pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Trening - tydzień 7, góra

ATG - 60

Daj sobie 100g tłuszczu, co se będziesz żałować

Marta - było pewnie ze 120 wczoraj zrobiłam sobie odpust chyba Jak myślisz - mogę sobie przyjąć w takim razie rozkład: B:100-120, T:100, W:75? chciałabym mieć jakiś ustalony rozkład..., żeby kontrolować i w razie czego dodawać/ciąć

zapomniałam - wczoraj pożarłam jeszcze śliwki suszone dodatkowo - jak żyć?? pękam w szwach dzisiaj.

Białko, tłuszcz okay. Ale węglowodany powinnaś podbić minimum do 100g. Dla dobra swojej tarczycy.

Dobra - to pojadę do tej soboty na 75g węgli, a od soboty znów podwyższę o 25g. W końcu nie po to się mordowałam z 0 węgli, żeby teraz znowu wszystko spyerdolić

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 06.03.2012, tydzień 7

Aktywność:
* machanie nóżką 4 obwody*20
* ATG - 60

Miska

założenia:
B-100 (lub więcej)
T-100 (lub więcej)
W-75
+ woda min. 2l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia,
2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona
3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona
4.łosoś świeży,oliwa,warzywa, śliwki suszone
5. peak whey, mleko,

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidory (z oliwą i octem malinowym)
+ napoje: woda 2l, herbata zielona i biała, kawa czarnax1, kawa biała*2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
_____________________________________________________________________
Chvjowo coś mi ta miska wychodzi. Strąki - soczewica - wypróbowane i chyba naprawdę się nie nadają dla mnie. Zgaga raz. Dwa, że połączone ze śliwkami to już dramat - lepiej nie przebywać w moim otoczeniu Próbuję znów wrócić do owsa - kombinuję, ale źródła przyswajalnych przeze mnie węgli gwałtownie się kurczą... najchętniej żarłabym tłuste ryby, jajca i masło; no wheya jeszcze na gęsto i słodko
_____________________________________________________________________

Ryż próbowałaś? Nawet kleik ryżowy mogłabyś sobie robić na śniadanie. Dobrym pomysłem byłaby kaszka dla niemowląt, taka bez słodzonych dokładek i mleka. Wejdzie Ci dużo węgli, a jest lekkostrawna.

Ryż stanowić będzie kolejny przedmiot prób w przyszłym tygodniu planuję jajcówkę standardowo na śniadanie, a dwa kolejne kubły ryż z łososiem i warzywami na przykład a quinoa by się nadała? nie próbowałam jeszcze

Quinoa si

kurcze tak, sie zastanawiam czy ja tez nie powinnam pokombinowac z wywaleniem wegli i wlaczaniem po kolei i sprawdzaniem co ja na mnie dziala, bo doszlam do wniosku, ze z warzyw to chyba tylko pomidory, ogorki i salata nie wyoluja tragedyjiiiiii. Cebula, fasola, brokuly ostatnio mnie zabijaja. To samo straki i z owsem tez cos nie teges. Dlatego obserwuje Twoje poczynania :) znaczy pacze pacze co tam robisz :)