w pracy

[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?

[...] };-) zobaczymy jak będzie; bardzo chcę iść - zwykle fizyczne uyebanie się bardzo mi pomaga na wszelkie dolegliwości; rzeczywistość może jednak zweryfikować plany - póki co jeszcze nie jadłam - od soboty nie czuję głodu w ogóle, jem na siłę. W rezultacie słabam jak kociak - zatem po pracy może się okazać, że nie podołam treningowi siłowemu...

[...] dostały mocno) 3 serie unoszenia nóg w zwisie 4 serie przysiadów na jednej nodze 3 seri bułgrian squat 3 serie podciągania podchytem wąsko (tutaj skupienie się głównie na pracy bicepsa) Fajnie wszystko szło, viper może nie kopie jakoś strasznie - ale bardzo przyjemnie się ćwiczy, amino x - ciężko weryfikować działanie amino - ale smak green [...]

[...] trening barków dwa wyciski, jedno unoszenie bokiem, jedno unoszenie w opadzie na odwal się na koniec treningu. A później przednia i lateralna głowa barku wygląda ok, a tylnej brak, ale to nie ma następstw tylko estetycznych, ale ma wpływ na stabilność stawu barkowego w trakcie jego pracy, a co najważniejsze podczas pracy pod obciążeniem

[...] z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening słabszy bo @, dzisiaj mialam miec wolne a sciagneli mnie do pracy na 4 godziny :-| Trening Rozgrzewka : Skakanka bokserska szybkie tempo 10min + rozciaganie na koniec 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x35kg/8x40kg/6x40kg 2. wiosło [...]

[...] hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3 l, kawa Przypływ mocy był a teraz mkne do pracy:P Ale! Wstalam rano myslalam ze to bedzie zly dzien, szukalam 30m. karnetu pozniej kluczy.... poszlam na trening i....bylo bosko wspaniale serotonina wskoczyla mi na [...]

[...] do obrabiania filmów to poproszę o sugestie). Standardowo weszło śniadanie o 8.00, to co na 1 zdjęciu. Druga fota to jadło na resztę dnia, 3 pojemniki zabieram ze sobą do pracy a jeden posiłek zostaje zjedzony po powrocie do domu :D. Mam tylko 5 posiłków, zauważyłem że dłuższe przerwy (około 4h) między posiłkami lepiej na mnie działają. [...]

Nigdy nie robił na mnie większego wrażenia. Podziwiam go za ogrom pracy jaki na siebie nałożył i świetne wyczucie swojego ciała, które pewnie opanował do perfekcji. Ale zawsze bardziej ceniłem Kevina Levronego i Flexa Wheelera, który moim zdaniem od 1998 roku powinien być 8 times mr Olympia winner. On był sułtanem symetrii przy masie ponad 100 [...]

[...] przerazil jak mu doobson na metroflexie powiedzial o tym zeby stac na scenie trzeba miec diete na ostatni guzik a ron kochal hamburgery ktore ciagle jadl, o tym jak pisal o pracy policjanta, no i wlasnie pamietam ten tekst z koksami jak wheeler zapytal - ron odpowiedzial ze jego cialo odrazu explodowalo i jego muskulatura sie duzo [...]

[...] widać Ronniego bardziej umięśnionego, z szerszą talią, mniej estetycznym brzuchem i już nieco gorszymi proporcjami. Oczywiście sylwetka po prawej wymagała z pewnością ogromu pracy, ponadprzeciętnej genetyki, etc niemniej gdybym sam miał wybrać, którą chcę mieć, to wybrał bym tą po lewej. Nie każdy musi być masowym potworem. Zmieniony przez - [...]

[...] ale pewnie nie tylko) ilość trenerów czy też instruktorów przechodzi oczekiwania chyba każdego, niemal co druga osoba ma już chyba taki kurs. Ostatnio poszukując do pracy nowych trenerów w ciągu może jednego dnia mieliśmy 150-200 CV z czego 80-90% to są trenerzy ledwo po kursie do tego bez żadnego doświadczenia praktycznego o [...]

