SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

chaotyczny plan treningowy do oceny/poprawy(nie wiem czy ćwiczyć na masę czy rzeźbę)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1349

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
Plan treningowy:
sobota - 5 minut rozgrzewka rower, rozciaganie po niej,trening siłowy, odwodzenie nóg leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń (większy ciężar) - 1 minuta przerwy pomiędzy seriami
odwodzenie nóg w bok siedząc te same serie i powtórzenia Większy ciężar,
Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej
Odwodzenie nóg w przód na krzesełku, ćwiczenie ud - tak samo jak powyżej
20 minut bieżnia marszobiegi po nierównym terenie, nigdy po płaskim tylko
5 minut szybki wioślarz
10 - 15 minut rower lub stepper lub orbitrek zamiennie
5 minut rozciąganie.
Poniedziałek lub wtorek (czasami zamieniam te dni, nie zdarza mi się ćwiczyć i w pon. i we wtorek)
rozgrzewka tak samo
mięśnie brzucha na maszynie - duży ciężar, 3 serie po 10 powtórzeń
mięśnie brzucha na zginaczu na macie 4-5 serii po 10
unoszenie nog lezac 2 serie po 10
unoszenie nogi w tyl podpierajac sie porecza - 3 serie po 10 powtorzen
wykopywanie powolne nogi w tyl - ta sama ilosc
przysiady na maszynie pollezacej - 3 serie po 8 powtorzen
aeroby tak samo jak powyzej
rozciaganie tak samo jak powyzej
piątek:
piątek tylko aeroby przeplatane (bieżnia, wioślarz, rower, stepper, cross trainer) - 1godzina.



Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: uwydatniC mięśnie nóg i podnieść pupę

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: w tej chwili tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie pełne wyposażenie na siłowni

Dieta: 5.50 musli z mlekiem 2%
8.30 banan +kawa z cukrem
11.30 kanapka z razowego pieczywa z szynka chudą,serem żółtym, masłem i sałatą, jogurt
16.00 kasza gryczana z warzywami, banan
19.30 serek wiejski z pomidorem lub ananasem
(taka dietę prowadzę zawsze kiedy jestem w pracy, moge jeść niestety tylko w trakcie przerw).Wypijam około 1,5 lub 2litry wody niegazowanej i piję zielona herbatę.


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-karnityna, cynk+magnez, chrom, witaminy i fish oil

Pozdrawiam Justyna.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
Przepraszam czy moze mi ktos odpowiedziec, czy to forum jest martwe.

Pozdrawiam Justyna.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 578
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na suwnicy,Wypychanie nogi w tył na maszynie,Wspięcia na palce stojąc,Syzyfki,Odwrotne wspięcia stojąc,Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc,Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami nie chce mi się opisywac poszczególnych cwiczen i ich wykonania od tego masz wujka google.. a co do diety to banan po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy włoskie, banana przesuń jako dopalacz po treningowy , trzeci zamiast sera i szynki jakaś ryba/ mięso/serek wiejski , wywal masło i dodaj zdrowych tłuszczy ograniczaj zielone herbatki ponieważ nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu, reszta wygląda ok, a co do l-karnityny wywal. nie masz co redukowac.. fish oil ? - chodzi o tran? rybi olej ..

.:No:Stress:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94344
Słabiutka dieta a i trening kiepski, pamiętaj że na twój obraz, tonus mięśniowy składają się wszystkie grupy mięśniowe. Skupianie się tylko na udach i pasie nie jest dobrą opcją. Przed wszystkim polecam w tym dziale lekturę postu o 10 przykazaniach żywieniowych9dieta do ostrej poprawy) Co do treningu ja osobiście w zależności od posiadanego czasu zmienił bym na coś w stylu FBW (trening całego ciała)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Wez ten trening, wklepalam go wczoraj kolezance, tylko popytaj trenerow o technike cwiczen:

http://www.sfd.pl/katti/blog/perfect_body.:_-t481668-s100.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

przydługie pytanie endomorfika o ostatnią wieczerzę :)

injelly