesnie barkow i kaptury. Zadziwiajace, jak bardzo osiagi w biegu, czasy, komfort i mozliowosci zaleza od.. prawidlowej pracy rak :)
[...] w jakimś czasie wolnym: tu rower, tam basen, gdzieś tam łażenie po górach - wtedy tak :) Mało kto może sobie na to pozwolić. Niektórzy rano wsiadają do auta - jadą do pracy - jadą na siłkę - jadą do domu i siadają do stołu/kompa. 5 takich dni w tygodniu (czyli 5x siłka) to aktywny tryb życia?? Już tu było pisane - jeszcze kilkadziesiąt [...]
Panteon napisał:Niektórzy rano wsiadają do auta - jadą do pracy - jadą na siłkę - jadą do domu i siadają do stołu/kompa. 5 takich dni w tygodniu (czyli 5x siłka) to aktywny tryb życia?? To co wyżej to prawda dlatego tak wielu ludzi po roku dwóch rezygnuje nawet z chodzenia na siłownię.Tempo życia ich przytłacza dlatego jak ktoś nie ma [...]
[...] szpinak i pomidorki, dodatkowo z 80g cheddara (otwarty już kilka dni był). Z tym LCHF - zgadzam się w pełni. Zapycha mnie czasem w trakcie posiłku i biorę np ze sobą do pracy by zjeść później. Powoli jem mniej i mniej. Kalorie spadają. Ale jak wspomniałem nie ma to przełożenia na spadek wagi jako takiej, chyba że to tłuszcz leci tylko. Ale [...]
[...] być tylko moje do czwartku/piątku! 2 x ćwiartka kurczaka 5 x pierś z boczkiem 700 g schabu z serem i boczkiem (6 porcji) 4 x schab w boczku 4 x pierś w jajku (dwa posiłki do pracy) Razem dawało to jakieś 20 posiłków. Zeżrą mi ze trzy :-) Mam w lodówce jeszcze jakieś sery i sporo masła. Żartuję. Nawet się trochę cieszę :-) Powinno być miło. Tylko, [...]
[...] z tym w jednym posiłku zjesz 20, a w innym 100 g tłuszczu. Nie żebym się tym przejmował, ale po zbyt chudym posiłku robię się głodny o godzinę za wcześnie. Krajobraz z pracy. Orgia tłuszczu i cukru. W pojemniku moje drugie śniadanie. Na talerzu 3500 kcal + duże problemy z gospodarką insulinową. W pojemniku 1100 kcal (schab, boczek, masło i [...]
[...] życia zwykłych ludzi tu na śląsku była o wiele wyższa.Teraz widać nędze całych dzielnic,degradację brak perspektyw,chamstwo,brud i degenerację całych pokoleń pozbawionych pracy. Setki osób które dziennie grzebią w śmietnikach ogólnie syf.Być może z perspektywy innych rejonów kraju wygląda to inaczej. Roznimy sie bo nie ma dwoch takich samych [...]
[...] 500 swingów + 8 km z przebieżkami. W środę 500 swingów z dużym odważnikiem, bo wieczorem mam z dzieciakami się zameldować u ortodonty i muszę lecieć na siłownię od razu po pracy, a tam tylko Caryca Katarzyna na mnie czeka. Plecaki na wodę oglądałem. W Decathlonie są po 50 zł - 1 litr pojemności. Dopijam kawę, nastawiam mięcho do pieczenia [...]
[...] sprowadzają zło i ryzyko na siebie i swoje dzieci, ich dzieci i kolejne pokolenia. Jak wyobrażacie sobie życie za kilkadziesiąt lat? Państwa policyjne z milionami ludzi bez pracy i jedzenia żyjących w slamsach czy na ulicach czychających na nas czy nasze dzieci, wnuki? Mordy, kradzieże, kanibalizm... Można było tego uniknąć ale ja tego nie widzę [...]
