[...] ostatniej redukcji. Na sniadanie bede jadla to, co do tej pory, ale bardziej postawie na owsianke plus jajka (tutaj rozne kombinacje). Obiad po treningu (czyli lunch w pracy), bede brac pudeleczka z miesem i kasza/makaronem plus jakas salatka. Na kolacje mieso (kurczak, wolowina, owoce morza, watrobka) glownie z grilla plus salatka [...]
[...] problem oponką a może raczej z balonem meteo Kiedyś regularnie uczęszczałem na siłownię i wszystko było cacy. Niestety od trzech lat w związku z przewrotem w życiu...zmiana pracy ,paskudna dieta...wrzucam cokolwiek kiedy tylko jest czas W czasie świetności moja waga to 89-90kg potem długi czas 92kg max Dziś niestety znów odbiłem się o trzy cyfry [...]
[...] 118 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: Dźwiganie RTV/AGD w pracy. Sprzedawca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ruch w pracy, od niedawna bieganie trzy razy w tygodniu na siłowni, po pracy Odżywianie: Jem rzadko a [...]
Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
[...] postaram się raz na 2 tygsy Możemy przejść do bloga jako że dzisiaj był pierwszy dzień Wstałem rano 6:50 , zjadłem pyszne śniadanko ubrałem się poszedłem do pracy. W pracy jak zwykle to samo , okolo godziny 13 zjadlem salatke vol1. wróciłem do domku. ok.16.00 Posiłek przedtreningowy i poszedłem biegać. 30 minut tempo [...]
[...] czy innymi ćwiczeniami, zazwyczaj to nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Przed wakacjami ważyłem 98-96 kg, nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, wykupiłem karnet na siłownie na rok. Start 12 Listopada, 4 treningi w tygodniu, do świąt nie [...]
[...] ramion na wyciągu 3 s.8-10 · s - ilość serii · p - ilość powtorzen ------------------------------------------------------------------ Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy [...]
[...] dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong 300g w DT gainer z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer [...]
[...] rozwaryn4,5,6 z Różańca Górskiego efekt anaboliczny przyspiesza syntezę białek mięśniowych, a przez to przyspiesza regenerację mikrourazów powstałych podczas intensywnej pracy mięśniowej. Anabolic Freak powinien być włączony do każdego długotrwałego cyklu treningowego, który ma za zadanie zwiększyć masę i siłę mięśni, a więc zwiększyć ich moc [...]
[...] az tak aktywny fizycznie.Zaczalem palic i troche wiecej pic. Po takiej przerwie poszedłem na trening siatkówki, nie byl lekki.. Nastepnego dnia wstałem, lekkie zakwasy w pracy normalnie. jednak jak przyszedlem z pracy wziely mnie takie zakwasy na calym ciele ze nie moglem wstac z łóżka ani sie normalnie ubrac, wiec poszedlem spac. Na nastepny [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s - ilość serii p - ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy [...]
[...] pojawiały się już wielokrotnie i wielokrotnie były rozstrzygane. Tak więc kilkając w niżej podany link, zaoszczędzisz pisania sobie i innym, a i moderatorzy będą mieli mniej pracy z usuwaniem kolejnego tematu i banowaniem kolejnego usera. ...Użyłeś opcji szukaj, przeglądałeś wiele tematów, a mimo to nadal nie znalazłeś odpowiedzi na swoje [...]
[...] przykład cukrzycę czy nadciśnienie, powinny ograniczyć się do dwóch żółtek w tygodniu (białka można jeść bez ograniczeń). Małgorzata T. Załoga jest chirurgiem.Przy pisaniu tekstu korzystałam z pracy prof. dr hab. Jadwigi Gniot--Szulżyckiej i dr Bożeny Wieczorek z Instytutu Biologii Ogólnej i Molekularnej Uniwersytetu Mikołaja Kopernika w Toruniu.
[...] - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia. Przeciążenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia. Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w [...]
[...] wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness clubu. Planujemy z chłopakiem trenować wtedy cross fit, stąd wstępny plan wzmocnienia całego ciała. Na koniec ankieta: Wiek : 24 [...]
[...] czy kanapki z masłem orzechowym i połową banana. Przekąski - do spożywania pomiędzy głównymi posiłkami; może być to jogurt 0%, lub jabłko (albo jakiś cytrus). Lunch w pracy - rozwiązania w postaci bułek słodkich czy gotowych kanapek nie należ do najlepszych; warto sięgnąć po jedzenie bogate w składniki odżywcze tj, sałatki bez majonezu [...]
[...] 110 kg wagi obnosił dookoła areny cyrku na wyprostowanym w górę ramieniu. 3. Wykonywał "stójkę" na kciukach wspartych o maczugi. Może i mało efektowna i wymagająca żmudnej pracy metoda Maxa Sicka jest niezmiernie precyzyjna. Dowodem tego są wspaniale ukształtowane poszczególne mięśnie jego sylwetki. Piszę ten artykuł, ponieważ uważam, że [...]
[...] do cyklu decę. Zażywam obecnie 900mg mixa i 900mg deci tygodniowo. Trenuję 3 dni w tygodniu, a 4 pracuję fizycznie, na dwie zmiany, po 10h. Za każdym razem po powrocie z pracy waga pokazuje 0,5kg mniej. Siłowo na razie bez zmian. Nie liczę makro, ale przedstawię jak wygląda przykładowy rozklad posiłków w dni treningowe i pracy. W dni [...]
[...] Po krótkiej rozmowie z użytkownikiem dudee i wskazówkach wiem że dieta jest do poprawki. Za mało tłuszczy zdrowych i białka. Teraz opiszę jak wyglądają dni gdy jestem w pracy (pracuję od 9 do 18) Pierwszy posiłek jem około 8 rano, jest to zazwyczaj mleko 0,5% z płatkami owsianymi czasem dodaje do nich banana bądź jabłko, drugi posiłek około [...]
/SFD/Images/2016/4/22/6816d84283ea4f32b090fbc0612e1d1e.jpg Samodzielnie przygotowane posiłki do pracy stają się coraz bardziej popularne. Jeszcze kilka lat temu mało kto zabierał do pracy przygotowany w domu lunch box. Jako przekąski w czasie pracy królowały kanapki, batoniki, zupki chińskie, gotowe dania. Świadomość dotycząca zdrowego odżywiania [...]
