pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Rozpiski.

Trening 22.09.2011



Miska 22.09.2011




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:54:44

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:55:03

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:57:14

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-23 08:57:43

Paulina trzymam kciuki za mamę, nie daj się podupadniętej psychice

dawaj, dawaj,

Margot - dzięki dobra kobieto

Jak widać lecę dalej, właśnie po to, żeby nie poddawać się przeciwnościom losu; nie daję sobie taryfy ulgowej jeszcze niedawno siedziałabym zdołowana w samotności; przynajmniej wczoraj wróciłam w domu utyrana jak koń pociągowy, a musiałam jeszcze paszę przyrządzić, zrobić pranie, uprasować ciuch, nakarmić futrzaki i odwalić mejle. Zeszło do 1 w nocy i padłam na cycki. I nawet nie miałam kiedy pomyśleć o tym, że jestem sama w domu

na koniec przesłanie Kota Simona na dziś

Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury

- owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki
- 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew
- jabłka, pomarańcza, whey,
- łosoś z pieca, oliwa, warzywa

Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury

- jajecznica ze szczypiorem na maśle,
- śliwki, maliny, whey,
- gdzieś po 1,5 łyżki- baba ganusz, matbucha, żydowski kawior, pół kromki bagietki z oliwą,
- pstrąg z grilla, warzywa, oliwa + czerwone wytrawne,
- kawa z mlekiem,
- whey, warzywa, oliwa

Wymiary z 24.09.2011
Udo +1, doopa +1, pozostałe (oprócz biustu i pod) +0,5
-------------------------
Uprzejmie proszę Moderatorki o ocenę czy poniższy plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji):

Trening
Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - trening ściągnęłam, więc nie jestem pewna - podany czas, to czas trwania ćwiczenia czy przerwa?
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku
3. Przysiady wykroczne/przysiad bułgarski 3x6 na nogę 90sek
4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 30 sek

Dzień 2.
1. Push press 5x5 2min
2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30
3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek
4. Przyciąganie drążka dolnego podchwytem 3x8-10
5. Brzuchy na skosie ujemnym 3x15-20

Dzień 3.
1. RDL 5x5 2min
2a. Uginanie nóg leżąc 4x6-8
2b. Wznosy tułowia z opadu 4x max 90 sek
3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele na maszynie 3x15 30 sek

Po każdym treningu 20min aero, w miarę możliwości i sił z interwałami (zaczęłabym od 4 interwałów).

Dieta
Zakładam zacząć od 1700kcal,B:130,W:do 70,80 T:reszta.
Wliczam niezielone warzywa (z uwagi na to, że pożeram ich straszne ilości). Jako źródła węgli - owsianka rano, poza tym niezielone warzywa i owoce. Białko:jak dotąd, tłuszcze - włączam pomału orzechy. Nabiał najwyżej raz dziennie jako mleko do kawy.



Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-25 11:06:16

Po pierwsze, nie uważam, żebyś była gotowa zaczynać treningi w systemie 5x5

Po co interwały/aero po treningu? To jest trening, którego celem jest budowa mięśnia, a nie odchudzanie.

2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30
3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek

Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest wiosłowanie sztangą?


2a. Uginanie nóg leżąc 4x6-8
2b. Wznosy tułowia z opadu 4x max 90 sek

Jaki jest sens łączenia izolowanego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda z ćwiczeniem na dolną część pleców?

Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary.

DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?

Martucca - chciałam trening z naciskiem na pośladki. Znalazłam ten Twój - dlaczego taka a nie inna kolejność - nie wiem, tak tam było. Do tego ogranicza się moje kombinowanie.

I dlatego też prosiłam o wskazówki - skoro nie dostanę "gotowca", to gdzie mogę szukać gotowca.
Pisałyście o samodzielności - nie widziałam, że na trening 5x5 nie jestem gotowa (nie próbowałam, nie wiem czym się różni od tego co robiłam dotychczas), że ważna jest kolejność ćwiczeń (tzn. wiem, że najpierw duże mięśnie, ale w atlasie ćwiczeń nie ma wszystkich ćwiczeń, które są w planach treningowych)itd.
W konsekwencji rzuciłam taką propozycję, która jest niedobra.

Co do niskich węgli - na 100g czuję się chuyowo i tyję (vide cykl nr 1), dlatego dałam niższe (w tym tygodniu węgle były wyższe - wymiary w poście powyżej). Dlaczego proponowałam wliczać nie zielone - napisałam. 1700 kcal - taki był bilans zero zaproponowany przez 4nn w 1 cyklu (a Obli pisała, żeby wrócić na zero).

Trudno - może uda mi się wyszukać coś innego najbliższe 2 tygodnie będę bardzo nieczasowa - w tym. tyg. 3 delegacje, w następnym od niedzieli do czwartku szkolenie wyjazdowe)...

Jeśli szukasz gotowca, to patrz przede wszystkim na staż osoby, która dany trening robi/robiła oraz jej sylwetkę. W moim planie były wznosy GHR, czyli glute-ham-rise, inaczej żuraw, a to coś innego niż popularne wznosy z opadu

Rzeźbę robisz, że warzywa zielone wliczasz? Ile ich jesz, 5kg? Widziałaś w tym dziale czy na forum dziewczynę, która wlicza zielone?
Tak, obli pisała, że masz mieć bilans zerowy, ale nie pisała o 1700kcal: "Przy treningach twoje zero to 1800kcla+"
Ile jadłaś kalorii i węglowodanów w poprzednim cyklu?

Pisałam, że planuję wliczać NIEzielone (zielonych nie wliczałabym)-zżeram 1-1,5kg, w weekend więcej zwykle mogę wkroić ok. 0,7 kg pomidorów do sałatki .
W 1 cyklu (8 tygodni, trening A i B z postu Obli) miałam 1700kcal B/W/T -130/100/reszta - nic w obwodach nie zeszło.W 2 cyklu - rotacja - 3 dni 1500 (BiT jak przy 1700, tylko węgle 50) i 1 dzień 1700 (rozkład jak w 1 cyklu. Potem 2 tygodnie regeneracji bez liczenia i 3 cykl jak w drugim (za każdym razem dieta była ustalona odgórnie przez Anię/Izę . Z małymi węglami było mi bardzo dobrze i o dziwo nie miałam psychicznego głodu na słodkie jedzenie kompulsywne, z którym się zmagam

Zdaję sobie sprawę, że ciągle jestem świeżak na siłowni, więc pytam i błądzę niestety .
Oki, popatrzę na staż/ułożę coś - byłabym tylko niezmiernie wdzięczna za małą wskazówkę typu: każdego dnia 3 ćwiczenia na nogi, 1 plecy, 1 barki itd - wybiorę wtedy z atlasu ćwiczeń pod katem osprzętu mojej siłowni i może tego co lubię doopę bym chciała zmaltretować...

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-25 20:19:46

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-25 20:20:48

Dla Ciebie będzie dobre FBW z postu Obliques i walka o ciężary, bo nie ćwiczenia, ale ciężary rzeźbią

To drugi raz mam robić ten A i B z postu Obligues ?