[...] forum bodajrze danutha obwiniala o wszystko kofeine ze spalacza wiec odstawilem i przeszlo ;) bol czasami sie pojawial jak ostrzej dalem po gazie swietujac dni wolne od pracy ale myslalem ze to dzialanie roznych wspomagaczy wyskokowych to powoduje wiec sprawa ucichla samowolnie wraz z ograniczeniem spozywania :D ostatnio wzialem sie za [...]
[...] odpowiednich wymagań: wyglądu i prezentacji (sporty sylwetkowe), siły i masy (podnoszenie ciężarów, wyciskanie) czy też długotrwałe wykorzystanie mięśnia do systematycznej pracy (sporty wytrzymałościowe), możemy zauważyć, że w każdej z wymienionych sytuacji budowa mięśnia bez względu na jego masę całkowitą ma kardynalne znaczenie. Do tego [...]
[...] nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli chodzi o treningi standardowo chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek zdarza się że i 4-5 razy zależy od pracy ale te 3 dni to takie absolutne minimum. Plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, a po pracy fitness/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x2h zajęć fitness (BPU/TBC/PIŁKI/BODY SHAPE)i 2x1h fitness + około 1 h siłowni Odżywianie : jem [...]
[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety : 1000kcal 3 lata temu, niskowęglowa typu Dukan - nie dla mnie po 3 dniach padam na nos; ostatnio 1500 kcal Praca fizyczna, marsz do i z pracy po 20 min i pies do wyprowadzania około 30 min dziennie! oto ja: Zmieniony przez - jolanta31 w dniu 2011-04-19 19:41:23
Witam Przymierzam się do jakiegoś stosunkowo łagodnego środka. Będzie to mój pierwszy cykl. Od jakiegoś czasu efekty pracy mało widoczne - może to i kwestia wieku? Co radzicie/sądzicie? H-DROL czy metanabol? Co lepsze na początek? Zależy mi na trwałych, w miarę stabilnych przyrostach. Nie muszą być duże - byle w miarę stabilne. Chodzi o masę [...]
[...] Nogi - przysiady ze sztangą 3s. 16,14,12 - wspięcia na palcach 3s. 16,14,12 - odwrotne wspięcia stojąc 3s. 14,12,10 Przy tym chcę stosować odpowiednią dietę i brać się do pracy ... Proszę o sprawdzenie i dokładne przeanalizowanie planu. Mile widziane poprawki. Pozdrawiam :) . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] 12-10-8) 3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8) 4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8) Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę 3.dzień Plecy+Biceps Plecy 1.martwy ciąg 3x12 progresja bez odejmowania ilości powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 (progresja [...]
[...] 0,5 - 3 kg. Informacje o mojej osobie: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 58 Wzrost: 166. Moja aktywnośc fizyczna ogranicza się jedynie do siłowni i aerobiku, w pracy cały czas stoję. Moim założeniem jest schudnąć do 55 - 53 kg, nie więcej, z tym nie będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - [...]
[...] masowy. Chcialbym to zrobic w sposob przemyslany. I tutaj rodzi sie drugie pytanie. Czy jest możliwe, aby podczas cyklu masowego nie zalać sie fatem?? Poniewaz naprawde duzo pracy mnie to kosztowalo :). W jaki sposob zmienić tryb diety z redukcyjnej na masową? Ponieważ chcialbym nabrac masy miesniowej i w okolicach wiosny zaczac redukowac i [...]
[...] na rowerek, lało się ze mnie jak ze świni już po 5 min jazdy.... teraz jest 22 i czuje że szybko nie zasnę.... :( jutro chciałem iść na siłke z rana o 6 wyspany i potem do pracy od 8-16... ale boję się to brać dalej jak podziała na mnie tak jak dzisiaj.... na siłce instruktor powiedział mi abym zmniejszył dawke, i że na niego to przez cały cykl [...]
[...] i białko plus kreatyna). Też ważne pytanie, długo o tym myślę i zawsze zmieniam zdanie.. zawsze.. ta odżywka jako uzupełnienie diety raz maks 2 ray ( w DT) dziennie, w pracy i po treningu 3) mam pół opakowania kreatyny met rx w proszku i tam jest sposob dawkowania podany; w dni nietreningowe 1 lyżeczka 5 g, ale coś mi się nie chce wierzyć. [...]
[...] 92,5 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca: 7-15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz pracy fizycznej, tylko siłownia. Odżywianie: j.w Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] motywację i może ktoś mi poradzi,skoryguje moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki brzuszki w domu,po tym doszło machanie hantlami z kumplami,aż wreszcie kolega kupił sobie ławkę,gryfy i obciążenia. Na początku kupiliśmy [...]
[...] chudą,serem żółtym, masłem i sałatą, jogurt 16.00 kasza gryczana z warzywami, banan 19.30 serek wiejski z pomidorem lub ananasem (taka dietę prowadzę zawsze kiedy jestem w pracy, moge jeść niestety tylko w trakcie przerw).Wypijam około 1,5 lub 2litry wody niegazowanej i piję zielona herbatę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) Wymyslilme że będę trenował siłowo 4 razy w tyg łącząc trening bardziej siłowy z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle 2x15kg liczę [...]
[...] może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast foody itd zamiana na [...]
[...] z osobami NIE-zupełnie początkującymi. Widocznie ja opacznie zinterpretowałem zwrot "pierwszego kroku". Teraz muszę uregulować kilka kwestii formalno finansowych (zmiany w pracy, ubezpieczenie, dokumenty i inne o których nie chce pisać) i chcę się zapisać gdzieś na mma lub uderzane. W sumie nie wiem jakie jest moje pytanie, kompletnym [...]
[...] na podszlifowanie formy. W sobotę przystąpiłem do rywalizacji, a konkurencja była naprawdę ostra. Dlatego gdy zdobyłem brązowy medal byłem bardzo szczęśliwy .Tyle pracy i wylanego potu przyniosło upragniony cel. Teraz jestem jeszcze bardziej zmotywowany bo przede mną Mistrzostwa Świata w szczęśliwej dla mnie Sofii.” GRATULUJEMY [...]
Ponad miesiąc temu miałem wypadek w pracy gdzie zmiażdżony został palec 3 lewej ręki. Dodatkowo "został wisieć" na wysokości paznokcia. Zostałem skierowany na SOR, gdzie usłyszałem od ortopedy, który mnie przyjął, że prawdopodobnie palec się nie przyjmie bo jest za długi okres i wytworzyła się już martwica i dodatkowo końcówka jest zmiażdżona. W [...]