[...] W końcu to Twoja praca. Jeśli jesteś świetnym trenerem, ale nie potrafisz sprzedać swojej wiedzy i umiejętności, może lepiej zatrudnić się w przysłowiowej biedronce, bo z pracy na siłowni nie wyżyjesz. Irytuje tylko to, że masy bajerantów i naciągaczy powodują, że klienci postrzegają trenerów personalnych za szarlatanów, a nie fachowców. [...]

[...] Ci czasu? A co ma powiedzieć mój znajomy z dawnej roboty: 50 godz tygodniowo, żona, dzieci, siłka 3x tydzień? Praca fizyczna, kilkanaście ton dziennie przerzuconych. Ja na pracy i dokształcaniu się spędzam 45-55 godz, siłka 3x, w sezonie dochodzi jeszcze mata. Z dziewczyną kilkanaście godz tygodniowo się widuję a ona i tak jeszcze narzeka że za [...]

[...] Nie chce zbytnio się rozpisywać, tłumaczyć, jadę dalej i tyle, kolejne rzeczy i wyzwania mnie czekają. Ale nie ukrywam, serducho boli, zwłaszcza, że włożyłam w to mnóstwo pracy, energii, zdrowia - mam świadomość, że zrobiłam wszystko co mogłam - więcej sobie nie wyobrażam, bo i tak za mną mnóstwo nieprzespanych nocy. W tym semestrze przyjęłam [...]

[...] 17.06 Na kajakach dzisiaj podziałałam (15km trasa, fajnie). Po za tym dzień na spokojnie, bo wolne, więc i na siłowni na spokojnie może było podziałać. Jutro już na 7 do pracy, ale od wtorku mam mieć jakieś zmiany w diecie, treningu itd więc siedzę jak na szpilkach troszeczkę. Ale tylko troszeczkę - po prostu ciekawa jestem zmian. ^^ Dieta: [...]

Powoli zaczynam się zastanawiać, czy nie zacząć robić dłuższych strzałów, typu 3 x 20 km i więcej, ewentualnie podzielone pomiędzy drogę do pracy i z pracy, tak,żeby zamiast 5 dni treningowych mieć ich np 3. To i tak chyba dużo. Gdybym sam sobie coś układał, to biegałbym jednego tasiemca i dwa krótsze biegi, na których skupiałbym się na sile [...]

[...] wyzywa to jest burakiem a nie kozakiem a to zupelnie inny dzial tesco %-) dostalem kawe do lozka teraz juz nie mam wymowki zeby sie nie zabrac za gotowanie %-) i propozycje pracy.. ale nie wiem .. chyba bede dzisaij lezal i stekal.. w koncu urlop %-) ok stanelo na 8miu jajkach tak w razie czego zeby nie zabraklo %-) i z 4 kromale kromalczyste z [...]

[...] ILOŚĆ POWTÓRZEŃ? WYKONYWAĆ JE SZYBKO I ZROBIĆ 5-10 SERII? CZY NA RAZIE TAK ZOSTAWIĆ? BOKS: SZYBKOŚĆ: -Rozgrzewka -Rozciąganie -3 rundy Bieg bokserski szybki (15 sekund pracy, 45 sekund odpoczynku) -2 rundy Walka z cieniem (1 minuta pracy, 30 sekund odpoczynku) -techniki na worku (1,5 minuty pracy, 45 sekund odpoczynku: 1 runda lewy prosty, [...]

witaj Viki! Masz ładną, proporcjonalną sylwetkę-trochę pracy i super laska będziesz! moja dieta jeszcze 1,5 roku temu opierała się głównie węglowodanach-w tym również słodyczach, które jak jadłam to jadłam coraz więcej... w ubiegłym roku dzięki temu forum i wspaniałym kobietom tu, przeszłam rewolucję w misce, wykluczyłam między innymi słodycze i u [...]

[...] ze nie bede sie mogla ruszac jutro po tych dzisiejszych cwiczeniach. Mam nadzieje, ze zdrowie szybko wroci, bo mi to dezorganizuje wszystkie plany, dzis nawet spalam po pracy, co mi sie nigdy wczesniej nie zdarzylo, bo nie umiem zasnac w dzien. TRENING 28.12 sroda Zaczelam "Trening dla średnio zaawansowanych #1" z artykulu Obliques o [...]