pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 21.03.2012, tydzień 9

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej
W-75
+ woda min. 2,0l

1. jajko, masło klarowane, cukinia
2. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, gruszka, scitec
3. owies, mleczko kokosowe, wiórki kokosowe, gruszka, scitec

I tu się skończyło rumakowanie - były ploty z przyjaciółką, a że ma problemów trochę - trzeba je było zapić winem wytrawnym w wielkiej ilości i 3 wiśniówkami; ledwo dotarłam do domu, gdzie chyba zjadłam jajka, pieczywo żytnie chrupkie z masłem i warzywa - ilość pozostaje nieodgadniona ....


+ warzywa: jakieś??
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa białax2, wino czerwone wytrawne, 3 banie wiśniówki
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
__________________________________________________________________
po poprzednim dniu ciężko mi było jeść w ogóle ...nie byłam w stanie iść nawet na siłownię... ech człowiek stary a głupi; i już nie ma nawet szans na poprawę

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 22.03.2012, tydzień 9, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej
W-75
+ woda min. 2,0l

1. owies, scitec, sok marchwiowy jednodniowy
2. owies, mleczko kokosowe, gruszka, scitec
3. łosoś dziki,oliwa,warzywa
4. peak whey

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak (z oliwą, octem różanym i jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax1
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
__________________________________________________________________

Rozwaliło mnie to "chyba zjadłam... "
Widać skutecznie pomogłaś koleżance się wygadać

Brzuch bardzo fajnie wygląda na fotkach.

Leija przyjaciółka też za kołnierz nie wylewała

Bull - tenks. Nalezałoby jednak użyć czasu przeszłego - fajnie wyglądał przed wakacjami w zeszłym roku
______________________________________________________________________SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 24.03.2012, tydzień 9, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej
W-75
+ woda min. 2,0l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło klarowane, cukinia, chleb żytni
2. jabco, chleb, pstrąg, warzywa, oliwa
***Trening - tydzień 9 - obwody***
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT
3. chleb, jajca, warzywa, oliwa
4. peak whey

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, szpinak, buraki gotowane, kapucha kiszona (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,75l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax4, kawa białax1, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
______________________________________________________________________

Trening - powinno być 24.03.2012- w sobotę był

Podsumowanie tygodnia

Dieta - założenia
B:100 lub więcej
W: 75
T: 100 lub więcej
+ posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT

Treningi:
DT 1 - pupson
DT 2- góra
DT 3 - obwody pupsonowe
+ machanie nóżką 4 obwody *20

Woda: min. 2,00l dziennie

Suple:
TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , castagnus
___________________________________________________________________
Tabelka podsumowująca

Wymiary

Założenia na kolejny tydzień
brend nju dieta

Dieta - założenia
B:100-120
W: 100
T: 75-80
+ posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT

Treningi:
DT 1 - pupson
DT 2- góra
DT 3 - obwody pupsonowe
+ machanie nóżką 4 obwody *20/wytrzymałość siłowa

Woda: min. 2,00l dziennie

Suple:
TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , castagnus

"SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 25.03.2012, tydzień 9

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80
W-100
+ woda min. 2,0l

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, szpinak, buraki gotowane, kapusta kiszona (z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus
____________________________________________________________________

Trening - wytrzymałość siłowa

Czy ja nigdy nie wyjdę poza te 8 obwodów????